ثريد: كيف نبدأ نظام صحي؟
تجربتي مع النظام الصحي وكل التغييرات الي صارت بحياتي +مغالطات عن النظام الصحي ودليل للمبتدئين
تجربتي مع النظام الصحي وكل التغييرات الي صارت بحياتي +مغالطات عن النظام الصحي ودليل للمبتدئين
الأكل ونظامك الغذائي هو أهم شي... النظام الغذائي مرتبط بكل شي، بالبشرة بآلام الدورة بالتشنجات وأغلب الأمراض لازم لها جذر وصلة بالنظام الغذائي تخيل حتى فرط الحركة وقلة الانتباه عند الأطفال أسبابها ترجع للغذاء
حتى الاكتئاب والتوتر والحالة النفسية مرتبطة بالأكل والتغذية؟ 🥴
رابط وثيق يربط بين صحة الأمعاء والدماغ
أبسط مثال تعرفون لما تمرون بموقف وتحسون ب'فراشات بالمعدة' ايوا هذا بالضبط مثال ع ارتباط الأمعاء بالحالة العصبية ✅
رابط وثيق يربط بين صحة الأمعاء والدماغ
أبسط مثال تعرفون لما تمرون بموقف وتحسون ب'فراشات بالمعدة' ايوا هذا بالضبط مثال ع ارتباط الأمعاء بالحالة العصبية ✅
أدلة عديدة اثبتت أن في حالات تهيج الجهاز الهضمي الجهاز الهضمي يرسل اشارات للجهاز العصبي الي تسبب تغيرات مزاجية وهذا أكيد لأن بين الامعاء والدماغ ناقلات عصبية هرمونية كثيرة
مثال ثاني
أول وأهم شي أقوله هو 'لا تجبر نفسك على النظام الصحي' لا تاكل صحي وأنت ما تعرف ليش تسوي كذا... أنا كنت كذا قبل وكان صعب علي أن أكمل بهالطريق وبعد فترات قصيرة أرجع أكل مأكولات غير صحية
بس لما صرت أعرف أضرار كل شي من الأكل غير الصحي بالتفصيل صرت تلقائيًا أنفر منه وما أتقبله كذا يكون عندي قناعة تامة، كمثال:
نظام مليء بالسكريات = تكسر الكولاجين وتجاعيد مبكرة
نظام مليء بالحليب ومشتقاته = بشرة باهتة شاحبة ومليانة حبوب
نظام مليء بالسكريات = تكسر الكولاجين وتجاعيد مبكرة
نظام مليء بالحليب ومشتقاته = بشرة باهتة شاحبة ومليانة حبوب
طبعاً هذا المثال ولا شي هذا قطرة ببحر من أضرار السكر والحليب والكاربوهيدرات غير الصحية وهذا ثريد كامل عن الحليب واضراره
الأكل والامعاء مرتبطة بعلاقة مباشرة مع الحالة المزاجية وهرمونات السعادة والرضا والنوم والتعب والقلق كله مرتبط بالأكل وما رح أدخل بهالدوامة الحين بسويله ثريد لحاله قريب
2-
خلي هدف لنفسك ليش راح أبدأ نظام صحي؟ عشان التكيس عشان أنزل وزني عشان أحصل بشرة بدون حبوب بشرة كلها نضارة عشان أعالج خربطة الهرمونات عندي
خلي هدف لنفسك ليش راح أبدأ نظام صحي؟ عشان التكيس عشان أنزل وزني عشان أحصل بشرة بدون حبوب بشرة كلها نضارة عشان أعالج خربطة الهرمونات عندي
تذكري وحطي ببالك كلما فكرتي تاكلين فاست فود وسكريات؛ لذة الأكل كم راح تدوم؟ ١٠ دقايق؟ ربع ساعة نص ساعة؟
بس أثر هذا الأكل كم راح يبقى؟ شهور وسنين
بس أثر هذا الأكل كم راح يبقى؟ شهور وسنين
بعد هذا الحشو كله الحين كيف أبدأ بنظام صحي؟ تحت كل شي مع البدائل
3- basically نقطع السموم الأساسية
المشروبات الغازية، السكريات والحلويات الغير
صحية والخبز والرز
3- basically نقطع السموم الأساسية
المشروبات الغازية، السكريات والحلويات الغير
صحية والخبز والرز
مو مثل ما تفكرون النظام الصحي مو معناه ما ناكل شي حلو... الحلويات الصحية كثيرة 😂
المحليات الصحية (بديل للسكر صحي وطعمه حلو بس ما يرفع السكر بالدم ولا له أضرار ع المدى البعيد ✅)
المحليات الصحية (بديل للسكر صحي وطعمه حلو بس ما يرفع السكر بالدم ولا له أضرار ع المدى البعيد ✅)
المحليات الصحية بدون side effects هي
١.مونك فروت
٢.ستيفيا
٣.ارثرتول
انتبهوا تكون صافية يعني غير مخلوطة بمواد أخرى مثل سوربتول ومالتودكسترين وغيرها
أعتقد بسوي ثريد كامل عن أختيار المحلي المناسب
هذا كمثال منتج خليط مونك فروت وارثرتول
١.مونك فروت
٢.ستيفيا
٣.ارثرتول
انتبهوا تكون صافية يعني غير مخلوطة بمواد أخرى مثل سوربتول ومالتودكسترين وغيرها
أعتقد بسوي ثريد كامل عن أختيار المحلي المناسب
هذا كمثال منتج خليط مونك فروت وارثرتول
ملاحظة: السويتنرز الشائعة بالأسواق هي منتجات تروبيكانا سلم كلها سيئة وغير آمنة للأستخدام وما أنصح فيها ❌
+عن تجربة مو الكل يتقبل طعم الستيفيا الصافية عشانها مُرة
والمونك فروت هو أقرب شي لطعم السكر
+عن تجربة مو الكل يتقبل طعم الستيفيا الصافية عشانها مُرة
والمونك فروت هو أقرب شي لطعم السكر
الخبز والمعجنات والطحين بصورة عامة :') كلها متاحة لكم لكن بطحين اللوز وجوز الهند صحيين ومفيدين كقيمة غذائية ✅
هذا ثريد كامل عن قنوات تقدرون تستفيدون منها فيها الاف الوصفات لمخبوزات ومعجنات صحية وكيك وغيره
هذا ثريد كامل عن قنوات تقدرون تستفيدون منها فيها الاف الوصفات لمخبوزات ومعجنات صحية وكيك وغيره
الرز بديله هو رز القرنابيط ✅ مو ضروري ولا أساسية هذي البدائل وانا قضيت فترة طويلة بدون بدائل وللآن نادر أستعملها بس للي يحب.
بعد النظام الصحي تغير كل شي بحياتي وزني وشكل جسمي وبشرتي وشعري واظافري، قبل كنت دائما أعاني أنو شعري ما يطول والحين العكس + أهم شي ألم دورة مافيه
بعد النظام الصحي تغير كل شي بحياتي وزني وشكل جسمي وبشرتي وشعري واظافري، قبل كنت دائما أعاني أنو شعري ما يطول والحين العكس + أهم شي ألم دورة مافيه
3-النظام الصحي معناه أقطع الدهون وأعيش على الأكل المسلوق والمشوي؟ ❌❌❌❌❌
الدهون مهمة للجسم وفوائدها كبيرة، الدهون تشكل جزء كبير من طبقات سطح بشرتنا، إذا قطعتي الدهون لا تستبعدي بعد فترة تلاحظين شحوب وذبلان بالبشرة
بس هذي مو أي دهون 😀 هذي الدهون الصحية بس
الدهون مهمة للجسم وفوائدها كبيرة، الدهون تشكل جزء كبير من طبقات سطح بشرتنا، إذا قطعتي الدهون لا تستبعدي بعد فترة تلاحظين شحوب وذبلان بالبشرة
بس هذي مو أي دهون 😀 هذي الدهون الصحية بس
يعني آكل كل شي مقلي بطاطا مقلية بزيت عادي؟ لا
الدهون لازم تكون صحية، مثل زيت الزيتون (غير مناسب للطبخ)، زيت جوز الهند وزيت الافوكادو وزيت السمسم وغيرهم...
الأهم ما تكون زيوت مهدرجة
الدهون لازم تكون صحية، مثل زيت الزيتون (غير مناسب للطبخ)، زيت جوز الهند وزيت الافوكادو وزيت السمسم وغيرهم...
الأهم ما تكون زيوت مهدرجة
كمثال زيت جوز الهند... لازم تقرون عليه cold pressed, extra virgin, unrefined,
وهنا تكلمت عن كيف تختارون زيت الزيتون المناسب ✅
٢. ضيفي قبل ما تقطعي
ضيفي أشياء صحية لروتينك اليومي بالأكل
ضيفي سلطات وخضراوات بشكل يومي بالبداية يمكن ما تتقبلين بعدين راح تحبيها كل شي بالتعويد
ضيفي صلصات وتفنني ونوعي بالطبق 💞
ضيفي أشياء صحية لروتينك اليومي بالأكل
ضيفي سلطات وخضراوات بشكل يومي بالبداية يمكن ما تتقبلين بعدين راح تحبيها كل شي بالتعويد
ضيفي صلصات وتفنني ونوعي بالطبق 💞
green juice العصير الأخضر
أفضل طريقة ساعدتني حتى أقدر أخذ حاجتي الكاملة من الخضار الي هي ٧ أكواب باليوم من خلال خلطهم وشربه كعصير ✅
أفضل طريقة ساعدتني حتى أقدر أخذ حاجتي الكاملة من الخضار الي هي ٧ أكواب باليوم من خلال خلطهم وشربه كعصير ✅
4- الصيام المتقطع intermittent fasting
الصيام المتقطع له فوائد لا تحصى ولا تعد الفكرة انك تحافظي على الانسولين ثابت لأطول فترة ممكنة وطبعاً يحتاج ثريد كامل للشرح
❗لنزول الوزن والكرش والخواصر الصيام المتقطع مثبت علمياً بفاعليته على الدهون وخاصة الكرش والخواصر
الصيام المتقطع له فوائد لا تحصى ولا تعد الفكرة انك تحافظي على الانسولين ثابت لأطول فترة ممكنة وطبعاً يحتاج ثريد كامل للشرح
❗لنزول الوزن والكرش والخواصر الصيام المتقطع مثبت علمياً بفاعليته على الدهون وخاصة الكرش والخواصر
بدون دوخة راس خلاصته هو تقريب موعد الوجبات وباقي الساعات تكون صيام (الماء والمشروبات الي ما تكسر الصيام مسموحة)
عدد الوجبات حسب الغاية نزول الوزن أو صعوده 👍🏻
مرة ثانية آخر شي تذكروا لذة الأكل دقائق وأثره شهور وسنين، وأمراض
وشكلي بسوي جزء ثاني...
عدد الوجبات حسب الغاية نزول الوزن أو صعوده 👍🏻
مرة ثانية آخر شي تذكروا لذة الأكل دقائق وأثره شهور وسنين، وأمراض
وشكلي بسوي جزء ثاني...
اذا فيه أي سؤال عادي ع السيسي والدايركت مفتوح وأرد ع الكل.
هنا أثبت كل شي مفيد أنشره بحسابي تقدرون تطلعون عليه لمعلومات أكثر
الي ياكلون أندومي
البنات الي يجوني دايركت يسألون شنو روتينك اليومي ترا ما عندي روتين محدد مجرد ضيام متقطع وأكل صحي حسب الي موجود وأنزل أغلب روتيني والاشياء الي اسويها وأشتريها واستعملها هنا بتويتر
من ضمن مصادر الدهون الطبيعية الافوكادو وزيت الافوكادو، وزبدات المكسرات "لوز،بندق،فستق،كاجو،الفول السوداني.."
كلها مصادر دهون صحية بس تأكدوا من مكوناتها وأنها بدون أضافات سكر وزيوت مهدرجة ونكهات طبيعية 💞
كلها مصادر دهون صحية بس تأكدوا من مكوناتها وأنها بدون أضافات سكر وزيوت مهدرجة ونكهات طبيعية 💞
يعني تطمنوا
جاري تحميل الاقتراحات...