نتكلم عن كيف أقوي اكتافي في وضعيات اليوقا؟🤸🏻♀️
مثل pincha أو shoulder stand وغيرهم
عشان تساعدني اتقن وضعيات التوازن الكلام هنا مخصص لمنطقة الاكتاف كيف افتحها واقويها وكم وضعية تساعد تبني القوة والمرونة
🤸🏻♀️🧘🏻♀️✨💛
مثل pincha أو shoulder stand وغيرهم
عشان تساعدني اتقن وضعيات التوازن الكلام هنا مخصص لمنطقة الاكتاف كيف افتحها واقويها وكم وضعية تساعد تبني القوة والمرونة
🤸🏻♀️🧘🏻♀️✨💛
طبعاً عشان تصير الاكتاف أقوى لازم تتعود ترفع وزن جسمنا وهذا يحتاج تأسيس من البداية فضروري تكونون مسوين إحماء كويس للمنطقة وإذا مو عارفين ابحثو في قوقل عن shoulder openers و shoulder mobility
وبقترح لكم كم حاجة تقوي المنطقة وتساعدنا نقدر نرفع وزن جسمنا على اكتافنا
وبقترح لكم كم حاجة تقوي المنطقة وتساعدنا نقدر نرفع وزن جسمنا على اكتافنا
بعد مانخلص إحماء شامل دايماً بكلاساتي أحب ابدأ شغل ع المنطقة بتمرين scapular push ups هو نوع بوش اب مخصص للاكتاف فكرته ان مصدر الحركة هي الاكتاف فقط
بحيث تتلامس ألواح الكتف وتتباعد زي الصورة👇🏼
الخيار السهل منه تكون الركبتين ع الأرض
وهذا التمرين يساعد اللي عندهم تحدب في الأكتاف
بحيث تتلامس ألواح الكتف وتتباعد زي الصورة👇🏼
الخيار السهل منه تكون الركبتين ع الأرض
وهذا التمرين يساعد اللي عندهم تحدب في الأكتاف
Single arm side plank
التمرين هذا يعتمد ع الثبات في الوضعية لثواني معينة مثلاً 15 ثانية لكل جهة ونكرره عشر عدات
نتأكد المهم أن الكوع تحت الكتف مباشرة لليد السفلية ونتأكد اننا شادين عضلات core كاملة
ماننسى طبعاً التنفس👌🏼
الخيار السهل منه نثني الركبة السفلية ونخليها ع المات
التمرين هذا يعتمد ع الثبات في الوضعية لثواني معينة مثلاً 15 ثانية لكل جهة ونكرره عشر عدات
نتأكد المهم أن الكوع تحت الكتف مباشرة لليد السفلية ونتأكد اننا شادين عضلات core كاملة
ماننسى طبعاً التنفس👌🏼
الخيار السهل منه نثني الركبة السفلية ونخليها ع المات
Dolphin pose
من الوضعيات اللي تساعدنا نتقن pincha
ممكن بالبداية تكون جديدة ع جسمنا فنحتاج نتمرن عليها ع جدار بس لحد مايفهمها جسمنا وبعدها نسويها ع الأرض نحاول مرة نرفع رجل وحده ونثبت في الوضعية 15 ثانية ونبدل الرجلين ونكررها 10 عدات
مستوى قرب الرجلين فيها يعتمد ع مستوى مرونتنا
من الوضعيات اللي تساعدنا نتقن pincha
ممكن بالبداية تكون جديدة ع جسمنا فنحتاج نتمرن عليها ع جدار بس لحد مايفهمها جسمنا وبعدها نسويها ع الأرض نحاول مرة نرفع رجل وحده ونثبت في الوضعية 15 ثانية ونبدل الرجلين ونكررها 10 عدات
مستوى قرب الرجلين فيها يعتمد ع مستوى مرونتنا
Dolphin push ups
من تماريني المفضلة😍
من نفس وضعية الدولفين نقدم الراس لقدام ونرجع لنفس الوضعية
ممكن نكرره عشر عدات ثلاث جولات
هذا مركز ع الاكتاف كثير فممتاز للتقوية
من التمارين اللي احطها في كورسات الهاندستاند ووضعيات التوازن
من تماريني المفضلة😍
من نفس وضعية الدولفين نقدم الراس لقدام ونرجع لنفس الوضعية
ممكن نكرره عشر عدات ثلاث جولات
هذا مركز ع الاكتاف كثير فممتاز للتقوية
من التمارين اللي احطها في كورسات الهاندستاند ووضعيات التوازن
Eagle arms
هذي لها varitations كثير تقدرون تختارون اكثر من نوع لها وممكن تضيفون معها backbend تفتح لنا الاكتاف والظهر العلوي
بس ماننسى نبدل اليدين كل مرة والتنفس شهيق لفوق وزفير لتحت👌🏼
هذي لها varitations كثير تقدرون تختارون اكثر من نوع لها وممكن تضيفون معها backbend تفتح لنا الاكتاف والظهر العلوي
بس ماننسى نبدل اليدين كل مرة والتنفس شهيق لفوق وزفير لتحت👌🏼
Dolphin pose
بس ع الجدار برجل وحدة
الطريقة هذي تخلينا مع الوقت نتقن pincha وماننسى أكيد اهمية قوة منطقة core بالجسم
بالوضعية هنا نحاول نقلل الاعتماد ع الجدار وكل مرة نبدل الرجلين مع ثبات 15 ثانية مثلاً لكل رجل
بس ع الجدار برجل وحدة
الطريقة هذي تخلينا مع الوقت نتقن pincha وماننسى أكيد اهمية قوة منطقة core بالجسم
بالوضعية هنا نحاول نقلل الاعتماد ع الجدار وكل مرة نبدل الرجلين مع ثبات 15 ثانية مثلاً لكل رجل
جاري تحميل الاقتراحات...