قبل حرق الدهون.. 5 قواعد أساسية عليك اتباعها
1- الحجم أهم
عدد الوجبات الغذائية التي تتناولها خلال اليوم لا يؤثر في زنك بل حجمها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها تلك الوجبات؛ فمثلاً تناولك لـ 5 أو 6 وجبات يومية صغيرة أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة رئيسية
1- الحجم أهم
عدد الوجبات الغذائية التي تتناولها خلال اليوم لا يؤثر في زنك بل حجمها والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها تلك الوجبات؛ فمثلاً تناولك لـ 5 أو 6 وجبات يومية صغيرة أفضل من تناول 3 وجبات كبيرة رئيسية
فطالما يتوالى إدخال الطعام الصحي على شكل دفعات طوال اليوم فسوف يشعر جسدك بأنه منتعش ولا يتعرض للجفاف مثل ما يحدث في أثناء اتباع الحميات الغذائية الصارمة، وبالتالي سوف تقل قابليته للاحتفاظ بالدهون وتزيد قدرته على حرقها والتخلص منها
2- البروتين دائمًايعتبر البروتين الورقة الرابحة في أي حمية غذائية صحية، فالبروتينات عناصر غذائية ثقيلة تشعرك بالامتلاء؛ لأن هضمها يتطلب 3 أو 4 ساعات من الهضم، وهذا الأمر هو ما يجنبك تناول الوجبات الخفيفة التي لا قيمة لها بين الوجبات الرئيسية
3- الدهون مهمة
بالطبع لا نقصد الدهون الضارة المهدرجة، ولكن نقصد الدهون الصحية التي توجد في المكسرات والأسماك المشوية والسلمون والأفوكادو؛ التي تزيد قابلية الجسد على فقدان الدهون بنسبة 25%، و يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يزيد من قدرات الرجال الجنسية ويعزز من نمو العضلات
بالطبع لا نقصد الدهون الضارة المهدرجة، ولكن نقصد الدهون الصحية التي توجد في المكسرات والأسماك المشوية والسلمون والأفوكادو؛ التي تزيد قابلية الجسد على فقدان الدهون بنسبة 25%، و يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يزيد من قدرات الرجال الجنسية ويعزز من نمو العضلات
4- المزيد من القوة
إذا كانت تمارينك الرياضية تقتصر على تمارين اللياقة البدنية أو «الكارديو» مثل تمارين الركض أو استخدام العجلة الثابتة أو الوثب على الحبل فربما عليك زيادة قوة تمارينك بإضافة تمارين رفع الأثقال إلى قائمة تمارينك
إذا كانت تمارينك الرياضية تقتصر على تمارين اللياقة البدنية أو «الكارديو» مثل تمارين الركض أو استخدام العجلة الثابتة أو الوثب على الحبل فربما عليك زيادة قوة تمارينك بإضافة تمارين رفع الأثقال إلى قائمة تمارينك
فعلى الرغم من أن تمارين اللياقة البدنية فعالة في حرق الدهون فإنها تؤثر سلبًا في نمو العضلات وحجمها، ولذلك عليك بمزج تمارين رفع الأثقال بتمارين اللياقة البدنية لحرق الدهون وزيادة قابلية الجسم على فقدها مع الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة حجمها
5- النوم
ربطت الدراسات الحديثة بين عدد ساعات النوم وزيادة وزن الإنسان وتراكم الدهون في جسده؛ فعدد ساعات النوم القليلة يزيد من قابلية الجسم على تخزين الدهون بسبب تحفيزه على إنتاج هرمون الكورتيزول «هرمون التوتر»، وهو الهرمون الذي يجعل قابلية الجسد لتخزين الدهون في أعلى مستوياتها
ربطت الدراسات الحديثة بين عدد ساعات النوم وزيادة وزن الإنسان وتراكم الدهون في جسده؛ فعدد ساعات النوم القليلة يزيد من قابلية الجسم على تخزين الدهون بسبب تحفيزه على إنتاج هرمون الكورتيزول «هرمون التوتر»، وهو الهرمون الذي يجعل قابلية الجسد لتخزين الدهون في أعلى مستوياتها
جاري تحميل الاقتراحات...