سلسلة
لمن آراد أن يتعرف على #الكيتو_دايت أو ناوي يبدأ في هذا النظام
ومش عارف من وين يبدأ
وجهة نظر مجرب، له في الكيتو سنة ونصف ومتخذها منهج تغذية بعيدا عن التعقيد والتصلب وفقدان الأستمتاع بالأكل
سأروي #الحكاية
مطلوب ١٠٠ لايك
اعشان مااعرف أني قاعد أتكلم مع نفسي
لمن آراد أن يتعرف على #الكيتو_دايت أو ناوي يبدأ في هذا النظام
ومش عارف من وين يبدأ
وجهة نظر مجرب، له في الكيتو سنة ونصف ومتخذها منهج تغذية بعيدا عن التعقيد والتصلب وفقدان الأستمتاع بالأكل
سأروي #الحكاية
مطلوب ١٠٠ لايك
اعشان مااعرف أني قاعد أتكلم مع نفسي
خلينا الآن نقول هدفك مش صحي
وبس تبغى تنزل الوزن
من كذا الى كذا
#الكيتو_دايت سيكون هو السحر الوحيد
اذا كنت تبغى الوزن ينزل خلال شهرين الى ثلاثة أشهر
ولكن من حسنات الكيتو أذا أتبعته صح
أنك ستجني معاه هدايا وخصومات وميزات أضافية غير الوزن
وبس تبغى تنزل الوزن
من كذا الى كذا
#الكيتو_دايت سيكون هو السحر الوحيد
اذا كنت تبغى الوزن ينزل خلال شهرين الى ثلاثة أشهر
ولكن من حسنات الكيتو أذا أتبعته صح
أنك ستجني معاه هدايا وخصومات وميزات أضافية غير الوزن
الهديا والمميزات والخصومات هي :
تضاعف النشاط وارتفاع الطاقة
قلة الجوع
صفاء الذهن
الشعور بالخفة والروحانية
تضاعف النشاط وارتفاع الطاقة
قلة الجوع
صفاء الذهن
الشعور بالخفة والروحانية
طيب لو طبقت خطأ
أقولك مبروك 👏👏
ممكن أو أحتمال تصاب بالآتي :
أرتفاع اليوريك أسد(مسرف لحوم) وحش 🤣
تضرر الكبد والمرارة (تتناول كميات كبيرة من الدهون تتجاوز المسموح)
تضرر الكلية (اسراف في البروتين وقلة الماء)
أعراض ضعف أو أعياء(مهمل في الخضار)
خوفتنا ياالحبيب 👊
أقولك مبروك 👏👏
ممكن أو أحتمال تصاب بالآتي :
أرتفاع اليوريك أسد(مسرف لحوم) وحش 🤣
تضرر الكبد والمرارة (تتناول كميات كبيرة من الدهون تتجاوز المسموح)
تضرر الكلية (اسراف في البروتين وقلة الماء)
أعراض ضعف أو أعياء(مهمل في الخضار)
خوفتنا ياالحبيب 👊
لا تخاف!
لأن هذه الأعراض السيئة ممكن تحدث في أي نظام دايت ،وممكن تحدث وأنت على وضعك الحالي من نمط تغذيتك السيئ (مرتفع الكربوهدرات والسكريات)
هل تعلم أن هناك نسبة كبيرة هي في مرحلة ماقبل مرض السكر⁉️
يعني باقي تكه ويظهر المرض🤨
لأن هذه الأعراض السيئة ممكن تحدث في أي نظام دايت ،وممكن تحدث وأنت على وضعك الحالي من نمط تغذيتك السيئ (مرتفع الكربوهدرات والسكريات)
هل تعلم أن هناك نسبة كبيرة هي في مرحلة ماقبل مرض السكر⁉️
يعني باقي تكه ويظهر المرض🤨
اللي أبغى أقوله أن تطبيقك #الكيتو بالطريقة الصحيحة مكتملة الشروط والأركان سيجنبك أي مشكلة وستنعم بصحة جيدة وممتازة وحماسية
كيف لا ‼️
وأنت ترى وزنك ينقص يوم بعد يوم 💪
كيف لا وأنت تبدأ تلاحظ أن مقاسات ملابسك بعد شهر بدأت تصير واسعة عليك.
وهذا اللي يهمنا وهو نزول الدهون👏👌
كيف لا ‼️
وأنت ترى وزنك ينقص يوم بعد يوم 💪
كيف لا وأنت تبدأ تلاحظ أن مقاسات ملابسك بعد شهر بدأت تصير واسعة عليك.
وهذا اللي يهمنا وهو نزول الدهون👏👌
لكن أنتبه 🚫
أيش الفائدة أنزل دهون وأخسر عضلات
أو أنزل دهون وأخسر صحة ⁉️
طيب وش الحل
الحل أنك تتبع #الكيتو_دايت بالشروط الصحيحة ..
والشروط الصحيحة هي :
أيش الفائدة أنزل دهون وأخسر عضلات
أو أنزل دهون وأخسر صحة ⁉️
طيب وش الحل
الحل أنك تتبع #الكيتو_دايت بالشروط الصحيحة ..
والشروط الصحيحة هي :
✅شروط #الكيتو_دايت
✔تناول الدهون الصحية والطبيعية (سمن ،زبدة ،زيت زيتون ،سمك السلمون،مكسرات(الجوز ،المكاديميا ،
البيكان البرازيلي) ، الشحوم،الأفوكادو
في الحدود المسموحة دون أسراف أو تقليل
✔ ٨ ال ٩ أكواب من الخضار المنوع
جرجير ،خس،كزبرة،بروكلي،ملفوف،
كزبرة،بقدونس،فلفل رومي)
✔تناول الدهون الصحية والطبيعية (سمن ،زبدة ،زيت زيتون ،سمك السلمون،مكسرات(الجوز ،المكاديميا ،
البيكان البرازيلي) ، الشحوم،الأفوكادو
في الحدود المسموحة دون أسراف أو تقليل
✔ ٨ ال ٩ أكواب من الخضار المنوع
جرجير ،خس،كزبرة،بروكلي،ملفوف،
كزبرة،بقدونس،فلفل رومي)
✅أيضا من شروط #الكيتو:
✔الأكثار من الماء
(لازم مايقل عن لترين في اليوم)
✔#الصيام_المتقطع
(لا تمشي على رتم واحد خلي يوم صيامك المتقطع ١٦ ساعة ويوم ١٨ ساعة ويوم ١٢ ساعة ويوم ٢٠ساعة ويوم ١٠ساعات ويوم بدون صيام)
✔ممنوع تناول أي شئ من الممنوعات
خاصة اللي فيها الكارب عالي .
✔الأكثار من الماء
(لازم مايقل عن لترين في اليوم)
✔#الصيام_المتقطع
(لا تمشي على رتم واحد خلي يوم صيامك المتقطع ١٦ ساعة ويوم ١٨ ساعة ويوم ١٢ ساعة ويوم ٢٠ساعة ويوم ١٠ساعات ويوم بدون صيام)
✔ممنوع تناول أي شئ من الممنوعات
خاصة اللي فيها الكارب عالي .
الأشياء الممنوعة في #نظام_الكيتو والتي تتصف بأنها عالية في الكارب
مثل(الرز ،التمر، العسل،الخبز، الفواكة ماعدا المسموح(توت وفراولة وأفوكادوا) ، الدقيق بأنواعه كالقمح والشعير والشوفان )
طبعا من باب أولى السكر وجميع المأكولات اللي يدخل فيها.
مثل(الرز ،التمر، العسل،الخبز، الفواكة ماعدا المسموح(توت وفراولة وأفوكادوا) ، الدقيق بأنواعه كالقمح والشعير والشوفان )
طبعا من باب أولى السكر وجميع المأكولات اللي يدخل فيها.
من يريد سكر مناسب للكيتو أو مناسب لبقية عمره فهو موجود في آي هيرب
(مونك فروت ، ستيفيا وليس أستيفيانا ، أريثريتول ، زاليلتول)
أنا أشوف أنه أفضلها وقريب من الطبيعي "مونك فروت"
كود الخصم
BGQ5911
أنا ما عاد أستخدم السكر خير شر
لأن حلمات لساني تعودت على طعم الأشياء الأصلي .
(مونك فروت ، ستيفيا وليس أستيفيانا ، أريثريتول ، زاليلتول)
أنا أشوف أنه أفضلها وقريب من الطبيعي "مونك فروت"
كود الخصم
BGQ5911
أنا ما عاد أستخدم السكر خير شر
لأن حلمات لساني تعودت على طعم الأشياء الأصلي .
طيب تمام الآن أبغى أبدأ
بس ماني فاهم قاعدة #الكيتو_دايت
التي تقول :
75% دهون
20%بروتين
5% كارب
ترى فيه ناس فاهمه القاعدة هذه غلط
فهو يفكر أن 75%تكون من كمية الأكل
وهذا خطأ فادح 👊
الصحيح هو أن 75% تكون من نسبة سعراتك الحرارية✔✔
كيف⁉️
بس ماني فاهم قاعدة #الكيتو_دايت
التي تقول :
75% دهون
20%بروتين
5% كارب
ترى فيه ناس فاهمه القاعدة هذه غلط
فهو يفكر أن 75%تكون من كمية الأكل
وهذا خطأ فادح 👊
الصحيح هو أن 75% تكون من نسبة سعراتك الحرارية✔✔
كيف⁉️
ممكن فيه ناس الآن ماتحب الحساب والتعقيد ، مافيه مشكلة لا تقلق
Don't worry
بأعلمك طريقة مافيها حساب
فيها بس "ملعقة أكل"
خل يجي وقتها بس.👊
الآن لنفترض أن سعاراتك اليومية ٢٠٠٠ سعرة
عارفين 75% حقتها كم ؟
ستكون =1500سعرة
حلوين ⁉️
اذن أنت ستأخذ هذه ١٥٠٠ سعرة من الدهون
كيف⁉️
Don't worry
بأعلمك طريقة مافيها حساب
فيها بس "ملعقة أكل"
خل يجي وقتها بس.👊
الآن لنفترض أن سعاراتك اليومية ٢٠٠٠ سعرة
عارفين 75% حقتها كم ؟
ستكون =1500سعرة
حلوين ⁉️
اذن أنت ستأخذ هذه ١٥٠٠ سعرة من الدهون
كيف⁉️
أعشان تجيب هذه ال١٥٠٠ سعرة
فأنت تحتاج
160جم في اليوم من الدهون
وش لون حسبتها يالحبيب⁉️
1جرام من الدهون يعطي 9سعرات حرارية
160×9=1500سعرة تقريبا
ماعليك من ذي الحسبة
بأعلمك طريقة حلوة وبديهية باستخدام "الملعقة"
فأنت تحتاج
160جم في اليوم من الدهون
وش لون حسبتها يالحبيب⁉️
1جرام من الدهون يعطي 9سعرات حرارية
160×9=1500سعرة تقريبا
ماعليك من ذي الحسبة
بأعلمك طريقة حلوة وبديهية باستخدام "الملعقة"
طبعا لازم نتناول أيضا 20%بروتين
(لحم ،سمك،بيض،تونة،دجاج،سبانخ)
يعني نصف حبة دجاج أو سمكة مع شويه سبانخ مع بيض الصباح مع شويه مكسرات مع شويه تونه في الليل خلاص أنت حققت المطلوب من البروتين بدون زيادة ولا نقص
فالزيادة مشكلة(سيرفع الأنسولين)
والنقص مشكلة(ستفقد العضلات)
(لحم ،سمك،بيض،تونة،دجاج،سبانخ)
يعني نصف حبة دجاج أو سمكة مع شويه سبانخ مع بيض الصباح مع شويه مكسرات مع شويه تونه في الليل خلاص أنت حققت المطلوب من البروتين بدون زيادة ولا نقص
فالزيادة مشكلة(سيرفع الأنسولين)
والنقص مشكلة(ستفقد العضلات)
يبقى 5%الكارب
من وين آخذها؟؟طبعا ستأخذها من الخضروات المنوعة اللي انت تتناولها والتي هي شرط وركن من شروط وأركان نظام #الكيتو والتي لا يصح الكيتو بدونها.
من وين آخذها؟؟طبعا ستأخذها من الخضروات المنوعة اللي انت تتناولها والتي هي شرط وركن من شروط وأركان نظام #الكيتو والتي لا يصح الكيتو بدونها.
طيب الآن نبغى
#الكيتو_دايت_مع_خبزان
لأنه مافينا دوخة رأس نعقد نقرأ ونحسب.
يعني أنا بأعلمكم وش آكل بالضبط
منذ بدأت الى يومنا هذا
(سنة كيتو مرن و٦ أشهر كيوت كيتو)
والحمد لله
وأنا الآن من ستة أشهر على نظام
#الكيوت_كيتو
خلينا أعلمكم بأكلي خلال السنة
بعدين نقول الكيوت
#الكيتو_دايت_مع_خبزان
لأنه مافينا دوخة رأس نعقد نقرأ ونحسب.
يعني أنا بأعلمكم وش آكل بالضبط
منذ بدأت الى يومنا هذا
(سنة كيتو مرن و٦ أشهر كيوت كيتو)
والحمد لله
وأنا الآن من ستة أشهر على نظام
#الكيوت_كيتو
خلينا أعلمكم بأكلي خلال السنة
بعدين نقول الكيوت
قبل أعلمكم بأكلي
أبغى أشرح لكم نظام "الملعقة"
طيب خلينا نتفق أولا أنك أنت تحتاج تقريبا في اليوم كمتوسط:
١٢٠ جرام من الدهون الصحية
كيف أحسبها بالملعقة؟
أبغى أشرح لكم نظام "الملعقة"
طيب خلينا نتفق أولا أنك أنت تحتاج تقريبا في اليوم كمتوسط:
١٢٠ جرام من الدهون الصحية
كيف أحسبها بالملعقة؟
🔴نظام الملعقة:
وزن ماتضعه في ملعقة الطعام=
تقرببا ١٤ جرام
أنت تحتاج في نظام #الكيتو الى
9 ملاعق فقط للحصول على الدهون الصحية الطبيعية
2ملعقة زيت زيتون
1ملعقة زبدة أو سمن
2ملعقة مكسرات (البيكان، جوز ،مكاديميا)
4ملاعق مثلا أفوكادوا
أنت كذا حققت 9ملاعق
وتقدر تلعب بالملاعق
وزن ماتضعه في ملعقة الطعام=
تقرببا ١٤ جرام
أنت تحتاج في نظام #الكيتو الى
9 ملاعق فقط للحصول على الدهون الصحية الطبيعية
2ملعقة زيت زيتون
1ملعقة زبدة أو سمن
2ملعقة مكسرات (البيكان، جوز ،مكاديميا)
4ملاعق مثلا أفوكادوا
أنت كذا حققت 9ملاعق
وتقدر تلعب بالملاعق
شفتوا كميات الدهون كيف قليلة
تخيل لو أحنا أخذنا 75%بناءآ على مفهوم الكمية
سيكون هذا غلط فادح وستكون الكمية ملأ صحن كبير 👊🤨
🚫وهذا مرفوض تماما🚫
تخيل لو أحنا أخذنا 75%بناءآ على مفهوم الكمية
سيكون هذا غلط فادح وستكون الكمية ملأ صحن كبير 👊🤨
🚫وهذا مرفوض تماما🚫
للمعلومية :
لو أن شخص يتناول هذه التسع ملاعق من الدهون في اليوم ولكنه مدمن كاربوهدرات وسكريات ونشويات معها (يعني غير مطبق للكيتو)
هل ممكن أن يتضرر ⁉️
الجواب نعم ممكن
أن يحدث له أنسداد في الشرايين "جلطات"
ممكن الآن يتبادر لذهنك الآن سؤال⁉️
وهو:
لو أن شخص يتناول هذه التسع ملاعق من الدهون في اليوم ولكنه مدمن كاربوهدرات وسكريات ونشويات معها (يعني غير مطبق للكيتو)
هل ممكن أن يتضرر ⁉️
الجواب نعم ممكن
أن يحدث له أنسداد في الشرايين "جلطات"
ممكن الآن يتبادر لذهنك الآن سؤال⁉️
وهو:
طيب أظن الآن بعد تعرفكم على نظام الملعقة مايحتاج أعطيكم وش أكلي لأن الناس تختلف في الأذواق
اهم شي التزم بالمسموح وأبتعد عن الممنوع.
وفي الصورة أدناه حتشوف كمية الدهون في ١٠٠ جم
انتبه للكاجو والفستق فالنشويات (الكارب)فيهم عالية قلل منها جدا
اهم شي التزم بالمسموح وأبتعد عن الممنوع.
وفي الصورة أدناه حتشوف كمية الدهون في ١٠٠ جم
انتبه للكاجو والفستق فالنشويات (الكارب)فيهم عالية قلل منها جدا
تكون معلم مزبوط👌💪
🔴أولا:شيك على المكونات بحيث مايكن فيه شي ممنوع ضمن مكونات ماتأكله.
🔴ثانيا: شيك على القيمة الغذائية
فإذا شفت أن الكربوهدرات أعلى من 3جم في الحصة فأبتعد عن هذا الشئ
وممكن تتناول بحذر شديد لو حصتك أنت كانت ربع الحصة الأفتراضية.
انتبه من وجود السكر
🔴أولا:شيك على المكونات بحيث مايكن فيه شي ممنوع ضمن مكونات ماتأكله.
🔴ثانيا: شيك على القيمة الغذائية
فإذا شفت أن الكربوهدرات أعلى من 3جم في الحصة فأبتعد عن هذا الشئ
وممكن تتناول بحذر شديد لو حصتك أنت كانت ربع الحصة الأفتراضية.
انتبه من وجود السكر
#أسئلة_وأستفسارات
#كيتو_دايت_مع_خبزان
#كيتو_دايت
يسأل البعض أن الجوع لازال مستمرآ مع أنه متبع للنظام (مسموح ،وممنوع) وله مدة طويلة في #الكيتو❓
الجواب:
#كيتو_دايت_مع_خبزان
#كيتو_دايت
يسأل البعض أن الجوع لازال مستمرآ مع أنه متبع للنظام (مسموح ،وممنوع) وله مدة طويلة في #الكيتو❓
الجواب:
الكيتو يقلل الجوع ولا شك
والقصد هو الجوع المستمر أما الجوع الطبيعي فعادي لأنك ستتناول بعده وجبة أو وجبتين على الأكثر
والقصد هو الجوع المستمر أما الجوع الطبيعي فعادي لأنك ستتناول بعده وجبة أو وجبتين على الأكثر
لكن لو كان هناك جوع مستمر يخليك تتناول أكثر من وجبتين
🔻فهذا ممكن يعود للأسباب التالية:
🚫كثرة الوجبات أو السناكات فهذه حتى وإن كانت كيتونية الا أنها تحفز الإنسولين
والإنسولين اذا أرتفع في الدم فإنه يخزن الدهون وأيضا تشعر بالجوع والهدف في نظامنا الكيتوني السيطرة عليه ..
🔻فهذا ممكن يعود للأسباب التالية:
🚫كثرة الوجبات أو السناكات فهذه حتى وإن كانت كيتونية الا أنها تحفز الإنسولين
والإنسولين اذا أرتفع في الدم فإنه يخزن الدهون وأيضا تشعر بالجوع والهدف في نظامنا الكيتوني السيطرة عليه ..
🔻أيضآ قد يكون من الأسباب :
🚫كثرة البروتين فوق الحد المسموح
كأن تتناول كثير من اللحم والدجاج والبيض والتونة وغيرها
طبعا هذه الأشياء مهمة للعضلات وبناءها لكن الزيادة المفرطة في البروتين يرفع الإنسولين وبالتالي الشعور بالجوع وتخزين الدهون ..
🚫كثرة البروتين فوق الحد المسموح
كأن تتناول كثير من اللحم والدجاج والبيض والتونة وغيرها
طبعا هذه الأشياء مهمة للعضلات وبناءها لكن الزيادة المفرطة في البروتين يرفع الإنسولين وبالتالي الشعور بالجوع وتخزين الدهون ..
🔻ايضا من الأسباب :
🚫وجود ضغوطات وتوتر مستمر فهذا بدوره يرفع هرمون الكيرتزول وهنا يرتفع الإنسولين وبالتالي الشعور بالجوع وتخزين الدهون ، فالمفروض تقلل الضغوطات وتمارس التأمل والمشي والهواء الطلق والتواجد بجانب الأشجار
كل ماسبق من أسباب ذكرنا فيها هرمون الأنسولين اليس كذلك❓
🚫وجود ضغوطات وتوتر مستمر فهذا بدوره يرفع هرمون الكيرتزول وهنا يرتفع الإنسولين وبالتالي الشعور بالجوع وتخزين الدهون ، فالمفروض تقلل الضغوطات وتمارس التأمل والمشي والهواء الطلق والتواجد بجانب الأشجار
كل ماسبق من أسباب ذكرنا فيها هرمون الأنسولين اليس كذلك❓
وقلنا أيضآ أن من مهمة هرمون الأنسولين تخزين الدهون اليس كذلك
❓
طبعا بلى هو كذلك
اذن فعندما تجد وزنك ثابت أو يزيد وأنت مطبق #للكيتو
(ممنوع ومسموح)
فمعناها نفس الأسباب السابقة أدت الى قبات الوزن :
🔻عدد وجبات كيتونية يتجاوز الوجبتين
🔻أسراف فب البروتين
🔻توتر وضغوط مستمرة .
❓
طبعا بلى هو كذلك
اذن فعندما تجد وزنك ثابت أو يزيد وأنت مطبق #للكيتو
(ممنوع ومسموح)
فمعناها نفس الأسباب السابقة أدت الى قبات الوزن :
🔻عدد وجبات كيتونية يتجاوز الوجبتين
🔻أسراف فب البروتين
🔻توتر وضغوط مستمرة .
طبعا على الرغم من النظام #الكيتو_دايت بسيط وواضح وبأمكانك تتثقف فيه ثم تطبقه بنفسك،
إلا أن هناك البعض قد يطلب أنك تمسك البوصلة عنه و تتابع معه خطوة بخطوة وتجيب على كل أستفساراته
( فما فيه الحيل يقعد يقرأ ويبحث ويتابع)
🔻فأضع لهم الخطة التالية للبدأ:
إلا أن هناك البعض قد يطلب أنك تمسك البوصلة عنه و تتابع معه خطوة بخطوة وتجيب على كل أستفساراته
( فما فيه الحيل يقعد يقرأ ويبحث ويتابع)
🔻فأضع لهم الخطة التالية للبدأ:
طبعا بشرط مايكون عنده أمراض مزمنه أو مشاكل فلازم يروح يستشير مختص وطبيب
🔴أول أسبوع تمهيدي:
فقط مسموح وممنوع
كل من المسموح وأجتنب الممنوع
وأعطيهم قائمة بذلك
وفي هذا الأسبوع التمهيدي ما أحدد له عدد الوجبات ولا كمياتها
فقط أبغاه يبدأ يتكيف على النظام
🔴أول أسبوع تمهيدي:
فقط مسموح وممنوع
كل من المسموح وأجتنب الممنوع
وأعطيهم قائمة بذلك
وفي هذا الأسبوع التمهيدي ما أحدد له عدد الوجبات ولا كمياتها
فقط أبغاه يبدأ يتكيف على النظام
وخلال الأسبوع التمهيدي يصور وجباته لكي نضيف له مايلزم ونقول له شيل مالا يصلح
ونحثه على الأكثار من الخضار وشرب الماء
ونحثه على الأكثار من الخضار وشرب الماء
🔴الأسبوع الثاني :
نبدأ نحدد معه الوجبات مع السماح له بأن تكون الكمية مفتوحة
فنقول له:
حاول تكتفي بوجبتين مغذية ومكتملة
وأيضآ ندربه على كيفية أدخال
#الصيام_المتقطع في هذا الأسبوع
نبدأ نحدد معه الوجبات مع السماح له بأن تكون الكمية مفتوحة
فنقول له:
حاول تكتفي بوجبتين مغذية ومكتملة
وأيضآ ندربه على كيفية أدخال
#الصيام_المتقطع في هذا الأسبوع
🔴 الأسبوع الثالث :
نحدد له الكميات وفق النسبة المسموحة
(75% من السعرات دهون ، 20%بروتين،5%كارب)
مع الأبقاء على وجبتين مغذية و #الصيام_المتقطع
نحدد له الكميات وفق النسبة المسموحة
(75% من السعرات دهون ، 20%بروتين،5%كارب)
مع الأبقاء على وجبتين مغذية و #الصيام_المتقطع
🔴الأسبوع الرابع :
نحاول نخليه يكتفي بوجبة واحدة مغذية مع #الصيام_المتقطع
وهو سيبدأ يلاحظ في هذا الأسبوع قلة الجوع .
هكذا أتممنا شهر من المتوقع أن ينزل في الوزن من ٥ الى٨ كلغم
نحاول نخليه يكتفي بوجبة واحدة مغذية مع #الصيام_المتقطع
وهو سيبدأ يلاحظ في هذا الأسبوع قلة الجوع .
هكذا أتممنا شهر من المتوقع أن ينزل في الوزن من ٥ الى٨ كلغم
وبعد ذلك نستمر في الشهر اللي يليه على نفس نمط الأسبوع الرابع ومن المتوقع في نهاية الشهر نزول الوزن من ٦ الى ١٢ كلغم
فلو حب يستمر للمزيد من نزول الوزن كان بها
اذا لم يريد فممكن يتحول #للكيوت_كيتو
وفي هذا النظام نبدأ ندخل بعض الكربوهدرات المفيدة كالتمر والعسل والفواكه
فلو حب يستمر للمزيد من نزول الوزن كان بها
اذا لم يريد فممكن يتحول #للكيوت_كيتو
وفي هذا النظام نبدأ ندخل بعض الكربوهدرات المفيدة كالتمر والعسل والفواكه
اذا أحب أن يخرج من #الكيتو ولا يريد #الكيوت_كيتو
فنعطية توعية أن لا تعود حليمة لعادتها القديمة وليأكل الكربوهدرات المفيدة بأعتدال
وليمارس الرياضة كاالمشي أو السباحة أو ركوب اادرجات
وأيضا بالنسبة للحلى والمعجنات والمسكر لا يأكلها الا في أضيق الحدود ونادرا.
فنعطية توعية أن لا تعود حليمة لعادتها القديمة وليأكل الكربوهدرات المفيدة بأعتدال
وليمارس الرياضة كاالمشي أو السباحة أو ركوب اادرجات
وأيضا بالنسبة للحلى والمعجنات والمسكر لا يأكلها الا في أضيق الحدود ونادرا.
أنت عارف أيش معنى أنك تمشي على #الكيتو الغني بالدهون الصحية وبعدين تقوم تتساهل وتدخل شي من الغير مسموح من الكاروهدرات والسكريات❓⁉️
سيضخ الأنسولين وسيفتح الخلايا أمام هذه الدهون للدخول وبالتالي أزدياد في كتلة الدهون في جسمك بشكل أكبر عن السابق .
سيضخ الأنسولين وسيفتح الخلايا أمام هذه الدهون للدخول وبالتالي أزدياد في كتلة الدهون في جسمك بشكل أكبر عن السابق .
جاري تحميل الاقتراحات...