20 طريقة ترفع مستواك الرياضي، تخسر دهون جسمك، تزيد ثقتك بنفسك، تحسن شكل جسمك، وتعيش حياة صحية:
راح اتكلم عن كل الامور اللي اشوفها انا كمدرب مفيدة جدًا للشخص، تطبيقها بيكون له تأثير كبير على حياتك 👌
(ثريد)
راح اتكلم عن كل الامور اللي اشوفها انا كمدرب مفيدة جدًا للشخص، تطبيقها بيكون له تأثير كبير على حياتك 👌
(ثريد)
1. تحرك كل يوم
الكسل سيؤذي جسدك، نفسيتك، اجعل هذي عادة عندك كل يوم وتقدر تبدأ بـ6000 خطوة يومية وتهدف الى 10000 خطوة.
(ملاحظة: كل 10 دقائق مشي سريع = 1000 خطوة)
الكسل سيؤذي جسدك، نفسيتك، اجعل هذي عادة عندك كل يوم وتقدر تبدأ بـ6000 خطوة يومية وتهدف الى 10000 خطوة.
(ملاحظة: كل 10 دقائق مشي سريع = 1000 خطوة)
2. كن صريح مع نفسك بحياتك الصحية
كثير الاقي ناس يقولون: اكلي قليل ولا انحف واسوي رياضة ولا فيه فايدة
ينتج هالشيء من شفقة على النفس ولعب دور الضحية، اذا انت منت راضي عن جسمك هذي نتيجة قراراتك بالاكل.
كثير الاقي ناس يقولون: اكلي قليل ولا انحف واسوي رياضة ولا فيه فايدة
ينتج هالشيء من شفقة على النفس ولعب دور الضحية، اذا انت منت راضي عن جسمك هذي نتيجة قراراتك بالاكل.
3. أجعل هدفك واضح
الهدف الغير واضح سيجعل من السهل عليك نسيانه، ضع اهداف شهرين، اسبوعية، يومية لتساعدك لوصول لهدفك
لا ترضى بحياة غير صحية، بجسم لا يعجبك، ضع لنفسك هدف وكن مختلف.
الهدف الغير واضح سيجعل من السهل عليك نسيانه، ضع اهداف شهرين، اسبوعية، يومية لتساعدك لوصول لهدفك
لا ترضى بحياة غير صحية، بجسم لا يعجبك، ضع لنفسك هدف وكن مختلف.
4. أبعد المغريات من مطبخك
تعاني من التحكم بالشهية؟ ابعد عن المغريات اللي تشتريها، تطبيقات الاكل، تذكر ببداية الرحلة انك ضعيف امام هالامور، إبعادهم سيجعل الرحلة 10 مرات اسهل.
تعاني من التحكم بالشهية؟ ابعد عن المغريات اللي تشتريها، تطبيقات الاكل، تذكر ببداية الرحلة انك ضعيف امام هالامور، إبعادهم سيجعل الرحلة 10 مرات اسهل.
5. إصنع بيئة صحية تناسب هدفك
إحاطة نفسك بالناس الصحية سيجعل منك شخص صحي، إحاطة نفسك بناس غير صحية سيجعلك غير صحي.
وبنفس الوقت ابني بيئة خلال اليوم تساعدك بالإلتزام اكثر، جهز اكلك، ملابسك، رتب وقتك، كل هالامور راح تساعدك برحلتك.
إحاطة نفسك بالناس الصحية سيجعل منك شخص صحي، إحاطة نفسك بناس غير صحية سيجعلك غير صحي.
وبنفس الوقت ابني بيئة خلال اليوم تساعدك بالإلتزام اكثر، جهز اكلك، ملابسك، رتب وقتك، كل هالامور راح تساعدك برحلتك.
6. ما عندك وقت؟
سجل يومك بالساعة وشوف وين قاعد تضيعه، غالبًا قاعد تضيع ساعات وساعات على جوالك بدون وعي منك، 60 دقيقة بالاسبوع هي ما يقارب 9% فقط، لا تتعذر.
سجل يومك بالساعة وشوف وين قاعد تضيعه، غالبًا قاعد تضيع ساعات وساعات على جوالك بدون وعي منك، 60 دقيقة بالاسبوع هي ما يقارب 9% فقط، لا تتعذر.
7. وقف تغير نظامك الغذائي والرياضي
ثقف نفسك، شوف النظام اللي يناسبك، إلتزم به ولا توقف.
ثقف نفسك، شوف النظام اللي يناسبك، إلتزم به ولا توقف.
8. كن مرن بنظامك ولكن بوعي
اجعل 80-90% من أكلك صحي مُغذي لجسمك، و10-20% لما تشتهيه من اكل.
سيجعلك ملتزم اكثر بسبب انك تعطي جسمك الطاقة المطلوبة، ولا تحرم نفسك.
اجعل 80-90% من أكلك صحي مُغذي لجسمك، و10-20% لما تشتهيه من اكل.
سيجعلك ملتزم اكثر بسبب انك تعطي جسمك الطاقة المطلوبة، ولا تحرم نفسك.
9. لا تحرم نفسك
365 يوم بالسنة لو كنت ملتزم بـ80% منها راح توصل لأي هدف تبيه، اسمح لنفسك بإيام تستمتع مع الاصحاب، مع العائلة، لطالما انك شاد حيلك راح تاكل وانت راضي لأنك عارف انك راح تلتزم.
365 يوم بالسنة لو كنت ملتزم بـ80% منها راح توصل لأي هدف تبيه، اسمح لنفسك بإيام تستمتع مع الاصحاب، مع العائلة، لطالما انك شاد حيلك راح تاكل وانت راضي لأنك عارف انك راح تلتزم.
10. ثقف نفسك
أي شخص عايش بهالدنيا يحتاج الى تثقيف بالتغذية والرياضة، مهما كان الشخص...إما بمتابعتك لناس تتكلم عن الصحة والرياضة، او بإشتراكك بمدرب يختصر عليك الوقت
إستثمر بوقتك او بمالك لحياة صحية افضل.
أي شخص عايش بهالدنيا يحتاج الى تثقيف بالتغذية والرياضة، مهما كان الشخص...إما بمتابعتك لناس تتكلم عن الصحة والرياضة، او بإشتراكك بمدرب يختصر عليك الوقت
إستثمر بوقتك او بمالك لحياة صحية افضل.
11. أبعد عن الخيارات السهلة
"الدايت هذا يخسرك 10 كيلو باسبوع" شوف المدة اللي كسبت فيها دهونك وخليك واقعي هل ممكن تخسرها بهالوقت القصير؟
الانظمة المؤقتة = نتائج مؤقتة.
"الدايت هذا يخسرك 10 كيلو باسبوع" شوف المدة اللي كسبت فيها دهونك وخليك واقعي هل ممكن تخسرها بهالوقت القصير؟
الانظمة المؤقتة = نتائج مؤقتة.
12. تعلم كيف تتحكم بشهيتك اكثر
تعلم كيف تشبع اكثر، تجنب السهر، ممكن اسبوع كامل تمشي بطريقة صحية ويوم واحد تخرب فيه كل شيء، انتبه وخطط لهالامور.
تعلم كيف تشبع اكثر، تجنب السهر، ممكن اسبوع كامل تمشي بطريقة صحية ويوم واحد تخرب فيه كل شيء، انتبه وخطط لهالامور.
13. تعلم متابعة السعرات (اهم نصيحة)
كثير ناس يقولون لي اكل قليل، ولا اكل كثير، اساله هل تحسب سعراتك؟
يقول لا، لذلك جوابي له هو احسب سعراتك بعدين شوف وين الغلط، لما تحسب سعراتك مثل انك تعرف وين رايح، بالتالي تقدر تقول هذا الطريق الصح او الخطأ وتجرب غيره.
كثير ناس يقولون لي اكل قليل، ولا اكل كثير، اساله هل تحسب سعراتك؟
يقول لا، لذلك جوابي له هو احسب سعراتك بعدين شوف وين الغلط، لما تحسب سعراتك مثل انك تعرف وين رايح، بالتالي تقدر تقول هذا الطريق الصح او الخطأ وتجرب غيره.
14. كن واعي بأكلك ونشاطك
احسب سعراتك، خطواتك، الكارديو، المقاومة، جودة نومك
لما تكون واعي بهالامور تقدر تشوف انك مقصر بواحد فيهم لذلك نتائجك قاعدة تتضرر، الوعي بالمشكلة هو اول خطوة لحلها.
احسب سعراتك، خطواتك، الكارديو، المقاومة، جودة نومك
لما تكون واعي بهالامور تقدر تشوف انك مقصر بواحد فيهم لذلك نتائجك قاعدة تتضرر، الوعي بالمشكلة هو اول خطوة لحلها.
15. مارس الانضباط
ما تقدر تلتزم على جدول؟ جرب انك تتدرج
الاسبوع الاول: امشي 4 مرات بالاسبوع لمدة 20 دقيقة
الاسبوع الثاني: ضيف عليها مقاومة يومين بالاسبوع
الاسبوع الثالث: مقاومة 3 ايام بالاسبوع
الاسبوع الرابع: ضيف كارديو مرتين بالاسبوع
التدرج هو الحل لكل شخص فشل بالالتزام.
ما تقدر تلتزم على جدول؟ جرب انك تتدرج
الاسبوع الاول: امشي 4 مرات بالاسبوع لمدة 20 دقيقة
الاسبوع الثاني: ضيف عليها مقاومة يومين بالاسبوع
الاسبوع الثالث: مقاومة 3 ايام بالاسبوع
الاسبوع الرابع: ضيف كارديو مرتين بالاسبوع
التدرج هو الحل لكل شخص فشل بالالتزام.
16. مارس المقاومة (رفع الاثقال)
هذي لازمة لكل شخص، سواءً هدفك خسارة الوزن، زيادته، الحفاظ على صحتك
بس ارفع اثقال ولا تتذمر.
هذي لازمة لكل شخص، سواءً هدفك خسارة الوزن، زيادته، الحفاظ على صحتك
بس ارفع اثقال ولا تتذمر.
17. تتطور في كل شيء تسويه
تتطور في اوزانك بالمقاومة
تتطور في الكارديو الاسبوعي
تتطور في خطواتك اليومية
تتطور بمعرفتك بالتغذية
لا توقف بالتطور.
تتطور في اوزانك بالمقاومة
تتطور في الكارديو الاسبوعي
تتطور في خطواتك اليومية
تتطور بمعرفتك بالتغذية
لا توقف بالتطور.
18. طور إمكانياتك
اذا انت ما حققت هدفك للان، هذا يعني انك مو واثق بأنك تقدر، لذلك ابدأ صغير
انجز اصغر الامور اللي تقدر عليها ولو مشي مرة وحدة بالاسبوع، وكل اسبوع اجعل التحدي اصعب.
اذا انت ما حققت هدفك للان، هذا يعني انك مو واثق بأنك تقدر، لذلك ابدأ صغير
انجز اصغر الامور اللي تقدر عليها ولو مشي مرة وحدة بالاسبوع، وكل اسبوع اجعل التحدي اصعب.
19. اجلس مع نفسك جلسة صادقة
اكتب ليه تبي تغير حياتك؟ جسمك؟
واكتب كل الامور الايجابية اللي بتصير لو غيرت هالشيء
وايضًا اكتب كل الامور السلبية اللي بتصير لو ما غيرت هالشيء
اجعل لنفسك اسباب تدفعك للامام، واسباب تبعدك عن التوقف، ستحتاج اليها بالمستقبل.
اكتب ليه تبي تغير حياتك؟ جسمك؟
واكتب كل الامور الايجابية اللي بتصير لو غيرت هالشيء
وايضًا اكتب كل الامور السلبية اللي بتصير لو ما غيرت هالشيء
اجعل لنفسك اسباب تدفعك للامام، واسباب تبعدك عن التوقف، ستحتاج اليها بالمستقبل.
20. خذ وقتك، ولا تستسلم
ادري الكلام ممكن يكون ايجابي بزيادة، بس حقيقي التغيير بيكون افضل شيء بتسويه بحياتك، راح تختلف نظرتك للحياة، راح تختلف نظرتك لنفسك، وايضًا راح تغيير حياة ناس كثير بسبب تغييرك الايجابي
لذلك لا بأس لو الموضوع ياخذ وقت طويل لأنك بتعرف بالمستقبل انه يستحق.
ادري الكلام ممكن يكون ايجابي بزيادة، بس حقيقي التغيير بيكون افضل شيء بتسويه بحياتك، راح تختلف نظرتك للحياة، راح تختلف نظرتك لنفسك، وايضًا راح تغيير حياة ناس كثير بسبب تغييرك الايجابي
لذلك لا بأس لو الموضوع ياخذ وقت طويل لأنك بتعرف بالمستقبل انه يستحق.
اذا حاب اشرف عليك بالتدريب الشخصي وتوصل لأهدافك الرياضية بدون حرمان، تمارين تكرهك بالرياضة، او بس تبي تعرف اكثر عن التدريب الشخصي معي
تفضل:
تفضل:
جاري تحميل الاقتراحات...