هكذا تحمي عضلات بطنك من الاختفاء
1- تناول الكربوهيدرات
على الرغم من أن معظم الرياضيين يحذرون من تناولها؛ إلا أن الدراسات الحديثة التي أجراها أخصائي التغذية تثبت عكس ذلك تماماً، فالكربوهيدرات هي الوقود لعضلات جسمك، فهي التي تمنحها القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
1- تناول الكربوهيدرات
على الرغم من أن معظم الرياضيين يحذرون من تناولها؛ إلا أن الدراسات الحديثة التي أجراها أخصائي التغذية تثبت عكس ذلك تماماً، فالكربوهيدرات هي الوقود لعضلات جسمك، فهي التي تمنحها القدرة على ممارسة التمارين الرياضية.
لهذا يجب أن تتناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات في الأيام التي ستمارس فيها تمارين رياضية عالية الكثافة، وتتطلب بذل الكثير من المجهود العضلي، مثل تمارين البطن، فكلما تحلى جسمك بالطاقة زادت قوة تمارينك وازدادت نسبة حرقك وتدميرك للدهون المتراكمة على عضلات معدتك.
2- الحركة الدائمة
إذا كنت تعتقد بأنك يجب أن تذهب كل يوم إلى الصالة الرياضية؛ لكي تحافظ على حجم وقوة عضلاتك بطنك فأنت مخطئ تماماً، فبالتأكيد يجب أن تحصل على يومين من الراحة أسبوعياً على الأقل.
إذا كنت تعتقد بأنك يجب أن تذهب كل يوم إلى الصالة الرياضية؛ لكي تحافظ على حجم وقوة عضلاتك بطنك فأنت مخطئ تماماً، فبالتأكيد يجب أن تحصل على يومين من الراحة أسبوعياً على الأقل.
ولكن السؤال هنا هو كيف تقضي راحتك التي لا تذهب فيها إلى الصالة الرياضية ؟! والإجابة المُثلى عن هذا السؤال هي أن تستسلم للكسل طوال اليوم، حاول أن تتحرك حتى لو قمت بالاستغناء عن سيارتك والذهاب للتنزه سيراً على الأقدام لمدة لا تزيد على الـ 30 دقيقة فقط.
3- فكر بعقلك وليس بمعدتك
كلما ازدادت رغبتك بتناول الوجبات السريعة أو الحلوى المصنعة فقط تذكر ما قمت به من جهود بدنية، ونفسية من أجل أن تنمو عضلات بطنك وتصبح بهذه الروعة التي تبدو عليها الآن .
كلما ازدادت رغبتك بتناول الوجبات السريعة أو الحلوى المصنعة فقط تذكر ما قمت به من جهود بدنية، ونفسية من أجل أن تنمو عضلات بطنك وتصبح بهذه الروعة التي تبدو عليها الآن .
لذلك يجب أن تهيئ عقلك ونفسك على أن اختياراتك للطعام لن تخرج عن البروتينات والكاربوهيدرات، بالإضافة إلى الفاكهة والخضراوات .
4- بطنك يجب أن ينام
يجب أن تعرف أن النوم والنظام الغذائي الصحي يمثلون 50 % من فرص محافظتك على عضلات بطنك، فمثلما تحتاج للنوم تحتاج عضلات بطنك أيضاً إلى الراحة والهدوء
يجب أن تعرف أن النوم والنظام الغذائي الصحي يمثلون 50 % من فرص محافظتك على عضلات بطنك، فمثلما تحتاج للنوم تحتاج عضلات بطنك أيضاً إلى الراحة والهدوء
لذلك يجب أن تحرص على أنك تنال مالا يقل عن الـ 8 ساعات من النوم المتواصل يومياً؛ حتى تتجنب الخلل الهرموني الذي يؤدي إلى فتح شهيتك بشكل ضار، ويقلل من عملية حرق الدهون داخل الجسم
5- كل 3 ساعات
عليك أن تحرص على تزويد عضلات بطنك بجرعات بروتينية كل 3 ساعات؛ حتى تضمن وصول تغذية إلى تلك العضلات بشكل منتظم خصوصاً بعد تمارين البطن الصعبة.
عليك أن تحرص على تزويد عضلات بطنك بجرعات بروتينية كل 3 ساعات؛ حتى تضمن وصول تغذية إلى تلك العضلات بشكل منتظم خصوصاً بعد تمارين البطن الصعبة.
جاري تحميل الاقتراحات...