اممم على طاري الحلا والسكريات ومن عنده سكر مرتفع او التراكمي"المخزون" بحكي عن قصة تخص ام زميلتي"وانت غير ملزم بتطبيق النصائح برغم ايجابيتها وناسبت حالتها ، الشاهد عندي ام زميلتي فيها سكر وكبيرة سن والسكر مرتفع مرة500/مرة600 راجعت دكتورها "الطبيب المعالج" مباشرة كتب لها حبوب قوية
لتخفيض السكر حتى بدون لايعمل اي فحوصات او تحاليل ولم يسالها عن نمط تغذيتها/نومها/نفسيتها/حركتها/مباشرة ثقافة ادوية/هي كبيرة سن وتخوفت انها تغير حبوبها وتاخذ الحبوب القوية لتخفيض السكر المرتفع عليها ، طيب زميلتي احتارت قالت وش السواة خايفة على امي
اتصلت علي واستشارتني بالحل
اتصلت علي واستشارتني بالحل
كوني عندي معلومات متواضعة بالتغذية وبالدايت الصحي ولست معلمة او مختصة بل مثقفة بالمجال هذا "على قدي"ومتعايشة كنمط حياة صحية اكتسبتها من مراكز الدايت الثقات وغيرهم
المهم مالكم بالطويلة ، قلت لها بعطيك نصايح بدون ادوية لتخفيض السكر او مقاومة الانسولين بالتدريج تجرب الخطوات وهي:
المهم مالكم بالطويلة ، قلت لها بعطيك نصايح بدون ادوية لتخفيض السكر او مقاومة الانسولين بالتدريج تجرب الخطوات وهي:
اول سؤال سالته لام زميلتي كم ساعة تنامين/قالت يابنيتي "نومي مقطع"باليل بسبب ادرار البول انام واصحى كذا مرة اخر اليل فانومي 4ساعات متصلة قلت لها هذا من مسببات ارتفاع السكر بسبب فقدان الهضم للاكل لليوم اللي قبله وهكذا.. بالاضافة الهرمونات مخربطة بسبب مافي نوم مستقر
قلت لها لازم تنامي 7ساعات متصلة ويفضل ليلا وهذا يتطلب عليكي تبكير وجباتك بالاضافة شرب السوائل(الماء)الكثيرة خليها فترة النهار بحيث لاياتي اليل الا ادرار البول عندك اقل وابتعدي عن مدرات البول كالاعشاب/شاي/قهوة الخ.. موقتا.
عصاير. ، حددت لها نظام غذائي تجربه اسبوع لتنظيم السكر
عصاير. ، حددت لها نظام غذائي تجربه اسبوع لتنظيم السكر
قلت لها فطورك بعد صلاة الفجر الساعة 5او5ونصف تفطرين لان تبكير بالفطور غالبا تكون نشاط الغدة الدرقية ممتاز بتالي مستوى الحرق افضل باذن لله وهي كانت تفطر الساعة10صباح "بنمط حياتها السابق قلت لها ولوماشتهيتي حاولي تفطري قبل الساعة9 قد انك خالصة فطورك وكل مابكرتي افضل
يتبع
يتبع
هي التزمت وافطرت الساعة 5ونصف بعد صلاة الفجر وبعد الفطور بنصف ساعة تتمشى 10دقايق ثم ترجع تنام تريح ل12ونصف ظهرا وتصلي الظهر وتاكل14/7حبات لوز/جوز/حبوب قرع/فستق/سوا مطحون او عادية نية غير مملحة "حصة مكسرات" بحيث امدها بالطاقة والمعادن... وارفع مناعتها وارفع مستوى الحرق بالجسم
غداها الساعة 3كحد اقصى نازل بالصحن البروتين مشكل يوم سمك يوم لحم يوم دجاج"الطهي شواء"بدون زيت ولو اضطرت ملعقة زيت زيتون او زيت بخاخ ،سالفة المقالي"الزيت كميته مثل البحر" وقفته عليها وهذا ينطبق على طهي سمك لحم دجاج طازج متبل وليس الكراتين المجمدة او سمبوسة لواشتهت بخة بختين وخلصنا
حصة النشويات بالغدا نصف الصحن نشويات ونصفه 250جرام بروتين سوا سمك لحم دجاج
وطبق سلطة خضرا منوعة بقدونس جرجير بروكلي/خيار/كرفس/فلفل اخضر /احمر/اصفربارد
ومعها شوربة باي نكهة غير مملحة او مملحة باعتدال بملح منخفض صوديم وكمية خفيفة جدا ربع ملعقة سكر اونصف وخلصنا لوماتحب الماسخ
وطبق سلطة خضرا منوعة بقدونس جرجير بروكلي/خيار/كرفس/فلفل اخضر /احمر/اصفربارد
ومعها شوربة باي نكهة غير مملحة او مملحة باعتدال بملح منخفض صوديم وكمية خفيفة جدا ربع ملعقة سكر اونصف وخلصنا لوماتحب الماسخ
يوم مع الغداء شوربة يوم بامية يوم كوسة او خضار مشكل بحيث لاتمل طبعا مضاف لها صحن ثاني سلطة وليمونة صغيرة معصورة بالسلطة لوحبت و250جرام بروتين سمك/لحم/دجاج مطهي بالشواء دهن بخاخ "بخه بختين وخلصنا" المغرب او نهاية العصر تاكل حصة مكسرات ثانية سناك 7/14لوز/جوز/فستق/حبوب قرع بحيث نرفع
مستوى الحرق يعني 5وجبات باليوم 3 رئيسية فطور قبل الساعة 9صباحا ويبدا من بعد صلاة الفجر حر باي وقت وكل مابكرت افضل ، الغداء من12~4عصرا ويفضل 2او1ونصف ظهرا او1 كل مابكرت افضل حسب مستوى الشهية والرغبة للاكل حاولت قدرت المستطاع انها لاتتغدا العصر يكون غداها ظهرا بحكم فطورها بعد الفجر
وبعد الفطور ب3ساعات اوالظهر لوفاطرة الفجر تاكل سناك مكسرات كما وضحت 7/14حبة لوز او فستق او حبوب قرع اوجوز بديل للفواكة السكرية موقتا لحين ينزل اويتنظم السكر عندها ، العشاء حددتها لها الساعة8او7ونصف او8ونصف قد انها خالصة منه وليس حالا ينزل ، بحيث لاتاتي الساعة 11/11ونص معدة فاضية
وتنام مرتاحة 7او6ونص متصلة للفجر لو كان نومها مقطع باليل ماخذت حصة 7ساعات نوم متصل بسبب ادرار بول اشغلها ممكن تعوض ذلك بنوم بعد الفطور بساعة 7ساعات للظهر النوم يوميا لازم تعوض جسمها براحة متصلة7ساعات او6ونصف متصلة بحيث تتضبط كل شي بجسمها وترفع مناعة ويتنظم سكر وغيره.
العشاء بروتين فول/زبادي/كبدة /شورما مشوية بالبيت بزيت بخاخ خفيف مع سلطة وجبن المربعات قليل الدسم المراعي المستخدم بالبرجر"الشرائح" 3حبات لورغبت مع شورما او كبدة ، حولت لها الخبز. تاكل باوراق الخس على انهاخبز موقتا لحين ينزل السكر مدة اسبوع وفي حال عدم رغبتها تستخدم خبز الدايت/حبة
بسبب اصبحت تتغدا مبكر الظهر ، واللي كان مسبقا غداها 5العصر!وعشاها متاخر11باليل! ونوم متقطع خربط لها السكر وارفعه بفترة قصيرة فاصارت تتغدا 2ونصف ظهرا او1ظهرا بسبب الفطور بعد صلاة الفجر مباشرة ، اصبح العصر والمغرب حصة مشي مدة 5ايام ويوم راحة وكل اسبوع بالتدريج تزيد النشاط الحركي
اول اسبوع خليتها تمشي بالتهوية/السطح بالبيت او بين الغرف مدة 10دقايق منفصلة يعني 5دقايق وتريح ثم 5دقايق وتريح مدة 5ايام او 30لفة 15وتريح و15وتريح لوقلنا مسافة 7امتار هذا للاسبوع 1 الثاني ترفع 15دقيقة مقسمةلحين تستعيد اللياقة البدنية لها وتغرس بعقلها ان المشي يحرق السكر يحوله طاقة
بعد مرور5ايام نزل سكرها من500ولله الحمد بدون ماكلت الحبوب القوية الى250ومستقر بهذه التعليمات البسيطة ضبطت سلوك نومها/حركتها بالتدريج اول تاكل وتنبطح بكل وقت/ابعدنا عنها اخبار كورنا السلبية حفزنا نفسيتها تنام ببيت بنتها المتزوجة توسع صدرها عند احفادها لان كانت ببيت لوحدها مع ابنها
النفسية "صفر" العصر تتمشى بمكان مفتوح منها لياقة وحرق سعرات ومنها تتشمس تاخد حصتها بيفتامين د ومنها نقلل مستوى الكريتزول المرتفع هرمون التوتر بالمشي والتفائل وبالتمشاية مشغلة بنتها قرآن لها بصوت رائع تجدد نفسيتها عن الحزن والنكدية والتوتر ، بعد اسبوعين نزل سكرها 200من500
تحسنت بشكل كبير هدا بدون اعشاب وبدون منقوع بقدونس وبدون قهاوي وشاي اخضر فقط التزمت بالحبوب المصروف لها مسبقا الخفيفة وصححت اخطائها بالتغذية/النفسية/النوم/النشاط البدني/تبكير الوجبات /تقسيم الوجبات5 "3رئيسي"و2سناك سوا مكسرات او بروتين او سلطة
لحين تنظم السكر واستقر
لحين تنظم السكر واستقر
وتربت وحبت نمط الحياة الصحي هذا ، راجعت دكتورها استغرب ومبسوط كيف نزلتيه بدون حبوب قوية! مصيبة لما يكون الطبيب المعالج ثقافته ثقافة ادوية فقط بعيدا عن التغذية ومسببات ارتفاع السكر مالفائدة تاكل اوتعطيها حبوب قوية وهي نومها مضروب وتغذيتها عشوائية! انت صحح الاساس يادكتور يامتعلم!!
صحتها الان افضل ادرار البول المزعج راح عنها مافيش خفقان قلب ولاعطش نفسيتها تحسنت نشاطها البدني تحسن بعد التشمس والحركة مدة5ايام بحصص نشاط رياضي مشي معتدل حسب طاقتها ، الدكتور غير نظرته قال لوالتزمتي ياماما ممكن بعد كم شهر اقلل قوة حبوبك هذا تحسن التراكمي معك بشكل ملحوظ
وتحفزت وعرفت بإن #غذاوؤك_دواؤك
بعدها بالتدريج دخلنا لها حصص فاكهة حبة باليوم بين يوم ويوم يعني يوم فيه فاكهة ويوم مافي وحبة بحيث نختبر شراسة جسمها لسكريات الفاكهث الحمضية مثل برتقالة حبث /يوسف فندي حبة / تفاحة خضرا/فراولة5حبات/حصة باليوم ونعمل قياسات بعد 4ساعات نختبر ردة فعل جسمها مع سكريات الفاكهة حصة حبة
شفناه مستقر ثبتنا وزدنا خليناه حصتين شفناه شرس الجسم وارتفع بسرعة السكر ضريبتها بعد الفاكهة تتحرك مشي 15دقيقة مدة 7ايام لحين الجسم يتبرمج بان غير محروم من الفاكهة ويتعامل بذكاء بدون امتصاص شرس وهذا من فنون التغذية النادر احد يذكرها لك ، لهذا حتى بانقاص الوزن لاتحرم نفسك من نشويات
فترة طووويلة جدا فالجسم يحتاج للنشويات لكن خذ المعقدة افضل بطيئة الامتصاص بتالي السكر يحتاج فترة اطول ليرتفع مقارنة بالنشويات البسيطة كالخبز الابيض ورز العادي ومكرونة عادية
بخصوص حصص النشويات في بدائل جيدة وعضوية للمكرونة/رز بني اسمر والسعرات قليلة نصف صحن نشويات/كل شي له بدائل.
بخصوص حصص النشويات في بدائل جيدة وعضوية للمكرونة/رز بني اسمر والسعرات قليلة نصف صحن نشويات/كل شي له بدائل.
هنا عندكم مصادر ثقة تساعدكم مثل @rashakaKsa او @dnp2001 اوربما في عيادات تغذية علاجية عند @SaudiMOH @SaudiMOH937 @tfrabiah @LiveWellMOH سوا مرض سكر فيك او سليم او اي مرض اخر اعرف حالتك والتزم بتغذية مناسبة لحالتك لان كل حالة لها تشعب بعضهم فيهم سكر وبنفس وقت مريض قلب فقد يحرم
اجبارا من بعض الاطعمة لهذا كلامي ونصحيتي تمثل قصة ام زميلتي فقط ولاتطبقها على من هب ودب من الناس الا في حال معرفتك بدقة توافق هذه النصائح مع حالته الصحية ، واذ متشتت وضايع عندك مراكز متخصصة للتغذية وموثوقة مثل @rashakaKsa @dnp2001 وفي غيرهم لكن ازكي هؤلاء لشهرتهم ونجاحاتهم.
ايضا لاتاخذ فيتامين ب12او المركب الا بتحليل دم تحقق هل ناقص او لا سوا فيك سكر او مافيك لاتاخذ وصفات فيتامينات بدون تحليل ، في دكاترة كثر "طقها ولحقها" تسويق يكتب وصفات بلا تجارب سريرية ناجحة لحالتك ومن حالة لحالةتفرق الوصفة وكذلك لاتضع في مخيلتك بإن علاج جميع الامراض بالطب الحديث
الطب الحديث سبب من الاسباب والطب البديل سبب من الاسباب والقرآن والعسل سبب من الاسباب والتغذية الصحية والنفسية والحركة سبب من الاسباب ، البعض يرمي كامل صحته ووعيه عند الدكتور المعالج ومهمل بتغذيته وبصحته النفسية ويفكر بوصفات الدكتور العلاجية/حبوب/حقن/شراب ادوية بانها ستعالجه100%
جاري تحميل الاقتراحات...