🌽🥚🥩🌻
#الاوميجا٦ (#Omega_6)
هذه سلسة رقم (٢) من التغريدات وتحتوى على معلومات مبسطة عن الأوميجا-٦ (Omega-6) واهميتة ومضاره وجدوى تناولة كـ #مكملات_غذائية على شكل كبسولات
——>يتبع
دمتم بصحة وعافية🌷🙏🏻
#الاوميجا٦ (#Omega_6)
هذه سلسة رقم (٢) من التغريدات وتحتوى على معلومات مبسطة عن الأوميجا-٦ (Omega-6) واهميتة ومضاره وجدوى تناولة كـ #مكملات_غذائية على شكل كبسولات
——>يتبع
دمتم بصحة وعافية🌷🙏🏻
1️⃣ ما هي الأوميجا -٦؟ واين توجد؟
الأوميجا-٦عبارة عن احماض دهنية اساسية. ويطلق عليها اساسية لان الجسم لا يستطيع تصنيعها ونحصل عليها من الغذاء ولكنها مختلفة عن الأوميجا-٣
وتوجد في:
* فول الصويا
* حبوب ذرة
* زيت دوار الشمس
* المكسرات والبذور
* اللحوم والدواجن والأسماك والبيض
الأوميجا-٦عبارة عن احماض دهنية اساسية. ويطلق عليها اساسية لان الجسم لا يستطيع تصنيعها ونحصل عليها من الغذاء ولكنها مختلفة عن الأوميجا-٣
وتوجد في:
* فول الصويا
* حبوب ذرة
* زيت دوار الشمس
* المكسرات والبذور
* اللحوم والدواجن والأسماك والبيض
2️⃣ ما هي اهمية الأوميجا -٦؟
نحتاج دهون الأوميجا-٦ في وجباتنا الغذائية لانها تساعد في تقليل حالات الالتهاب وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ولها أيضًا دور في خفض ضغط الدم وتحسين مقاومة الأنسولين.
نحتاج دهون الأوميجا-٦ في وجباتنا الغذائية لانها تساعد في تقليل حالات الالتهاب وترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، كما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ولها أيضًا دور في خفض ضغط الدم وتحسين مقاومة الأنسولين.
3️⃣ هل نحتاج تناول مكملات الأوميجا-٦؟
بشكل عام، معظم الناس لا تحتاج تناول الأوميجا-٦ عن طريق المكملات الغذائية (الكبسولات)وذلك لانها موجود بكثره في الاغذية التي نتناولها بشكل يومي والزيوت التي نستخدمها كزيت الذره و دوار الشمس. و نقص الأوميجا-٦ يعتبر نادر الحدوث.
بشكل عام، معظم الناس لا تحتاج تناول الأوميجا-٦ عن طريق المكملات الغذائية (الكبسولات)وذلك لانها موجود بكثره في الاغذية التي نتناولها بشكل يومي والزيوت التي نستخدمها كزيت الذره و دوار الشمس. و نقص الأوميجا-٦ يعتبر نادر الحدوث.
4️⃣ لماذا ينصح بتناول الأغذية والمكملات المحتويه على الأوميجا-٣ فقط، وليس الاوميجا-٦؟
ذلك لوفرة الأوميجا-٦ في نظامنا الغذائي اليومي مقارنةً بالاوميجا-٣، وهذا يسبب عدم الاتزان بينهما مما يؤدي لعدم الإستفادة منهما بنفس الدرجة. —->
ذلك لوفرة الأوميجا-٦ في نظامنا الغذائي اليومي مقارنةً بالاوميجا-٣، وهذا يسبب عدم الاتزان بينهما مما يؤدي لعدم الإستفادة منهما بنفس الدرجة. —->
وذلك بسبب ان الأوميجا-٦ و الأوميجا-٣ لهما نفس المسار الكيميائي الحيوي في الجسم و يتنافسان لإستخدام نفس الانزيمات حتى تتم استفادة الجسم منهما. ——>
وقد تؤدي زيادة الأوميجا-٦ إلى استهلاك هذه الانزيمات و الحد من الاستفادة من الأوميجا-٣. ولهذا ينصح بتناول الاسماك الدهنية مرتين في الاسبوع او المكملات لرفع نسبة الاوميجا-٣ وبالتالي استفادة الجسم .
5️⃣ ما الضرر من زيادة الأوميجا-٦ في الجسم؟
على الرغم من أن دهون الأوميجا-٦ ضرورية ، إلا أن غذائنا يحتوي عليها بكمية أكثر بكثير مما هو ضروري، لذلك فإن الزيادة منها يمكن أن تزيد من الالتهابات والأمراض الالتهابية. ولهذا ينصح بزيادة معدل الأوميجا-٣ وليس الأوميجا-٦.
على الرغم من أن دهون الأوميجا-٦ ضرورية ، إلا أن غذائنا يحتوي عليها بكمية أكثر بكثير مما هو ضروري، لذلك فإن الزيادة منها يمكن أن تزيد من الالتهابات والأمراض الالتهابية. ولهذا ينصح بزيادة معدل الأوميجا-٣ وليس الأوميجا-٦.
جاري تحميل الاقتراحات...