* #زيادة_الوزن *
أكثر موضوع تأتيني رسائل عنه في الخاص سأتكلم عنه في هذا الثريد، أتمنى ان تجدو أجوبة لتساؤلاتكم
ماهو نقص الوزن؟
أسهل طريقة لتحديد ان كنت تعاني منها هي مراجعة جدول كتلة الجسم أو BMI ، فإن كان ١٩ أو أقل فحتماً يكون وزنك أقل من الطبيعي
(٩٪ من الناس يعانون منه)
أكثر موضوع تأتيني رسائل عنه في الخاص سأتكلم عنه في هذا الثريد، أتمنى ان تجدو أجوبة لتساؤلاتكم
ماهو نقص الوزن؟
أسهل طريقة لتحديد ان كنت تعاني منها هي مراجعة جدول كتلة الجسم أو BMI ، فإن كان ١٩ أو أقل فحتماً يكون وزنك أقل من الطبيعي
(٩٪ من الناس يعانون منه)
فقط أريد أن انوّه ان كان الشخص يتمتع بشهية جيّدة للطعام و يستهلك كمية كافية و متنوعة من الغذاء فلا يوجد مشكلة، و لكن تبقى النصيحة الاهم ممارسة الرياضة لزيادة الحجم العضلي و تحسين اللياقة البدنية
ان كنت تستهلكي كمية كبيرة من الغذاء دون زيادة في الوزن
*يتبع*
ان كنت تستهلكي كمية كبيرة من الغذاء دون زيادة في الوزن
*يتبع*
فهذا يدل على ان الشخص يتمتع بقدرة كبيرة على حرق الطاقة، و يكون ذلك ضمن تكويناتهم البيولوجية و العكس صحيح
ليس من السهل على الشخص الذي يشكو من قلة الشهية ان يزيد من وزنه لذلك يفضل استشارة اخصائي تغذية، و يعمل كل التحليلات للتأكد انه لا يشكو من نقص في المغذيات الرئيسية
*يتبع*
ليس من السهل على الشخص الذي يشكو من قلة الشهية ان يزيد من وزنه لذلك يفضل استشارة اخصائي تغذية، و يعمل كل التحليلات للتأكد انه لا يشكو من نقص في المغذيات الرئيسية
*يتبع*
شرطين لإنجاح عملية زيادة الوزن:
١)أن تجد السبب و تعمل على حله
٢)أن تكون الزيادة تدريجية والا باءت بالفشل
بعض اسباب قلة الوزن:
-عدم الشهية للطعام من دون سبب
-مشاكل نفسية تؤثر على الشهية
-عادات غذائية مكتسبة من الطفولة (كره لبعض المأكولات)
-مشاكل مرضية، او ادوية تسبب انعدام الشهية
١)أن تجد السبب و تعمل على حله
٢)أن تكون الزيادة تدريجية والا باءت بالفشل
بعض اسباب قلة الوزن:
-عدم الشهية للطعام من دون سبب
-مشاكل نفسية تؤثر على الشهية
-عادات غذائية مكتسبة من الطفولة (كره لبعض المأكولات)
-مشاكل مرضية، او ادوية تسبب انعدام الشهية
نصائح و حلول يمكن اتباعها:
-استهلك ٤-٦ وجبات صغيرة بدل من ٢-٣ في اليوم
-تناول مأكولات حجمها قليل و سعراتها عالية الميلك شيك، خليط الموز و الحليب، المعجنات الفرنسية كالكرواسون
-ابدا الوجبة بالطبق الرئيسي و اترك السلطة و الشوربة للآخر
-اضافة الجبن او الصلصات مع الاكل او
*يتبع*
-استهلك ٤-٦ وجبات صغيرة بدل من ٢-٣ في اليوم
-تناول مأكولات حجمها قليل و سعراتها عالية الميلك شيك، خليط الموز و الحليب، المعجنات الفرنسية كالكرواسون
-ابدا الوجبة بالطبق الرئيسي و اترك السلطة و الشوربة للآخر
-اضافة الجبن او الصلصات مع الاكل او
*يتبع*
اضافتها مع الارز او المكرونة او الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
-اضافة زيت الزيتون في السلطة، او اللبنة او الخضار و الحبوب
-اضافة حليب مجفف او الدقيق مع الشوربة، صلصة مكرونة او الايدام
-يمكن طهي الاكل بالزبدة او السمنة
-استبدال السكر بالعسل
*يتبع*
-اضافة زيت الزيتون في السلطة، او اللبنة او الخضار و الحبوب
-اضافة حليب مجفف او الدقيق مع الشوربة، صلصة مكرونة او الايدام
-يمكن طهي الاكل بالزبدة او السمنة
-استبدال السكر بالعسل
*يتبع*
-تناول المربى اوزبدة الفول السوداني مع خبز او كعك بين الوجبات
-تناول مكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات او اضافتها مع الوجبات الاساسية
-تناول كوب من اللبن او الحليب مع كل وجبة يمكن اضافة العسل معه
في الاخير المقصود هو زيادة من استهلاك السعرات الحرارية عن المتعود استهلاكه
انتهى
-تناول مكسرات والفاكهة المجففة بين الوجبات او اضافتها مع الوجبات الاساسية
-تناول كوب من اللبن او الحليب مع كل وجبة يمكن اضافة العسل معه
في الاخير المقصود هو زيادة من استهلاك السعرات الحرارية عن المتعود استهلاكه
انتهى
جاري تحميل الاقتراحات...