ومنذ بداية العمل من المنزل، قمت بشراء كرسي مكتبي جديد
وهو من أهم القرارات التي اتخذتها واستثمرت بها لصحتي
👌
لذلك إليكم اشتراطات ومواصفات للمكتب الذي يوفر لك الراحة في العمل حتى لو كانت ساعات جلوسك طويلة..
موضوع متجدد.. لذلك أحفظ هذه التغريدة لديك
استخدام الحاسب الآلي (نوعه (مكتبي، محمول، جهاز لوحي)
أكثر من جهاز
- الكتابة (ورق، كتب، دفاتر)
- المذاكرة والمطالعة
- الرسم: (سكتش، تصميم داخلي.. التصميم بأنواعه)
- القراءة
تدريس شخص آخر..
وجود أطفال
- الأكل!
ألم في الظهر
زغللة في العين
تعب في الرقبة والأكتاف والمفاصل
تيبس العضلات
الصداع
راحة تامة أثناء العمل..
لذلك..
-الظهر المنحني:ألم في الرقبة/الظهر
-رجل على رجل:إجهاد أسفل الظهر
-الاتكاءعلى أرجل الكرسي:إنحناءحاد بالركبة ومفصل القدم
-الابتعاد عن ظهر الكرسي:ألم ظهر/ضغط على المقعدة
-الشاشة المنخفضة:إنحناءالظهر/ألم في الرقبة/تعب للعين
-ارتفاع الأكتاف أو ابتعادهم عن جسمك:ألم الأكتاف/الرقبة
هناك ٤ مقاسات مهمة:
١- مساحة سطح المكتب
٢- مكان الشاشة
٣- ارتفاع المكتب
٤- طريقة الجلوس
مقاسات الطاولة تختلف من شخص إلى آخر.. البعض يحتاجها واسعة أو من جهتين، والآخر قد تكون محددة بمساحة جهاز الكمبيوتر أو الكتابة فقط!
وبحسب مساحة المكان في بيتك.. لكن من المهم أن يكون مريحًا..
يتراوح الطول المريح بين: ١١٠-١٧٠ سم
يتراوح العرض بين ٦١ - ٨٠ سم
(جهاز/كتابة/رسم/استخدام أدوات/أكثر من شخص)
لذلك أصغر عرض لسطح مكتب هو: ٦٠ سم
- وتقسيم سطح المكتب ٣ مناطق:
١-قريبة، للدفتر، الفأرة، والأدوات المستعملة
٢-منتصف: للوحة المفاتيح، الكتابة
٣-بعيدة لامتداد اليد: الشاشة، أدوات أخرى
تعب الرقبة والعين بسبب مكان الشاشة.. في حال احتوى المكتب عليه..
لذلك يجب أن تبتعد الشاشة عن عينك مسافة ما بين ٥٠ إلى ٦٠ سم
أما الزاوية فيجب أن تكون: ١٠-١٥ درجة من استقامة العين.. وتحتوي كامل الشاشة
عن طريق ارتفاع الشاشة المناسب لذلك..
ووضع الشاشة في الجانب هي طريقة غير مريحة لأن الرقبة تكون مائلة لمدة طويلة، ولو كانت لديم أكثر من شاشة حاول وضعهم في منحنى مريح لحركة العين والتنقل من شاشة إلى شاشة.. ويمكن وضعها بأسلوب مركزي أو جانبي حسب مدة الاستعمال
يجلس البعض في طاولة الطعام أو ربما على طاولة القهوة في الصالة..
في أي مكان المهم أن تكون جلستك مريحة بحسب ارتفاع المكتب..
والذي يتراوح ما بين ٦٣-٧٦ سم
قد يستخدم البعض أسلوب الوقوف في المكتب..!
وتكون عبر اختيار كرسي مريح.. وهذا سبب كتابتي لهذا الموضوع :)
الجلوس الصحيح هو حين يكون الظهر مرتاحًا وبشكل مستقيم وليس منحني أي زاوية ٩٠
ويكون له دعامة من الخلف في أسفل الظهر
ارتفاع الكرسي المناسب وهو: ما بين ٤٠-٦٠ سم أوحتى تكون زاوية الركبة بمقدار ٩٠ درجة
مسند للقدم: إذا أردت مزيد من الراحة، يمكنك دعم القدم بقطعة إضافية بحسب طولك ترتفع عن الأرض بمقدار ١٢ سم، ومن المهم أن يكون الاتكاء على أرجل الكرسي.
ضع طولك وتظهر لك النتيجة
مقاس مكتبي حسب طولي هو:
ارتفاع مكتبي: ٦٦ سم
ارتفاع الكرسي: ٤٤سم
ارتفاع الذراع بالنسبة للجلوس: ٢٤ سم
blitzresults.com
- دعم الظهر لتفادي الألم
- راحة الأكتاف
- استقامة الرقبة
- راحة الساق
- دعم الذراع وراحته في العمل
- الجلوس أفقي
- راحة العين من وهج الشاشة
بالتالي عمل بلا صداع من كثرة الجلوس
المزيد من هذا الكاتب
ايش نحتاج عشان الجلسة الخارجية في الهواء الطلق؟ كراسي الجلسة وطاولتها.. اضاءة.. نباتات.. مظلة احيانا.. والصحبة الصالحة ? https://t.co/XBey0H4rcz
توجد الكثير من المصطلحات المستخدمة في التصميم الداخلي 😭 وربما لا يعرفها البعض منكم 💔 او لربما يعرفها شكلا ولكن لا يعرف أسمائها 🙀 لذلك سنعرفكم على أح...
ما هو #التصميم_الداخلي؟ وأين أستطيع دراسته في #الجامعات #السعودية ؟ وماهو مستقبله الوظيفي؟ من أكثر الأسئلة التي تصلني خاصة في نهاية كل سنة دراسية ا...
الأسقف لها دور كبير في التأثير على شعور المستخدم في المكان، فهي تتحكم بالشعور برهبة المكان او سكينته، بصخبه أو هدوئه، باتساعه أو ضيقه. https://t.co/vd...
إقرأ ايضاً
✅اليوم جمعت لكم اهم المعلومات عن الدوالي في انفوجرافيك اتمنى ان يكون مفيد وتحت التغريده ملخص لاهم المعلومات الي يهم انك تعرفها عن الدوالي وتاثيرها...
🚨 خبر عاجل: Claude صار يقدر يسوي لك قناة يوتيوب بالذكاء الاصطناعي من الألف للياء، زي وكالة إبداعية تجيب 10,000 دولار بالشهر. والأحلى؟ ببلاش. هذي 7 ب...
🚨🚨 د. مايكل بروس يُعتبر من أشهر خبراء النوم في العالم. في آخر بودكاست له والذي تجاوز ملايين المشاهدات ، كشف عن أهم 6 حقائق صادمة عن النوم ، وأنواع ال...
1/ خلال الأسابيع الماضية شاركت في لجان مقابلات لبرنامجين مهمين: الأول: برنامج منح لطلبة مقبولين في جامعة أكسفورد، وهذه رابع سنة أشارك فيها ضمن لجنة ا...
🧵 | ثريد: كيف تطبيقات التواصل الاجتماعي "مجانية" وهي تربح المليارات؟ https://t.co/ZFEJsvNGvV
تقرير فحص المقطع المرئي المتداول (النتيجة: مزيف بنسبة 100%) بعد إخضاع هذا المقطع للتحليل الدقيق، تبين أنه مُوَلَّد بالكامل عبر نماذج الذكاء الاصطنا...
الأكثر اعجابا
بسم الله أبدأ شرح معلقة امرئ القيس قفا نبك من ذكرى حبيب ومنزل.. القصيدة الفاتنة المليئة بالصور الساحرة والألفاظ اللطيفة.. وأريد أن أنوّه على أني سأشرح...
إن الكرام وإن ضاقت معيشتهم دامت فضيلتهم والأصل غلابُ لله در أناس أينما ذكروا تطيب سيرتهم حتى وإن غابوا ورب مكرمة جمعت شمائلهم صارت لنا غيثا يسري وينسا...
#ثريد 🔺أكثر من 60 عبارة #تسويقية ناجحة تتناسب مع طبيعة عملك ان كانت خدمة أو منتج ويعني هذا بيع #المنتجات والخدمات من خلال الكلمات التسويقية القوية🔥💰...
ثريد جديد قضية (البيتزا جيت - Pizzagate) رجعت من جديد الى الساحة بصورة أخطر، وهي قضية تقول بإن فيه نخبة عالمية من سياسين معروفين ونجوم هوليود ومشاهير...
قصتنا اليوم عن شاعرٍ مدمن على الخمر تربى في مجالس العلم والشعر، أديب وأيضًا زنديق قصتنا اليوم عن أفصح شعراء الدولة العباسية أبونواس.
"أنا لا أقول بأنهم لم يجدوا أجهزة تنفس، أنا أقول بأنهم ماتوا دون أن يراهم طبيب.. وهم في المستشفى!" "بدأنا بعدد قليل من الإصابات فلم يكترث الناس، والك...
