الأكل العاطفي | Emotional Eating
#Thread
#Thread
الكثير منا لما يحس بمشاعر سلبية أو يكون طفشان يتجه مباشرة لفين؟ لباب السعادة، باب الثلاجة .. وتتكرر هذه الممارسة بشكل مستمر ، بالتالي راح ينتجع عندنا سلوك غذائي خاطئ نطلق عليه #الأكل_العاطفي.
طيب ليش الأكل ؟
المشاعر السلبية غالباً يصاحبها شعور بالفراغ.
والأكل قد يعطي شعور بملأ هذا الفراغ و الاحساس بالرضى اللحظي.
بالله م تحسوا بسعادة بعد الأكل👀😂؟
أكيييد
المشاعر السلبية غالباً يصاحبها شعور بالفراغ.
والأكل قد يعطي شعور بملأ هذا الفراغ و الاحساس بالرضى اللحظي.
بالله م تحسوا بسعادة بعد الأكل👀😂؟
أكيييد
ايش السبب ؟
الكثير من العوامل الخارجية اللي قد تؤدي في نهاية المطاف إلى الشراهة العاطفية ، و منها فقد الدعم العاطفي والنفسي، قلة النشاطات والانخراط مع المجتمع واللي تساعد بشكل كبير في تقليل الضغوطات النفسية، جلد الذات والتفكير السلبي باستمرار..
الكثير من العوامل الخارجية اللي قد تؤدي في نهاية المطاف إلى الشراهة العاطفية ، و منها فقد الدعم العاطفي والنفسي، قلة النشاطات والانخراط مع المجتمع واللي تساعد بشكل كبير في تقليل الضغوطات النفسية، جلد الذات والتفكير السلبي باستمرار..
والتغيرات الهرمونية لها نصيب و تلعب دور مهم في الحالة النفسية كارتفاع هرمون الكرتيزول مثلاً.
ومن الاسباب الشائعة قلة الوعي وعدم التفريق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي، خلونا نعرف الفرق بينهم 👇🏼
طيب نجي للحلول ‼️ :
1️⃣ الخطوة الأولى وقبل كل شيء، حل أساس المشكلة وهي المشاعر السلبية و الضغوطات النفسية.
الامتناع عن الأكل وكبح النفس قد يولد تفاقم للمشاعر السلبية وتستمر الدوامة.
1️⃣ الخطوة الأولى وقبل كل شيء، حل أساس المشكلة وهي المشاعر السلبية و الضغوطات النفسية.
الامتناع عن الأكل وكبح النفس قد يولد تفاقم للمشاعر السلبية وتستمر الدوامة.
2️⃣ أكتشف الممارسات اليومية اللي قد تساعدك في تخفيف الضغوط النفسية و المشاعر السلبية.
كالمشي مثلاً، ممارسة الرياضة ، التأمل ، قراءة القرآن، قراءة كتاب رائع، موسيقى هادئة، أو يوغا...الخ
كالمشي مثلاً، ممارسة الرياضة ، التأمل ، قراءة القرآن، قراءة كتاب رائع، موسيقى هادئة، أو يوغا...الخ
3️⃣ جدول أكلك ⏰
مراقبة أكلك و جدولته بالأوقات خلال اليوم و مراقبة محفزات أكلك العاطفي سيساعدك بشكل كبير في حل المشكلة.
مراقبة أكلك و جدولته بالأوقات خلال اليوم و مراقبة محفزات أكلك العاطفي سيساعدك بشكل كبير في حل المشكلة.
4️⃣ عدل سلوكياتك الغذائية
احد المفاتيح الفعالة هو اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية في الوجبات الرئيسية وحتى السناكات الخفيفة، صحة للجسد و شعور بالشبع لفترات أطول
الموضوع في البداية مو سهل بس صحتك تستاهل المحاولة
احد المفاتيح الفعالة هو اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية في الوجبات الرئيسية وحتى السناكات الخفيفة، صحة للجسد و شعور بالشبع لفترات أطول
الموضوع في البداية مو سهل بس صحتك تستاهل المحاولة
5️⃣ راجع محتويات ثلاجتك !
واضح لكم الفرق 🧐
واضح لكم الفرق 🧐
أخيراً هناك العديد من الحلول اللي راح تساعدك بشكل كبير في حل مشكلة الأكل العاطفي.
لكن أولاً و كما يُقال " الاعتراف بالمشكلة نصف الحل "
#دمتم_بود
لكن أولاً و كما يُقال " الاعتراف بالمشكلة نصف الحل "
#دمتم_بود
Loading suggestions...