#ثريد موضوع اليوم عن الراحة من الدايت أو Diet Break يعتبر من الأدوات المهمة لفترات خسارة الدهون الطويلة
اول طريقة اللي هي الدايت بريك الاساسية
مبدأ الدايت بريك هو نفس تغيير زيت السيارة قبل ما تتعطل
يعني بدل ما تسوي دايت حتى تضرب نفسيتك وتجيك شراهة في الاكل تحط خطة لك للراحة عشان تتجنب الاعراض الجانبية اللي تجيك من الالتزام بسعرات لخسارة الدهون لفترة طويلة
مبدأ الدايت بريك هو نفس تغيير زيت السيارة قبل ما تتعطل
يعني بدل ما تسوي دايت حتى تضرب نفسيتك وتجيك شراهة في الاكل تحط خطة لك للراحة عشان تتجنب الاعراض الجانبية اللي تجيك من الالتزام بسعرات لخسارة الدهون لفترة طويلة
كيف تطبق الدايت بريك؟ بكل اختصار ترفع سعراتك لسعرات المحافظة لمدة اسبوع واذا ما تعرف كم سعرات المحافظة الحالية زيد من ٣٠٠-٦٠٠ سعرة باليوم
هذا الشي يساعدك تسوي كنترول قبل ما تفقد السيطرة على الدايت
الدراسة الاصلية على الدايت بريك وجدت ان الدايت بريك لا يعطل خسارة الوزن
واللي اخذو دايت بريك خسرو وزن نفس اللي ما سوو دايت بريك pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
الدراسة الاصلية على الدايت بريك وجدت ان الدايت بريك لا يعطل خسارة الوزن
واللي اخذو دايت بريك خسرو وزن نفس اللي ما سوو دايت بريك pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
والوقت اللي تقضيه في تناول سعرات حرارية اقل من حاجة جسمك راح يقلل من صرف جسمك للطاقة او حرقك للسعرات وفي أشياء ما تقدر تتجنبها من هذي الناحية لانه وزنك قل وقلت الكتلة اللي تحركها فتنخفض السعرات اللي تحرقها وهذا الشي نسميه adaptive thermogenesis او التكيف الأيضي
وفي دراسة بينت ان اللي يخسر ١٠٪ من وزنه عنده معدل حرق اقل من اللي بنفس وزنه بس ما سوا دايت بنسبة ١٨٪
طبعا ١٨٪ هذا المعدل لانه الرينج كان بين ٨-٢٨٪ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
طبعا ١٨٪ هذا المعدل لانه الرينج كان بين ٨-٢٨٪ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
فانخفاض معدل الحرق راح يبطأ عملية خسارة الدهون
ولكن انخفاض معدل الحرق نقدر نعكسه ونرفع معدل الحرق برفع السعرات تدريجيا ونحل المشكلة pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
ولكن انخفاض معدل الحرق نقدر نعكسه ونرفع معدل الحرق برفع السعرات تدريجيا ونحل المشكلة pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
في دراسة في ٢٠١٨ وجدت ان الاشخاص اللي عندهم سمنة ومشو على دايت لمدة اسبوعين وبعدها اسبوعين على سعرات المحافظة خسرو دهون اكثر وحافظو على معدل الحرق اكثر من المجموعة اللي مشيت عالدايت بشكل مستمر بدون راحة nature.com
ولكن ما عندنا دراسات عن الرياضيين ولكن من المنطقي انه نعرف ان الراحة من الدايت تحسن جودة التمرين وكتلة العضلات وحتى تعبي مخازن الجلايكوجين وتقلل من الاجهاد
طيب مين المفروض يسوي دايت بريك؟
انا افضل انه اذا خطتك اطول من ٣ شهور تقدر تسوي هذي الطريقة بدون ما تخرب وقتك النهائي المخطط له لو مثلا عندك بطولة يعني ممكن تسوي كل شهر او شهرين تاخذ اسبوع دايت بريك
أو اذا كنت ماشي على سعرات خسارة الدهون ووقف تطورك ٣ اسابيع ممكن تاخذ دايت بريك
انا افضل انه اذا خطتك اطول من ٣ شهور تقدر تسوي هذي الطريقة بدون ما تخرب وقتك النهائي المخطط له لو مثلا عندك بطولة يعني ممكن تسوي كل شهر او شهرين تاخذ اسبوع دايت بريك
أو اذا كنت ماشي على سعرات خسارة الدهون ووقف تطورك ٣ اسابيع ممكن تاخذ دايت بريك
كيف تطبق الدايت بريك؟ بكل اختصار ترفع سعراتك لسعرات المحافظة واذا ما تعرف كم سعرات المحافظة الحالية زيد من ٣٠٠-٦٠٠ سعرة يوميا مثل ما ذكرت بالبداية
الهدف انه تريح بدون ما تزيد وزنك ولو زاد بيزيد شي بسيط مويا وجلايكوجين وبترجع تنزل ثاني مو زيادة دهون
الهدف انه تريح بدون ما تزيد وزنك ولو زاد بيزيد شي بسيط مويا وجلايكوجين وبترجع تنزل ثاني مو زيادة دهون
اذا اخذت راحة من الدايت بدون حسبة انتبه ممكن يأثر عليك سلبا وممكن تجيب العيد لانه تاكل بشراهة او تاكل اكثر مما تتوقع
وزنك ممكن يثبت ممكن يزيد وممكن ينقص مع الدايت بريك ولو زاد بتكون زيادة سوائل وجلايكوجين وبيرجع ينزل ثاني اول ما ترجع لسعراتك
وزنك ممكن يثبت ممكن يزيد وممكن ينقص مع الدايت بريك ولو زاد بتكون زيادة سوائل وجلايكوجين وبيرجع ينزل ثاني اول ما ترجع لسعراتك
في طريقة ثانية وهي الريفيد ليوم واحد الطريقة هذي ما صارت عليها دراسات ولكن في دراسات على الريفيد لمدة يومين
طريقة الريفيد تشبه الدايت بريك ولكنها لمدة اقصر يوم او يومين ولها نفس اهداف الدايت بريك وتفيدك لو كانت خطتك مدتها قصيرة
طريقة الريفيد تشبه الدايت بريك ولكنها لمدة اقصر يوم او يومين ولها نفس اهداف الدايت بريك وتفيدك لو كانت خطتك مدتها قصيرة
ولكن يوم واحد ما راح يساعد في رفع هرمون اللبتن ولا راح يعبي مخازن الجلايكوجين بشكل كبير لانه تحتاج كمية كبيرة عشان تعبيها ٥٠٠-٨٠٠ جرام باليوم pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
اسمع لجسمك وارفع سعراتك من فترة لفترة حتى تضمن نجاح رحلتك لخسارة الدهون وتحافظ على عضلاتك وتقلل من انخفاض معدل الحرق
جاري تحميل الاقتراحات...