تدريبات القوة وبناء العضلات مثيرة ومرضية لأنها يمكن أن تغير جسمك. ولكن هذا هو الحال فقط إذا كان تدريبك يعمل. إذا لم ينجح ، فإن التدريب يكون محبطًا للغاية.
لقد علمتني سبعة وأربعون عامًا من الخبرة - من تدريبي الخاص، وملاحظة عدد لا يحصى من المتدربين الآخرين،
لقد علمتني سبعة وأربعون عامًا من الخبرة - من تدريبي الخاص، وملاحظة عدد لا يحصى من المتدربين الآخرين،
والدراسة والكتابة المكثفة - أن النهج المحافظ للتدريب ليس الطريقة الأكثر أمانًا فحسب ، بل هو أيضًا الأكثر فعالية على المدى الطويل.
في شبابي، تدربت أكثر من أي شخص آخر في الصالات الرياضية التي حضرتها، وأكلت جيدًا، وتناولت الكثير من المكملات الغذائية، ونمت كثيرًا. لقد جسدت التفاني في كمال الأجسام. لذلك، لم أستطع فهم سبب عدم إحراز تقدم كبير. لفترة طويلة، لم أحقق أي تقدم. بعد سنوات عديدة فقط فهمت السبب.
لم يكن لدي الثروة الجينية لبناء العضلات التي تتمتع بها النخبة التنافسية في كمال الأجسام لم أكن واقعياً
لم أكن "مكملًا" بالستيرويدات الابتنائية. عندما كنت شابًا، كنت أعتقد أن المكملات الغذائية الوحيدة التي يتناولها نخبة كمال الأجسام هي الفيتامينات والمعادن وخلطات البروتين. لذلك
كنت اظنهم يملكون هذه القوة بسبب انهم اقويا طبيعيين لم أعلم في صغري انهم يستعملون الهرمون.
كنت اظنهم يملكون هذه القوة بسبب انهم اقويا طبيعيين لم أعلم في صغري انهم يستعملون الهرمون.
أدت أساليب التدريب التي دعا إليها نخبة لاعبي كمال الأجسام إلى إعاقة تطوري - فقد تسببت في الإفراط في التدريب والإصابات والمرض. كما تضرر عدد لا يحصى من المتدربين الآخرين. لقد ألهم لاعبو كمال الأجسام النخبة الملايين ، لكنهم ضللوا الملايين أيضًا.
لايوجد خطه انما تقليد
لايوجد خطه انما تقليد
يعاني عدد لا يحصى من الآخرين بنفس الطرق اليوم لأن التعليمات التي ضللتني في السبعينيات والثمانينيات عادة ما يتم إعادة صياغتها (أو إعادة طباعتها) اليوم.
تدرب مثل لاعبي كمال الأجسام العصريين المتميزين، ولكن لن تطور لك أبدًا لياقه بدنية رائعة إلا إذا كنت واحدًا من القلائل الذين لديهم إمكانات وراثية ممتازة في كمال الأجسام.
لقد عانى العديد من المتدربين من عقلية "تمرن مثل البطل لتصبح بطلاً" ، لكنهم تعلموا الحقيقة في النهاية. ومع ذلك، فإن معظم المتدربين لا يعرفون الحقيقة. وبالتالي ، فإنهم سوف يسيرون في نفس طريق الإحباط الذي يعاني منه ملايين الآخرين بالفعل ما لم يتم تعليمهم بطريقة بديلة وأفضل.
كنت مهووسًا بمحاولة بناء بنية بدنية رائعة. لقد تدربت على أنه لاعب كمال أجسام مشهور في ذلك الوقت موصى به. أصبحت منعزل. كل ما كنت أرغب فيه هو دراسة التدريب البدني، والتدريب، وأعمل على التعافي بين التدريبات.
كنت ساذجا. لم أستطع التمييز بين التعليم الجيد والضعيف. إذا كانت مطبوعة ومن المفترض أنها كتبها بطل كمال أجسام ، فقد صدقت ذلك.
لم يكن لدي وقت للأشخاص الذين ناقشوا أهدافًا واقعية، أو الإفراط في التدريب، أو مخاطر بعض التمارين والأساليب المحددة.
لم يكن لدي وقت للأشخاص الذين ناقشوا أهدافًا واقعية، أو الإفراط في التدريب، أو مخاطر بعض التمارين والأساليب المحددة.
كوني كنت صغير، يمكنني على ما يبدو أن أتخلص من أساليب التدريب الضارة، ولكن بشكل مؤقت فقط. لقد دفعت ثمن هذا التهور والجهل بعد بضع سنوات، عندما دمرت مشاكل الركبة والظهر تدريبي. لو استمعت إلى أولئك الأشخاص الذين حثوا على اتباع نهج محافظ في التدريب، ربما لم أكن لأتسبب في الضرر الأولي.
لقد علمتني سبعة وأربعون عامًا من الخبرة - من تدريبي الخاص ، وملاحظة عدد لا يحصى من المتدربين الآخرين ، والدراسة والكتابة المكثفة - أن النهج المحافظ للتدريب ليس الطريقة الأكثر أمانًا فحسب ، بل هو أيضًا الأكثر فعالية على المدى الطويل.
لا يقتصر النهج المحافظ على اختيار التمرين والتقنية. يتعلق الأمر أيضًا بتصميم برنامج التمرين. يعزز تصميم البرنامج الأساسي الحجم المفرط للتدريب وتكراره ، وهذا هو السبب في أن معظم المتدربين يفرطون في التدريب.
هذا المنشور جزء من مقدمة الإصدار الثاني من BUILD MUSCLE LOSE FAT LOOK GREAT ، مع بعض التعديلات الطفيفة.
جاري تحميل الاقتراحات...