صعوبة النوم مشكلة يعاني منها ملايين الاشخاص وللاسف كثيرين ما يعرف انه فيه طريقة تساعد على النوم بغضون دقائق
بالثريد بوضح لك كيف تتخلص من الارق وترحم نفسك من التقلب على السرير لساعات لما تنام💤
بالثريد بوضح لك كيف تتخلص من الارق وترحم نفسك من التقلب على السرير لساعات لما تنام💤
بالبداية حاول انك تسترخي تماماً وتصفي ذهنك، ومن واقع تجربه تمارين الاسترخاء لمدة عشر دقائق فقط بتساعدك على المحافظة على ذهنك من الضغوط اليومية🧘🏽
الجوال قبل النوم المفترض يكون من المحرمات لانه بيزيد تشتتك، وبيمنع هرمون الملاتونين اللي يساعدك على النوم انه يفرز من دماغك بسبب اضاءة الجوال
والافضل انك تخلي الجوال بعيد عنك عشان ما تغلب عليك العادة بمسكه📱
والافضل انك تخلي الجوال بعيد عنك عشان ما تغلب عليك العادة بمسكه📱
فاصل اعلاني بسيط📢
اذا تحب المسلسلات والانميات، انصحك تزور هذا المتجر منتجاتهم المتعلقه بها رهيبه
@Amazingboxstore
وصدقني بس تدخل موقعهم ما راح تقدر تطلع منه🔥🔥🔥
bit.ly
اذا تحب المسلسلات والانميات، انصحك تزور هذا المتجر منتجاتهم المتعلقه بها رهيبه
@Amazingboxstore
وصدقني بس تدخل موقعهم ما راح تقدر تطلع منه🔥🔥🔥
bit.ly
الحين ننطلق لكيف تنام وباستعين هنا بنصيحة د.اندرو من جامعة هارفورد وتمارينه بالتنفس اللي بتساعدك تنام
لكن بالبداية استلقي على ظهرك وأرخي عضلات وجهك وكتفيك تماماً، واستشعر كل عضلة منهم
لكن بالبداية استلقي على ظهرك وأرخي عضلات وجهك وكتفيك تماماً، واستشعر كل عضلة منهم
ثم طبق معادلته بالتنفس 4-7-8 فتاخذ شهيق لمدة 4 ثواني وتحبس نفسك لمدة 7 ثواني وبعدها زفير لمدة 8 ثواني وتكررها عدة مرات للاسترخاء
youtu.be
youtu.be
ولا تنسى ترتب يومك التالي قبل ما تذهب للسرير، لتخفيف القلق من المهام القادمة وعدم التفكير بها قبل النوم
فمع التنظيم وجدولة يومك بترتاح نفسياً، ويفضل انك تستخدم "تشيك ليست"📜
فمع التنظيم وجدولة يومك بترتاح نفسياً، ويفضل انك تستخدم "تشيك ليست"📜
بالسناب باشرح الوضعية الصحيحة بالنوم وكيف تحسن غرفتك وتجعلها مناسبة للاسترخاء💤
جاري تحميل الاقتراحات...