مشكلة النحيف المكرش - Skinny fat
ممكن تكون المشكلة متواجدة بالإناث والذكور، لكن الغالبية راح يكونون من الذكور، راح اتكلم عن:
- مين يتصنف نحيف مكرش؟ ووش يعني نحيف مكرش؟
- وش الطرق الثلاثة لحل المشكلة ؟
(ثريد)
ممكن تكون المشكلة متواجدة بالإناث والذكور، لكن الغالبية راح يكونون من الذكور، راح اتكلم عن:
- مين يتصنف نحيف مكرش؟ ووش يعني نحيف مكرش؟
- وش الطرق الثلاثة لحل المشكلة ؟
(ثريد)
- وش يعني نحيف مكرش ؟
هو الشخص اللي غالبًا اللي ما تقدر تصنفه لا بالنحيف، ولا بالسمين ويكون بينهم، وغالبًا اللي تلاقيه بالتيشيرت نحيف وبدونه مكرش (نحيف مكرش)
هو الشخص اللي غالبًا اللي ما تقدر تصنفه لا بالنحيف، ولا بالسمين ويكون بينهم، وغالبًا اللي تلاقيه بالتيشيرت نحيف وبدونه مكرش (نحيف مكرش)
- كيف نحل المشكلة هذي ؟
ببساطة الحل هو تقليل الدهون وزيادة العضل، وبكذا الشخص يتخلص من المشكلة وغالبًا تكون بالناس اللي ما تمارس المقاومة (رفع الاثقال)
ولكن راح اتكلم عن ثلاث طرق لحل المشكلة حسب تفضيلك الشخصي 👇
ببساطة الحل هو تقليل الدهون وزيادة العضل، وبكذا الشخص يتخلص من المشكلة وغالبًا تكون بالناس اللي ما تمارس المقاومة (رفع الاثقال)
ولكن راح اتكلم عن ثلاث طرق لحل المشكلة حسب تفضيلك الشخصي 👇
1. التنشيف
وهي مرحلة خسارة الدهون مع الحفاظ أو زيادة الكتلة العضلية (بمعدل قليل)
الميزات:-
- نتائج شبه سريعة
- تجعلك مؤهل لمرحلة زيادة العضل بعد إنتهاء المرحلة
السلبيات:-
- تحتاج دقة شبه عالية بحساب الاكل
- الجوع شبه عالي مقارنةً ببقية الحلول
وهي مرحلة خسارة الدهون مع الحفاظ أو زيادة الكتلة العضلية (بمعدل قليل)
الميزات:-
- نتائج شبه سريعة
- تجعلك مؤهل لمرحلة زيادة العضل بعد إنتهاء المرحلة
السلبيات:-
- تحتاج دقة شبه عالية بحساب الاكل
- الجوع شبه عالي مقارنةً ببقية الحلول
2. التضخيم
وهي مرحلة زيادة الكتلة العضلية مع تقبل زيادة دهنية بالجسم
الميزات:-
- مرونة عالية ولا حاجة للدقة العالية
- زيادة عضلية عالية مع أكل كثير
السلبيات:-
- توجد زيادة دهنية، وبدون دقة ممكن الزيادة تكبر
- نتائج شبه بطيئة
وهي مرحلة زيادة الكتلة العضلية مع تقبل زيادة دهنية بالجسم
الميزات:-
- مرونة عالية ولا حاجة للدقة العالية
- زيادة عضلية عالية مع أكل كثير
السلبيات:-
- توجد زيادة دهنية، وبدون دقة ممكن الزيادة تكبر
- نتائج شبه بطيئة
3. إعادة هيكلة الجسم Body recomposition
وهي مرحلة ما بين الخيارين بحيث تحاول زيادة العضل وتخسر دهون بأريحية اكثر وفعّالة اكثر من التنشيف
وتعتبر خيار كويس ونادر ما تقدر تسوي هالشيء الا بحالتين وأحدهما انك تكون مبتدئ
وهي مرحلة ما بين الخيارين بحيث تحاول زيادة العضل وتخسر دهون بأريحية اكثر وفعّالة اكثر من التنشيف
وتعتبر خيار كويس ونادر ما تقدر تسوي هالشيء الا بحالتين وأحدهما انك تكون مبتدئ
ميزاتها:-
- إمكانية اكبر بزيادة العضل من التنشيف مع خسارة دهون (بنسبة اقل من التنشيف)
- نسبة جوع معتدلة
عيوبها:-
- تحتاج مدة أطول عشان تشوف نتائج
- ممكن تحتاج دقة اكثر
- إمكانية اكبر بزيادة العضل من التنشيف مع خسارة دهون (بنسبة اقل من التنشيف)
- نسبة جوع معتدلة
عيوبها:-
- تحتاج مدة أطول عشان تشوف نتائج
- ممكن تحتاج دقة اكثر
حدد اللي يناسبك شخصيًا ولكن بالنهاية راح تنتهي تقريبًا بنفس المكان
إذا حددت التنشيف -> بعدها تحتاج إلى مرحلة بناء عضل
إذا حددت التضخيم -> بعدها تحتاج الى مرحلة تنشيف
إذا حددت إعادة هيكلة الجسم -> يعتمد اذا تبي تحافظ على الجسم او تبني عضل
إذا حددت التنشيف -> بعدها تحتاج إلى مرحلة بناء عضل
إذا حددت التضخيم -> بعدها تحتاج الى مرحلة تنشيف
إذا حددت إعادة هيكلة الجسم -> يعتمد اذا تبي تحافظ على الجسم او تبني عضل
اي سؤال بخصوص السكني فات راح اجاوبه تحت 👇
جاري تحميل الاقتراحات...