حتكلم عن تمارين الصدر مهما كنت ولد ولا بنت
الصدر بتكون من عضلتين اساسيتين (الصدر العلوي والصدر المتوسط) لان الصدر المتوسط عضلة كبيرة فالناس قسموها لعضلة الصدر الوسطى والسفلي)) اي تمرين للصدر بحرك العضلتين مع بعض بس لو لعبت تمرينك بطريقة معينة تقدر تستهدف عضلة اكتر من التانية
الصدر بتكون من عضلتين اساسيتين (الصدر العلوي والصدر المتوسط) لان الصدر المتوسط عضلة كبيرة فالناس قسموها لعضلة الصدر الوسطى والسفلي)) اي تمرين للصدر بحرك العضلتين مع بعض بس لو لعبت تمرينك بطريقة معينة تقدر تستهدف عضلة اكتر من التانية
1. تمرين الدفع الافقي على سطح مستوي زي في اي تمرين بتدفع البار او الدمبل لقدام زي الbench press او حتي بدون وزن زي تمرين ال push up او جهاز الضغط للصدر: في التمرين دا بتمرن العضلتين بس بتركز اكتر على عضلة الصدر المتوسط
2.تمرين الدفع الافقي على سطح مائل نفس التمرين الاول بس جسمك مائل مثلا كرسي الbench press بكون مائل او مثلا تمرين ال push up تستخدم طاولة ترفع رجلينك فيها: في النوع دا انت بتكون بتركز على عضلة الصدر العلوي
تمارين الدفع بتشتغل فيها عضلة الصدر وعضلات تانية اما لو انت داير بس تمرن عضلة الصدر فحتسوي تمرين الرفرفة على سطح مستوي لو داير تركز على عضلة الصدر المتوسط او على سطح مائل لو داير تركز على عضلة الصدر العلوي
في ناس حتسال كم مرة او كم جولة:
1. مبتدئ 10-12 جولة بالاسبوع
2. مستوى متوسط 13-16 جولة بالاسبوع
3. مستوى متقدم 16-20 جولة بالاسبوع
اما بالنسبة للتكرارات حتكون على حسب الوزن:
1. وزن خفيف 15-20 تكرار(بفضلها تكون في النهاية)
2. وزن متوسط 8-12 تكرار
3. وزن تقيل 3-5 تكرار
1. مبتدئ 10-12 جولة بالاسبوع
2. مستوى متوسط 13-16 جولة بالاسبوع
3. مستوى متقدم 16-20 جولة بالاسبوع
اما بالنسبة للتكرارات حتكون على حسب الوزن:
1. وزن خفيف 15-20 تكرار(بفضلها تكون في النهاية)
2. وزن متوسط 8-12 تكرار
3. وزن تقيل 3-5 تكرار
ملاحظة:
1. في تمارين الدفع بالبار او الدمبل شكل اليد يكون بزاوية قائمة
2.كمان في تمارين الدفع زي في ال bench press في ناس بترفع راسها ودا غلط لان كدا بتسبب ضغط كبير علي الرقبة فانت ثبت راسك بس يدك وكتفك هم البتحركو
1. في تمارين الدفع بالبار او الدمبل شكل اليد يكون بزاوية قائمة
2.كمان في تمارين الدفع زي في ال bench press في ناس بترفع راسها ودا غلط لان كدا بتسبب ضغط كبير علي الرقبة فانت ثبت راسك بس يدك وكتفك هم البتحركو
في تمارين تانية زي المتوازي بستهدف عضلة الصدر السفلية بس انا ركزت علي 3 تمارين الشايفة لو عملتهم بتلقى نتيجة افضل لشد الصدر والبناء العضلي
@juj_ahmed
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@Sudan_Trending
@abdokuku
@r_murrad
@Reemox007
@Roomy6723
@qahwa_r
@juj_ahmed
@Sudanese_Spt
@MonemFit
@Sudan_Trending
@abdokuku
@r_murrad
@Reemox007
@Roomy6723
@qahwa_r
جاري تحميل الاقتراحات...