رتبها

من أين نحصل على بعض المعادن و البروتين والكالسيوم و الحديد اوميغا3 فيتامينD و B12 ،الكولاجين وغيرها👈🏻 من النباتات ..
مصادري رح تكون نباتية كلها ..🥬🥒🥕🥦🍇🍉🥕
#تجمع_النباتيين_العرب

في البداية انا لست طبيبة.. و اؤمن بأن كل شخص طبيب نفسه 👌🏻 لاتسلموا أنفسكم لإي شخص مهما كانت شهاداته اطلعوا بأنفسكم حتى تعرفون كل شيء بدون تلقين او اعتقاد منكم انه هذا دكتور يعرف اكثر مني لا مافيه احد يعرف و انت ماتعرف .. نبدأ

#البروتين الكثير يعتقد ان البروتين يوجود في اللحوم والمنتجات الحيوانية اكثر من المنتجات النباتية وهذة المعلومات خاطئة فهو يوجود بكميات كبيرة في النباتات youtu.be

#الكالسيوم من منكم يعتقد انه لن يحصل على الكالسيوم الا من الحليب فقط؟ هناك مصادر عديدة يمكنك اخذ الكالسيوم منها وهي صحية اكثر من الحليب الذي يمر بمراحل سيئة قبل و اثناء وبعد الإنتاج سأرفق فديو و اعتذر عن هذة الألم لكل روح بريئة انتهكت لأجل المال ..
أهم مصادر الكالسيوم 🌿

غير عن المواد المحسنة التي توضع بكميات كبيرة في كل علبة حليب لتحسين الطعم وتغير لون الحليب 😣

فقط لانه قانوني، لا يعني ذلك انه صحيح ⛔️

#فيتامين D مصدر الحصول عليه من الشمس، تتشمس حسب المنطقة التى تعيش فيها مصر السعودية الإمارات والمناطق القريبة منها يكفي 15 دقيقة لأخذ فيتامين D
youtu.be

#الحديد أرجو مشاهدة الرابط الذي وضعته مع فيتامين D👆🏻 لانه تحدث عن الحديد والكالسيوم وفيتامين دال ..
أهم مصادر الحديد 🌿

#الكولاجين هو البروتين الرئيسي في الأنسجة الضامة في العضلات والجلد و الأربطة و الغضاريف والعظام والأنسجة، ويشكل نسبة كبيرة تصل إلى 25% من مجمل البروتينات في الثديات وبعض الأحياء الأخرى بروتينات الكولاجين لها تركيب ليفي طويل ووظيفتها تختلف عن البروتينات الكروية...

والأنزيمات الاخرى ..
تشكل الحزم المتينة لبروتينات الكولاجين مع بعض ما يعرف بـ''ألياف الكولاجين''.
أهم مصادر الكولاجين من النباتات 🌿

#اوميغا3 #اوميغا6 هي احماض دهنية ضرورية للجسم في الغالب اذا كان هناك أشخاص يشربون الماء بكثره ويشعرون بالجفاف والعطش هو بسبب نقص الاحماض الدهنية بالجسم ..
ضروري مشاهدة هذه الحلقة
youtu.be
أهم مصادر #أوميغا3 من النباتات 🌿

#البوتاسيوم هو معدن يحتاجه جسم الإنسان ليعمل بالشكل الصحيح، فهو يساهم في وظائف الأعصاب، ويساعد على انقباض العضلات، كما أنّه يلعب دوراً في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، و إخراج الفضلات منها، بالإضافة إلى أنّه يساهم في المحافظة على انتظام ضربات القلب

أعراض نقص البوتاسيوم: الضعف في العضلات، التعب، الدوخه والتشوش، وقد تضر بالأعصاب والعضلات مما قد يؤدي إلى اضطراب في دقات القلب، شلل عضلات الهيكل العظمي والامعاء، مما قد يؤدي إلى الإمساك..
أهم مصادره 🌿

#فيتامين C يساعد على إعادة نمو أنسجة وإنتاج إنزيمات النواقل العصيبة، أيضاً مطلوب في أداء العديد من الإنزيمات اللازمة لوظائف الجهاز المناعي يعمل أيضا كمضاد أكسدة .. وله العديد من الفوائد للبشرة.
أهم مصادره 🌿

#فيتامين A هو عائلة من مركبات قابلة للذوبان في الدهون و التي تلعب دوراً مهما في الرؤية، نمو العظم، الإنجاب، الانقسام الخلوي والتفاضل الخلوي و الذي تصبح بواسطته خلية جزء من الدماغ أو عضلة ، أو الرئتين ..
يساعد #فيتامين A على تنظيم نظام المناعة

الذي يساعد على منع أو صد الإصابات وذلك بإنتاج خلايا الدم البيضاء التى تحطم البكتيريا و الفيروسات الضارة .
أيضاً تساعد الخلايا اللمفية(وهي نوع من أنواع خلايا الدم البيضاء) على محاربة الالتهابات بكفاءة أفضل..
أهم مصادره 🌿

#فيتامين ( B1 ( thiamin مهم جدا للقيام بالعديد من المهام الحيوية في الجسم ومنها :
📍الجهاز العصبي و أداء العضلات .
📍تدفق المنحلات الكهربائية من وإلى الخلايا العصيبة والعضليه ( من خلال القنوات الأيونية )
📍 عمليات الانزيمات المختلفة .

📍ايض الكربوهيدرات
📍إنتاج حمض الهيدروكلوريك( ضروري لعملية الهضم)
📍يحارب القلق
📍مهم لصحة العيون والبشرة والشعر
أهم مصادره 🌿

#فيتامين B2 الرايبوفلافين يعمل مع فيتامينات بي الأخرى .. هذا الفيتامین مهم لنمو الجسم وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ويساعد على إطلاق الطاقة من الكربوهيدرات . وهو مهم لإنتاج الطاقة ووظائف الإنزيمات وتكوين الأحماض الأمينية والدهنية وإنتاج الجلوتاثيون ..
أهم مصادره 🌿

#فيتامين B3 نیاسین هو أحد المواد الضرورية تواجدها في الغذاء ، ونقصه يسبب مرض البلاغرة هو مرض تتمثل أعراضه في التهاب الجلد والإسهال والخرف والقُرَح في الفم وعادةً ما تتأثر مناطق الجلد المعرضة الأشعة الشمس او الاحتكاك ..

ومع مرور الوقت قد تصبح البشرة المصابة أكثر قتامة وقاسية ، تبدأ في التقشير ، وتنزف دما ..
أهم مصادره 🌿

#فيتامین B5 حمض البانتوثينيك يعمل في أيض ونقل السلاسل الكربونية ولذلك فهو مطلوب لهدم الكربوهيدرات والبروتينات واللبيدات.. الفيتامین مطلوب أيضا للنمو الصحي السليم للشعر وهو يستخدم في الطب الطبيعي كبديل للكورتيزون ..
اهم مصادره مصادره 🌿

#فيتامین B6 البيريدوكسين يساعد على تحليل الجليكوجين في العضلات وإنزيم الفوسفوريليز في العضلات يمثل 70-80 % من فيتامين بي 6 في الجسم . هذا الفيتامین فريد من نوعه في أنه يسبب في کلا من حالات النقص والزيادة اختلال في الأعصاب الطرفية اعتلال الأعصاب المحيطية ، يدعم الوظائف البيولوجية

المهمة ، يلعب دورا رئيسيا لمساعدة معدن الحديد على تخلیق کرويات الدم الحمراء ، نقصه يسبب طفح جلدي ، تشقق الشفاه وتقرحها ، تورم اللسان وتقرحه ، تغیرات حادة في المزاج ، انخفاض قوة الجهاز المناعي ، الإرهاق والخمول ونقص الطاقة ، التشنج ، التنميل وألم الأطراف.
أهم مصادره 🌿

#فيتامين B7 البيوتين هذا الفيتامين مهم لأنه يعمل كمساعد إنزيم لإنزيمات الكربوكسيليز الأربعة المعتمدة على البيوتين وهي:

1. بيروفات كربوكسيليز Pyruvate carboxylase الذي يعمل على التفاعل الأول في تكوين الجلوكوز من الجزيئات العضوية الأخرى gluconeogenesis ويجدد حمض الأوكسالوأسيتيك لدورة حمض الستريك..
2. أسيتيل كو إيه كربوكسيليز Acetyl-CoA carboxylase الذي يكون الأحماض الدهنية

3. بروبيونيل كو-أ كربوكسيليز Propionyl-CoA carboxylase الذي يشارك في دورة حمض الستريك.
4. بيتا ميثيل كو-أ كربوكسيليز Beta-methyl-CoA carboxylase الذي يهدم الحمض الأميني ليوسين وبعض المركبات الأيزوبرينويدية..

وهو مسؤول عن عمليات التمثيل الغذائي، وعن صحة الجلد والأظافر والشعر، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر والتهابات في الجلد ونقص الشهية، والشعور بالدوران وحتى علامات الاكتئاب. يحتاج المرء منه بين 30 إلى 60 ميكروغرام يوميا..
اهم مصادره 🌿

#فيتامين B9 حمض الفوليك يستعمل من قبل الجسم لإنتاج خلايا الدمّ الحمراء. هذه الفيتامينات المعقّدة ضرورية لتأييض البروتين والدهون بشكل صحيح، وتساعد لصيانة المنطقة الهضمية، الجلد، الشعر، النظام العصبي، العضلات، والأنسجة الأخرى في الجسم. يساعد حامض الفوليك في إنتاج RNA &DNA

وهو ضروري في فترات النمو السريع مثل الحمل، المراهقة، والطفولة. بمساندة فيتامين بي 12، يساعد حمض الفوليك على السيطرة على إنتاج خلايا الدمّ الحمراء ويساعد على توزيع الحديد بشكل صحيح في الجسم. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
اهم مصادره 🌿

#فيتامين B12 وهو عبارة عن فيتامين يذوب في الماء ولديه دور أساسي في الأداء الطبيعي للدماغ والجهاز العصبي من خلال تكوين الميالين ونضوج خلايا الدم الحمراء. وهو أحد فيتامينات ب الثمانية. ويشارك فيتامين ب 12 في عملية التمثيل لكل خلية في الجسم البشري خصوصا الخلايا التي تساهم ..

في تركيب الحمض النووي وكذلك في استقلاب الحمضي الدهني والحمض الاميني. ليس بإمكان الفطريات أو النباتات أو الحيوانات (حتى الإنسان) إنتاج فيتامين ب 12. وحدهما البكتيريا والعتائق تملك إنزيم اللازمة لإنتاج فيتامين ب 12..
youtu.be

يوجد b12 في اغلب الحليب النباتي المدعم ب b12 و الخميرة الغذائية ليست الخميرة العادية والطحالب البحرية..
سأضع صورة لمكمل فيتامين B12 يوضع تحت لسان.. رابط الشراء 👇🏻
sa.iherb.com

sa.iherb.com/pr/Solgar-Subl…

#فيتامين E
ويعمل كمضادٍ للأكسدة؛ حيث يقوم بتخليص الجسم من الإلكترونات الحُرّة أو ما يُعرف بالجذور الحرّة، والتي من الممكن أن تُسبّب تلف الخلايا، والأنسجة، والأعضاء، وتزيد من سوء بعض الحالات الصحية المرتبطة بتقدم العمر، ويُساهم هذا الفيتامين في الحفاظ على

جهاز المناعة قويّاً ضدّ الفيروسات والبكتيريا،بالإضافة إلى أهميّتهِ في إنتاج كريات الدم الحمراء، وفي مساعدة الجسم على استخدام فيتامين ك، وتوسيع الأوعية الدموية وبالتالي التقليل من خطر تجلط الدم داخلها، كما يُساعد فيتامين هـ الخلايا على القيام بوظائفها، والتفاعل فيما بينها.

#فيتامين K
يُعدُّ فيتامين ك أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدّهون، وهو يوجد في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الكبد، والدماغ، والقلب، والبنكرياس، والعظام
يحمي القلب، يقي من الإصابة بهشاشة العظام، الوقاية من مرض السرطان، علاج الصفراء
اهم مصادره 🌿

#الزنك له دورا حيويا في وجود البروتين الذي يساعد على تنظيم إنتاج الخلايا في الجهاز المناعي للجسم البشري. يتركز الزنك في أقوى عضلات الجسم وخاصة في خلايا الدم البيضاء والحمراء، شبكية العين، الجلد، الكبد، والكلى والعظام والبنكرياس،

والسائل المنوي وغدة البروستاتا في الرجال التي تحتوي أيضا على كميات كبيرة من الزنك.من اهم فوائدة تعزيز المناعة، تعزيز قدرات التعلم والذاكرة، تحفيز التئام الجروح،تقليل خطر الاصابة بالامراض المزمنة.. نقصه يؤدي الى فقدان الشهية الامساك، تأخر النمو، الاضطرابات النفسية ..
اهم مصادره 🌿

#النحاس يساعد في الحفاظ على عمليات أيض صحية في الجسم، يعزز صحة العظام ويقويها، يساهم في ضمان العمل الجيد والصحي للجهاز العصبي في الجسم.. نقصه يسبب الضعف والتعب، ضعف العظام، صعوبك في المشي، شحوب البشرة، مشاكل في النظر، مشاكل في الذاكرة، الشيب المبكر..
اهم مصادره🌿

#السيلينيوم وهو مادة ضرورية للجسم ومضاد للأكسدة يتسبب نقصه في زيادة نسبة التعرض للسرطانات, فوائدة(يحسن صحة القلب، ينظم مستوى السكر في الدم،يحسن الجهاز التناسلي، يقلل من خطر الاصابة بالامراض العصبية،يكافح مرض السرطان،تحسين الخصوبة،

تحسين صحة الغدة الدرقية، حماية الدماغ والجهاز العصبي)
اهم مصادره 🌿

#المنجنيز يساعد في بناء الأنسجة و إمتصاص الكالسيوم و تحسين أداء الغدة الدرقية و الهرمونات الجنسية و تنظيم مستوي السكر في الدم و نشاط عملية التمثي الغذائي لكربوهيدرات و الدهون..

اعراض نقصه العرق المفرط، ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع نسبه الكوليسترول، ضعف الرؤية، مشاكل في السمع و فقدان الذاكره والرعشة قد يسبب العقم عند النساء و أمراض القلب و البنكرياس و هشاشة العظام ... اهم مصادره 🌿

#الكروم هو معدن مهم لجسم الانسان فهو يساعد في علاج تكيس المبايض للنساء، يساعد على حرق الدهون الموجوده في الجسم، يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، تقليل الكوليسترول الضار..
اهم مصادره🌿

#الفسفور يحتاج الجسم للفسفور للحفاظ على صحة العظام وتقويتها، ولتوليد الطاقة وتسهيل حركة ووظائف العضلات، وهذه هي فوائد الفسفور:
📍بناء عظام و اسنان قويه.
📍مساعدة الكليتين على تنقية الجسم من الفضلات والسموم .

📍المساعدة في عمليات إنتاج الحمض النووي في الجسم.
📍التخفيف من ألم العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
📍تسهيل عمليات التواصل العصبي.
📍المساعدة على تحقيق التوازن في نسب بعض المعادن والفيتامينات في الجسم، مثل فيتامين ب وفيتامين د، واليود والمغنيسيوم والزنك.
اهم مصادره🌿

#اليود يعتبر عنصر اليوم، من العناصر الهامة لصحة جسم الإنسان، ويحتاج الإنسان إلى كمية قليلة جدا منه، حيث يستخدم اليوم لإنتاج هرمون الثايروكسين في الغدة الدرقية، وهذا الهرمون يلزم في بعض الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، إذ يلعب دورا هاما في نمو وتطور الجهاز العصبي والجهاز الدوري

والتناسلي، وفي حال نقصه فإن الجسم سوف يعجز عن إنتاج كمية كافية من هرمون الثايروكسين، مما يؤدي إلى تضخم الغدة الدرقية
اهم مصادره 🌿

#المغنيسيوم دوره كعامل مساعد في الكثير من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تقوم بها الإنزيمات في جسم الإنسان، فوائدة الوقاية من السكري، مفيد لصحة العظام، يعالج الصداع النصفي، مفيد لصحة القلب،

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم
فقدان الشهية،الغثيان، تشنج العضلات، هشاشة العظام، اضطراب ضربات القلب، التقلبات المزاجية، ارتفاع ضغط الدم..
اهم مصادره 🌿

#الكولين جداً مهم و هو ناقل عصبي مهم اساسي للذاكرة ومكون في الحفاظ على أغشية الخلايا السليمة و نقص الكولين يمكن أن يضعف إلى حد كبير وظائف الذاكرة والمنطق كما أنه يسبب صعوبة في التركيز وحتى يؤثر على مزاج،

يساعد الكولين في علاج امراض الكبد، التصلب العصيدي، الزهايمر ، الخرف ، خلل دماغي يعرف بالرنج المخيخي وهو منشأ بعض انواع النوبات، تستخدم الكليتان الكولين للحفاظ على توازن الماء،

كما يستخدمه الكبد كمصدر لمجموعة الميثيل لتشكيل المثيونين، ويُستخدم لإنتاج الأستيل الكولين الناقل العصبي المهم. وهو يساعد في نقل التدفّع العصبي، ووظائف الكبد وإنتاج الليسيتين.
اهم مصادره 🌿

#الكبريت من المعادن الضرورية للقيام ببعض وظائف أنسجة الجسم ، كما يساعد الجسم على مقاومة البكتريا والوقاية من المواد السامة ، وهذا المعدن ضروري للتطور الطبيعي للأنسجة الضامة ، ويحافظ على تركيب البشرة..

يلعب الكبريت دورا هاما في وظائف غضاريف المفاصل وعملية التمثيل الغذائي في الكبد ، ولا يعلم الكثير من الناس أن الكبريت يساعد على تكوين الأحماض الأمينية والفيتامينات ، وأنه ضروري لنمو صحي للعظام ،الخلايا العصبية والأنسجة..
اهم مصادره🌿

من يعاني من امراض في #الكبد #الكلى او #السرطان #سكري ضروري يكون جسمك في بيئة قلويه ودمك قلوي حتى يستطيع جسمك مكافحة الأمراض

ربنا خلق اجسامنا بدقة متناهية وجعل الجسم يكافح هذه الامراض من تلقاء نفسه، ولكن عندما يدخل جسمك طوال اليوم اكل غير صحي وكله مواد صناعية و دهون زايده وسكر يصبح جسمك افضل بيئة لهذه الامراض

تصبح مناعتك ضعيفة يزداد المرض يوماً عن يوم حتى تلجأ الى المستشفى تستخدم الكثير من الادوية بالنهاية تدهور الحالة الى الموت حالات نادرة التى تشفى من المستشفى

جسمك وصحتك هي امانه عندك لذلك كن طبيب نفسك 👈🏻ابحث عن مايناسب حالتك الصحية فأنت اعلم بما يناسبك وبما يضرك .. راقب جسمك اي اكل تأكله اذا شعرت بألم في البطن انتفاخ ثقل وقف هذا الاكل نهائياً لانه بيكون سبب لمرضك

📍ممنوع الزيوت المهدرجة السكر ينقطع نهائياً من اكلكم الابتعاد عن اللحوم و المنتجات الحيوانية كالالبان والاجبان و الحليب الذي يحتوي على الكثير من المواد التى ستدهور الصحة، الاعتماد على التغذية النباتية المتكاملة المتنوعة

📍الاعتماد على العصائر الطبيعية بدون اضافة سكر او ماء

كالعصير الاخضر يشرب يومياً على بطن فارغ🌱 فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم:
كرفس
بقدونس
خيار
تفاحة
قطعه صغيرة ليمون
شاهدوا الفديو👇🏻يُعصر في عصاره
youtu.be

عصير الشمندر .. بعض الاشخاص لديهم حساسية من الشمندر عند قطع الشمندر ضع قطعه صغيره على اي جزء في جلدك اذا شعرت بحكة واحمرار بالجلد تجنب شربه ..
المكونات لعصير الشمندر🌱:
شمندر
تفاحة
برتقالة
كرفس

يعصر بالعصارة ويشرب يومياً فهو يعمل على تنقية الدم من الشوائب والسموم، و يحتوي عصير الشمندر على مادة البيتاين والتي تساعد على مكافحة تراكم الدهون والسموم في الكبد، يعمل على تصفية البشره👌🏻 ..
لدى الشمندر العديد من الفوائد سأرفق فديو :

📍الكيل: ضروري جداً يكون في اكلكم بشكل يومي خصوصاً مرضى السرطان سأذكر فوائدة العظيمة.
•الكيل هو واحد من أكثر الأطعمة الصحية امتلاءاً بالمغذيات :
يحتوي على(فيتامين أ،ك،ج، ب 6،المنغينز، الكالسيوم،النحاس، البوتاسيوم،المغنيسيوم، ب 1، ب2 ، ب 3، الحديد، الفوسفور، اوميغا 3، البروتين)

•أوراق الكيل مليئة بمضادات الأكسدة القوية مثل الكيرسيتين و كايمبفيرول : تشمل مضادات الأكسدة هذه : البيتا كاروتينات ، وفيتامين ج ، فضلا عن العديد من مركبات الفلافونويدات والبولي فينولات.

أن مضادات الأكسدة هي المواد التي تساعد في التصدي للأضرار التأكسدية التي تحدثها الشوارد الحرة في الجسم.

•مضادة للسرطان :
يتميز كرنب الكيل بأنه ملئ بالمركبات التي يُعتقد أن لها آثار وقائية ضد السرطان. أحد هذه المركبات هي مادة السلفورافين ، وهي المادة التي ثبت أنها تساعد في مكافحة تشكل السرطان على المستوى الجزيئي.

كما يحتوي أيضًا على مادة الإندول 3-كاربينول ، وهي مادة أخرى يعتقد أنها تساعد في الوقاية من السرطان
تستطيع وضع الكيل في العصير الاخضر وشربه بشكل يومي 🌱.

اذا كنت مريض سرطان ودمك قلوي سيكافح السرطان 8 أضعاف الدم الحمضي..
دكتور مايكل جريجر🌱

البروفسور عالم التغذية الحيوية د. كولن كامبلي 🌿
تكلم عن كيف يساهم البروتين الحيواني في تكوين نمو خلايا السرطان ..

طرح للاستاذ لويس الفارس تحدث عن السرطان بشكل مفصل أرجو الإطلاع معلومات قيمة جداً🌿

مرضى #السكري اشربوا قرفة كل يوم اذا ماعندكم حساسية منها، القرفة توازن الانسولين في الدم..
و حبة ثوم كل يوم على الريق تاكلونها زي الحبوب مع كوب ماء يرجع السكر في الخلية للمعدل الطبيعي بإذن الله ..

أنصح بقراءة كتاب الدكتور مايكل جريجر كيف لاتموت (How not to die)🌱

@ChiefTouf شكراً باتمان🙏🏻🌿

سأذكر قنوات وحسابات بتويتر تعطي معلومات قيمة وهي من اكثر الصفحات والقنوات اللي اثق فيها 🌿

روابط الفديوهات كانت من قناة الدكتور الرائع باسم يوسف 🌿🙏🏻
Twitter: @byoussef
رابط قناة الدكتور :
youtube.com

youtube.com/c/PlantBtv

رابط العصير من الدكتوره الرائعة علياء المؤيد قناتها باليوتيوب 🌿🙏🏻 :
youtube.com

youtube.com/c/AliaAlmoayed

هذي قناة محمد كيلاني ( كنز 💰)
youtube.com

youtube.com/user/aseedofli…

Mohammed Kilani

القناة الرسمية للأستاذ محمد الكيلاني http://mkilani.com

الباحث إدريس صاحب حساب فكر من جديد ( حساب رائع ينسف كل ما كنت تعتقد انه صحيح ويقدم معلومات قيمة جداً لعقلك ولصحتك) 🌿

الباحث تاو حساب رائع يقدم معلومات قيمة في مجالات متعدده

في النهاية أرجو ان تتمتعوا بالصحة وان تكون حياتكم اجمل من توقعاتكم 🌿🙏🏻

@Rattibha رتبها 🙏🏻🌿

#توعية لكيفية العلاج من #الأمراض بجعل الجسم في #بيئة_قلوية #لمكافحة الأمراض

Mohammed Kilani

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

Mohammed Kilani

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد