🐟🍤🦪🦈🦑🦀
#الاوميجا٣ (#omega3)
هذه سلسه من التغريدات بها معلومات مبسطة وهامة للجميع عن الأوميجا- (Omega-3) وأنواعها..واي نوع يجب الحرص على وجودة في #المكملات_الغذائية المتناوله على شكل كبسولات او في الغذاء
#الاوميجا٣ (#omega3)
هذه سلسه من التغريدات بها معلومات مبسطة وهامة للجميع عن الأوميجا- (Omega-3) وأنواعها..واي نوع يجب الحرص على وجودة في #المكملات_الغذائية المتناوله على شكل كبسولات او في الغذاء
1️⃣ ماهي الاوميجا-٣؟ ولماذا مهمة؟
الاوميجا-٣ عبارة عن احماض دهنية لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من الغذاء او المكملات الغذائية (كبسولات الاوميجا-٣)
الاوميجا-٣ عبارة عن احماض دهنية لا يستطيع الجسم تصنيعها ويجب الحصول عليها من الغذاء او المكملات الغذائية (كبسولات الاوميجا-٣)
2️⃣ ماهي اهمية الاوميجا-٣؟
تساعد على منع حدوث الالتهابات، وتقلل من عوامل الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية وتخفض الدهون الثلاثية وتحافظ على صحة الدماغ ، وتقوى المناعة وتقليل خطر الولادة المبكره و تحسين حالات الاكتئاب كما تساعد في الوقاية من الزهايمر و مرض السكر النوع الثاني.
تساعد على منع حدوث الالتهابات، وتقلل من عوامل الاصابة بامراض القلب والاوعية الدموية وتخفض الدهون الثلاثية وتحافظ على صحة الدماغ ، وتقوى المناعة وتقليل خطر الولادة المبكره و تحسين حالات الاكتئاب كما تساعد في الوقاية من الزهايمر و مرض السكر النوع الثاني.
3️⃣ ما هي المشاكل التي يسببها نقص الاوميجا-٣ في الجسم؟
يرتبط نقص الاوميجا-٣ بانخفاض الذكاء عند الاطفال والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى عافانا الله واياكم.
يرتبط نقص الاوميجا-٣ بانخفاض الذكاء عند الاطفال والاكتئاب وأمراض القلب والتهاب المفاصل والسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى عافانا الله واياكم.
4️⃣ أي الأغذية تحتوي على الاوميجا-٣؟
توجد الاوميجا-٣ في الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين، والمأكولات البحريّة الأخرى. وتوجد ايضا في المكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان و الشيا والصويا. وتوجد في بعض الأطعمة الشائعة المدعمة مثل البيض، والحليب واللبن ——>
توجد الاوميجا-٣ في الأسماك الدهنية مثل السالمون والتونة والسردين، والمأكولات البحريّة الأخرى. وتوجد ايضا في المكسرات مثل الجوز والبذور مثل بذور الكتان و الشيا والصويا. وتوجد في بعض الأطعمة الشائعة المدعمة مثل البيض، والحليب واللبن ——>
وهناك ايضاً اطعمه اخرى تحتوى على كميات بسيطة منه مثل اللحوم ومنتجات الالبان والسبانخ وبعض الطحالب التي تستخدم كغذاء.
5️⃣ هل هناك انواع مختلفة من الاوميجا-٣؟
هناك 11 نوعًا من الاوميجا-٣،ولكن الثلاثة انواع الأكثر أهمية للصحة هي ALA وEPA وDHA
يوجد الاوميجا-٣المسمى(ALA)في المصادر النباتية مثل بذر الكتان والشيا
يوجد النوعين الاخرين من الاوميجا-٣(EPA و DHA)في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك الدهنية.
هناك 11 نوعًا من الاوميجا-٣،ولكن الثلاثة انواع الأكثر أهمية للصحة هي ALA وEPA وDHA
يوجد الاوميجا-٣المسمى(ALA)في المصادر النباتية مثل بذر الكتان والشيا
يوجد النوعين الاخرين من الاوميجا-٣(EPA و DHA)في الأطعمة الحيوانية مثل الأسماك الدهنية.
6️⃣ ما الفرق بين أنواع الاوميجا-٣؟ وهل جميعها له نفس الفائدة؟؟
- الاوميجا-٣ (ALA) الموجود في غذائنا من المصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا لا نستطيع الاستفادة منه الا بعد تحويله في الجسم إلى EPA أو DHA كالموجود في المصادر الحيوانية مثل الاسماك الدهنية، ——>
- الاوميجا-٣ (ALA) الموجود في غذائنا من المصادر النباتية مثل بذور الكتان والشيا لا نستطيع الاستفادة منه الا بعد تحويله في الجسم إلى EPA أو DHA كالموجود في المصادر الحيوانية مثل الاسماك الدهنية، ——>
ولكن عملية التحويل هذه لا تتم بكفاءة عالية في اجسامنا. حيث يتم تحويل نسبة صغيرة فقط من الـ (ALA) إلى (EPA) تقدر بـ (١-١٠٪ )، و نسبة اقل من (٠,٥-٥٪) فقط إلى DHA.
المتبقى الذي لا يتم تحويلة من (ALA) إلى (DHA و EPA) سوف يتم استخدامه في الجسم كطاقة مثل الدهون الأخرى.——>
المتبقى الذي لا يتم تحويلة من (ALA) إلى (DHA و EPA) سوف يتم استخدامه في الجسم كطاقة مثل الدهون الأخرى.——>
- في حين ان الاوميجا-٣ الذى يعرف بـ (EPA و DHA) و الموجود في المصادر الحيوانية يمكن لاجسامنا الاستفادة منه مباشرة بدون عمليات تحويل.
7️⃣ أي نوع من المكملات ينصح باستخدامة؟ هل الاوميجا-٣الموجود في بذور الكتان يمكن استخدامة بدلاً من الموجود في الاسماك؟
ينصح باستخدام المكملات المستخلصه من الاسماك الدهنية والتي تحتوي على الأوميجا-٣(EPA و DHA)، وبالرغم من وجود كمية كبير من الأوميجا-٣ (ALA) في بذور الكتان والشيا —>
ينصح باستخدام المكملات المستخلصه من الاسماك الدهنية والتي تحتوي على الأوميجا-٣(EPA و DHA)، وبالرغم من وجود كمية كبير من الأوميجا-٣ (ALA) في بذور الكتان والشيا —>
الا ان اجسامنا لا تستطيع الاستفادة منها بنفس مستوى الاستفادة من الأوميجا-٣ (EPA و DHA) للاسباب المذكوره سابقاً.
8️⃣ ماهي التوصيات اليومية من الأوميجا-٣؟
عند تناول كبسولات الاميجا-٣، من المهم التأكد من أن الكبسولات تحتوي على ما يكفي من حمض (EPA) وحمض (DHA). هذه هي أكثر أنواع دهون الأوميجا-3 فائدة ، وتوجد ايضاً في الأسماك الدهنية والطحالب. ——->
عند تناول كبسولات الاميجا-٣، من المهم التأكد من أن الكبسولات تحتوي على ما يكفي من حمض (EPA) وحمض (DHA). هذه هي أكثر أنواع دهون الأوميجا-3 فائدة ، وتوجد ايضاً في الأسماك الدهنية والطحالب. ——->
حتى الآن، لا يوجد توصيات يومية رسمية لـ EPA و DHA. ومع ذلك ، تتفق معظم المنظمات الصحية على أنه من ٢٥٠-٥٠٠ مللجرام على الاقل يومياً من الـ EPA و DHA مجتمعتين تكفي للبالغين للحفاظ على صحتهم العامة.
دمتم بصحة وعافية 🦈🐟🌷
دمتم بصحة وعافية 🦈🐟🌷
9️⃣ العديد من المنظمات العالمية اوصت بـ 50-100 مللجرام يوميًا للرضع والأطفال وتكون من الـ EPA و DHA معًا لان كل منهما له فوائد 🌷
جاري تحميل الاقتراحات...