#تمارين خشونة الركبة:
يسأل المريض: دكتور أنا إذا تمرنت أحس بالألم لأن عندي احتكاك، ما أقدر أتمرن وأحتاج الإبرة أو العملية..🤷🏻♂️
الجواب/ أداء التمرين بشكل خاطئ يؤدي لزيادة الألم وتهيج المفصل
المفتاح لذلك هو معرفة التمارين والطريقة الصحيحة للقيام بها تحت هذه التغريدة
#صحتك_تهمنا
يسأل المريض: دكتور أنا إذا تمرنت أحس بالألم لأن عندي احتكاك، ما أقدر أتمرن وأحتاج الإبرة أو العملية..🤷🏻♂️
الجواب/ أداء التمرين بشكل خاطئ يؤدي لزيادة الألم وتهيج المفصل
المفتاح لذلك هو معرفة التمارين والطريقة الصحيحة للقيام بها تحت هذه التغريدة
#صحتك_تهمنا
⚠️ حرصك على التمارين يساعد بشكل كبير على نجاح العلاج الجراحي مستقبلا عند الحاجة له.
📍من المهم أيضاً ملاحظة أنه عند بدء برنامج تمرين جديد، قد تواجه "ألم عضلي" يختلف عن آلام المفاصل.
و في تغريدة سابقة تحدثت عنها بشكل مفصل👇🏼
📍من المهم أيضاً ملاحظة أنه عند بدء برنامج تمرين جديد، قد تواجه "ألم عضلي" يختلف عن آلام المفاصل.
و في تغريدة سابقة تحدثت عنها بشكل مفصل👇🏼
١- تمرين القرفصاء “السكوات":
يمكن أن تساعد القرفصاء في بناء قوة الركبة والورك، مؤدياً إلى استقرار المفاصل.
يجد الأشخاص المصابون بالخشونة فائدة في القرفصاء على الحائط، لأن ذلك يمكن أن يساعد في تقليل خطر ممارسة ضغط غير ضروري أو غير صحيح على ركبتيك.
يمكن أن تساعد القرفصاء في بناء قوة الركبة والورك، مؤدياً إلى استقرار المفاصل.
يجد الأشخاص المصابون بالخشونة فائدة في القرفصاء على الحائط، لأن ذلك يمكن أن يساعد في تقليل خطر ممارسة ضغط غير ضروري أو غير صحيح على ركبتيك.
٢- تمرين الطعن:
يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتحسين توازنك وقوة الركبة والورك بشكل عام، ولكنها قد تسبب ألمًا غير ضروري عند ممارستها بشكل غير صحيح.
الحل، هو التأكد من أن ركبتك لا تتجاوز كاحلك.
من المفيد أيضًا ممارسة التمرين مع مسك طرف الكرسي أو الطاولة للحصول على دعم إضافي.
يعد هذا التمرين طريقة رائعة لتحسين توازنك وقوة الركبة والورك بشكل عام، ولكنها قد تسبب ألمًا غير ضروري عند ممارستها بشكل غير صحيح.
الحل، هو التأكد من أن ركبتك لا تتجاوز كاحلك.
من المفيد أيضًا ممارسة التمرين مع مسك طرف الكرسي أو الطاولة للحصول على دعم إضافي.
٣- الهرولة:
يمكن أن يزيد الجري من صحتك العامة ويساعد على التحكم في الوزن وهذا من شأنه أن يقلل من كمية الضغط على ركبتيك ويقلل من التأثير العام للخشونة.
ومع ذلك، بعض التحذيرات يجب ذكرها و مرفقة لكم بالصورة 👇🏼
يمكن أن يزيد الجري من صحتك العامة ويساعد على التحكم في الوزن وهذا من شأنه أن يقلل من كمية الضغط على ركبتيك ويقلل من التأثير العام للخشونة.
ومع ذلك، بعض التحذيرات يجب ذكرها و مرفقة لكم بالصورة 👇🏼
٤- ممارسة المشي أو صعود الدرج:
على الرغم من أن صعود الدرج ونزوله قد يضر، إلا أنه يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا لتقوية عضلات الساق والورك.
لصعود الدرج بأمان:
- خذ وقتك، اتباع نهج بطيء وثابت يساهم في الحفاظ على استقرارك.
- استخدم الدربزين للحصول على الدعم.
على الرغم من أن صعود الدرج ونزوله قد يضر، إلا أنه يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا لتقوية عضلات الساق والورك.
لصعود الدرج بأمان:
- خذ وقتك، اتباع نهج بطيء وثابت يساهم في الحفاظ على استقرارك.
- استخدم الدربزين للحصول على الدعم.
📍هل بعض التمارين أسهل على الركبتين؟
غالبًا ما يتم اقتراح التمارين الرياضية المائية عند التعافي من خشونة المفاصل
بعض التمارين المفضلة أيضاً تشمل ركوب الدراجات، بكثافة معتدلة أو عالية.
-لا مانع من ارتداء دعامة الركبة أثناء ممارسة الرياضة.
و هنا ملخص لبعض التمارين الأساسية👇🏼
غالبًا ما يتم اقتراح التمارين الرياضية المائية عند التعافي من خشونة المفاصل
بعض التمارين المفضلة أيضاً تشمل ركوب الدراجات، بكثافة معتدلة أو عالية.
-لا مانع من ارتداء دعامة الركبة أثناء ممارسة الرياضة.
و هنا ملخص لبعض التمارين الأساسية👇🏼
👨🏻⚕️إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية، فتوقف عن ممارسة الرياضة حتى تتمكن من رؤية طبيبك:
- زيادة التورم.
- ألم حاد أو مستمر.
- الألم الذي يتسبب في عرقلة مشيتك أو تغييرها.
- احمرار المفصل وانتفاخه.
- ألم يستمر لأكثر من ساعتين بعد التمرين أو يزداد سوءًا في الليل.
@Rattibha
- زيادة التورم.
- ألم حاد أو مستمر.
- الألم الذي يتسبب في عرقلة مشيتك أو تغييرها.
- احمرار المفصل وانتفاخه.
- ألم يستمر لأكثر من ساعتين بعد التمرين أو يزداد سوءًا في الليل.
@Rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...