اشوف الكثير معقدين الامور على نفسهم لتحقيق اهدافهم الرياضية، وبهذا الثريد راح اتكلم عن كل شيء مهم بحيث تتاكد انك تسوي الامور الاساسية اللي راح تحقق لك اهدافك
بدون تعقيد راح اعطيك خطة تمشي عليها على المدى الطويل 👇
بدون تعقيد راح اعطيك خطة تمشي عليها على المدى الطويل 👇
راح افترض ان 99% منكم هدفكم جسم افضل ونمط حياة افضل فقط، ولازم تعرف ان لو هدفك بسيط ايضًا العملية راح تكون بسيطة
لو هدفك مثلًا بطولة كمال اجسام الامور راح تصير معقدة بكثير لذلك دائمًا ابتعد عن اي موضوع تشوفه معقد والتزم بالاساسيات اللي اعطيك اياها
لو هدفك مثلًا بطولة كمال اجسام الامور راح تصير معقدة بكثير لذلك دائمًا ابتعد عن اي موضوع تشوفه معقد والتزم بالاساسيات اللي اعطيك اياها
نقول انك شخص باسوء حالاتك صحيًا وتغذويًا عليك عدة امور لازم تسويها
1. لابد تبدأ تثقف نفسك تدريجيًا
انت شخص مسؤول عن نفسك وبهذا الوقت كثير تطلع المعلومات الخاطئة اللي ممكن تضرك، وكثير من الناس يستغلون جهل الناس بالتالي لازم تنتبه
ما اقول صير اخصائي ومدرب، اعرف الاساسيات فقط.
1. لابد تبدأ تثقف نفسك تدريجيًا
انت شخص مسؤول عن نفسك وبهذا الوقت كثير تطلع المعلومات الخاطئة اللي ممكن تضرك، وكثير من الناس يستغلون جهل الناس بالتالي لازم تنتبه
ما اقول صير اخصائي ومدرب، اعرف الاساسيات فقط.
2. مابيك تتفلسف وتبدأ جدول 7 ايام بالاسبوع، راح اضع لك خطة تدريجية والهدف هو الإستمرارية ومثل ما قلتها الف مرة الإستمرارية هي مفتاح اي هدف
راح اعطيك عادات تبدأ فيها وامور تتدرج لها، ولكن الى ان تلتزم بالامور اللي حطيتها لك لا تفكر تنتقل لجدول معقد اكثر، التزم بالبسيط اولًا.
راح اعطيك عادات تبدأ فيها وامور تتدرج لها، ولكن الى ان تلتزم بالامور اللي حطيتها لك لا تفكر تنتقل لجدول معقد اكثر، التزم بالبسيط اولًا.
3. انا راح اضع لك اسهل الامور تدرجًا الى اصعب واصعب، والهدف من هالشيء انك تبني انضباط وصبر وقدرة على التضحية بالامور المغرية حاليًا، التزامك هو اللي راح يحدد اذا راح تغير حياتك من هذا الثريد او لأ، الخيار بيدك.
4. لا تستعجل ابدًا، ابدًا، ابدًا
احتاجك تنتقل من عقلية "انا ابي النتائج الان واخسرها بعد شهر او شهرين" الى عقلية "انا راح احسن نمط حياتي عشان تبقى النتائج لبقية حياتي"
صدقني لما اقول سلوكياتك وعاداتك اليومية هي اللي راح تغير جسمك، مو الجدول اللي انت ماشي عليه.
احتاجك تنتقل من عقلية "انا ابي النتائج الان واخسرها بعد شهر او شهرين" الى عقلية "انا راح احسن نمط حياتي عشان تبقى النتائج لبقية حياتي"
صدقني لما اقول سلوكياتك وعاداتك اليومية هي اللي راح تغير جسمك، مو الجدول اللي انت ماشي عليه.
5. لا تستسلم
ادري كلامي ممكن يكون مكرر "لا تستسلم وكن شجاعًا يحارب الاشرار" ولكن فعلًا
ما راح تغير حياتك كليًا وفجأة من اول محاولة، السر في عدم التوقف عن المحاولة، تفشل ثم تتعلم ثم تتحسن هذه هي عجلة الحياة
لما توقف عن المحاولة تتوقف عن الفشل، تتوقف عن التحسن.
ادري كلامي ممكن يكون مكرر "لا تستسلم وكن شجاعًا يحارب الاشرار" ولكن فعلًا
ما راح تغير حياتك كليًا وفجأة من اول محاولة، السر في عدم التوقف عن المحاولة، تفشل ثم تتعلم ثم تتحسن هذه هي عجلة الحياة
لما توقف عن المحاولة تتوقف عن الفشل، تتوقف عن التحسن.
عشان ابسطها لك اذا انت شخص حاليًا بجسم غير راضي عنه فهذه نتيجة القرارات اللي اتخذتها سابقًا وعاداتك اليومية
اذنً الحل انك تغيير القرارات اللي راح تتخذها مستقبلًا مع عاداتك اليومية، وراح يتغير جسمك بل راح تحافظ عليه للابد.
اذنً الحل انك تغيير القرارات اللي راح تتخذها مستقبلًا مع عاداتك اليومية، وراح يتغير جسمك بل راح تحافظ عليه للابد.
طيب متحمس انا، كيف ابدا؟
راح نقسم الخطة على قسمين، عادات تغذوية وعادات رياضية.
راح نقسم الخطة على قسمين، عادات تغذوية وعادات رياضية.
1. العادات التغذوية
راح نبدأ من البسيط الى الاكثر تعقيدًا والامور البسيطة مثل:
-حافظ على شرب 2 لتر ماء يوميًا
-استبدل الزيوت ببخاخ الزيت بدون سعرات
-استبدل السكر بمحلي ستيفيا
-قلل من المطاعم قدر الامكان
-استبدل الغازيات بالدايت
هذي امور اساسية يقدر الشخص يسويها بدون اي جهد
راح نبدأ من البسيط الى الاكثر تعقيدًا والامور البسيطة مثل:
-حافظ على شرب 2 لتر ماء يوميًا
-استبدل الزيوت ببخاخ الزيت بدون سعرات
-استبدل السكر بمحلي ستيفيا
-قلل من المطاعم قدر الامكان
-استبدل الغازيات بالدايت
هذي امور اساسية يقدر الشخص يسويها بدون اي جهد
ننتقل لامور اعمق وهي كيف تصنع وجبات متكاملة العناصر الغذائية، مأخوذة من فكرة Healthy plate او الطبق الصحي يختصر لك ويعطيك بالضبط اللي تحتاج تاكله
الهدف في كل وجبة هو
-كمية كبيرة من البروتين
-كمية كبيرة من الخضروات
-قلل من السناكات وزيد من الوجبات المتكاملة الصحية
الهدف في كل وجبة هو
-كمية كبيرة من البروتين
-كمية كبيرة من الخضروات
-قلل من السناكات وزيد من الوجبات المتكاملة الصحية
ايضًا لابد ان تنتبه لتخطيط الوجبات، اذا ما كان عندك فكرة عن الوقت اللي راح تاكل فيه، وقت الجوع راح تفترس اي شيء امامك
بالتالي لازم يكون عندك توقيت لهذه الوجبات، مع التقليل للسناكات لانه بكل سهولة تفرط بالاكل من سناكات فقط
بالتالي لازم يكون عندك توقيت لهذه الوجبات، مع التقليل للسناكات لانه بكل سهولة تفرط بالاكل من سناكات فقط
ايضًا الصيام المتقطع من اقوى الامور اللي ممكن تدخلها بحياتك، لانه يرتب اكلك ويقلل شهيتك
بكذا انت وضعت لنفسك أساس قوي من ناحية تغذوية، والان راح اضع لك الخطة على شكل صورة.
بكذا انت وضعت لنفسك أساس قوي من ناحية تغذوية، والان راح اضع لك الخطة على شكل صورة.
هذا راح يكون "الاساس" لك وممكن الحالات تختلف بس هالشيء راح يجعل تحكمك للأكل اقوى بكثير، والغرض ان الشخص يمشي عليه اسبوعين ثم يتقدم للمرحلة اللي بعدها وهي متابعة السعرات
بنفس الوقت اللي تمشي فيه بالخطة لابد تتعلم متابعة السعرات او السعرات بشكل عام، توجد شروحات كثيرة بالتغريدة المثبتة واليوتيوب وكل مكان ومثل ما ذكرت سابقًا تحكمك بسعراتك اليومية يعني تحكمك بشكل جسمك لبقية حياتك
ولكن سواءً تحسب سعراتك او لا بنظري اللي فوق مهم
ولكن سواءً تحسب سعراتك او لا بنظري اللي فوق مهم
الخطة اللي فوق ممكن تجعل البعض يخسر وزن وممكن تقلل من ضرر الدايت اذا خربته، وبشكل عام يجعل لك اساس تقدر تمشي عليه بدون تعقيد السعرات وما الى ذلك
امور بسيطة اي شخص يقدر يمشي عليها.
امور بسيطة اي شخص يقدر يمشي عليها.
والان بخصوص الرياضة الموضوع ابسط وتحتاج التالي
-مقاومة اسبوعية
-عدد من الخطوات اليومية
-هواية رياضية
هذي الامور راح تهتم بصحة العضلات، زيادة الحرق اليومي، صحة القلب وتحسين النفسية ومثل ما ذكرت هذي امور اساسية بمعنى انها لازم تكون ضمن خطتك
-مقاومة اسبوعية
-عدد من الخطوات اليومية
-هواية رياضية
هذي الامور راح تهتم بصحة العضلات، زيادة الحرق اليومي، صحة القلب وتحسين النفسية ومثل ما ذكرت هذي امور اساسية بمعنى انها لازم تكون ضمن خطتك
الجدول يقدر يسويه عدة اشخاص
-اللي مستثقل المقاومة ويبي يتدرج
-اللي مضغوط وما يبي يسحب بالكامل
-اللي توه بادي
بس يسوي التمرين حسب الادوات الموجودة سواءً بالدامبلز او بالباربل او باحبال مقاومة
الجلسة تعني ان الشخص يسوي 8 ثم يرتاح وتعتبر جلسة كاملة
-اللي مستثقل المقاومة ويبي يتدرج
-اللي مضغوط وما يبي يسحب بالكامل
-اللي توه بادي
بس يسوي التمرين حسب الادوات الموجودة سواءً بالدامبلز او بالباربل او باحبال مقاومة
الجلسة تعني ان الشخص يسوي 8 ثم يرتاح وتعتبر جلسة كاملة
وهذه الخطة الرياضية وشخصيًا انصح ببدء بـ 7500 خطوة او 20-30 دقيقة مشي يوميًا
والكارديو ممكن 100 دقيقة بالاسبوع، والتدرج بالزيادة مهم للاثنين كمثال زيادة 1000 خطوة كل شهر
والكارديو ممكن 100 دقيقة بالاسبوع، والتدرج بالزيادة مهم للاثنين كمثال زيادة 1000 خطوة كل شهر
راح تلاحظ اني عطيتك الحد الادنى من كل شيء، ما قلت لك سوي مقاومة 6 ايام بالاسبوع ولا قلت لك احسب سعراتك من البداية
الغرض هو التدرج بالعادات عشان الشخص يكسبها للابد، اذا حافظت على الخطة راح تنسى زيادة الوزن حرفيًا وحتى لو ما التزمت بالكامل الفوائد جدًا كبيرة
الغرض هو التدرج بالعادات عشان الشخص يكسبها للابد، اذا حافظت على الخطة راح تنسى زيادة الوزن حرفيًا وحتى لو ما التزمت بالكامل الفوائد جدًا كبيرة
طيب بعد ما استمر باللي كاتبه لمدة شهر وش التطور التالي؟
التطور راح يكون كالتالي
-الانتقال الى جدول مقاومة 3-4 ايام بالاسبوع وتطبيق قاعدة الزيادة التدريجية
-البدء في متابعة السعرات وفهم برنامج Myfitnesspal اكثر
-الإستمرار
التطور راح يكون كالتالي
-الانتقال الى جدول مقاومة 3-4 ايام بالاسبوع وتطبيق قاعدة الزيادة التدريجية
-البدء في متابعة السعرات وفهم برنامج Myfitnesspal اكثر
-الإستمرار
ومن بعدها انا اضمن لك 100% نتائج مهما كانت حالتك
إتباعك للخطتين راح:
-يزيد من انضباطك
-يزيد من صبرك
-يفهمك ان الرحلة لمدى الحياة وليست مرحلة مؤقتة
الموضوع بسيط جدًا ولا فيه تعقيد بالبداية، لذلك ركز بزيادة الامور اللي فوق ثم تقدر تتطور لامور اعمق
إتباعك للخطتين راح:
-يزيد من انضباطك
-يزيد من صبرك
-يفهمك ان الرحلة لمدى الحياة وليست مرحلة مؤقتة
الموضوع بسيط جدًا ولا فيه تعقيد بالبداية، لذلك ركز بزيادة الامور اللي فوق ثم تقدر تتطور لامور اعمق
ما تكلمت عن هالامور الا بمعرفتي انها اشياء قوية جدًا، بتجربتي مع متدربيني انجحهم هم اللي يطورون عاداتهم اليومية (بكرة راح يكون فيه نتيجة متدربة)
فيه احصائية بكتاب Fat loss forever يقول 95% من الناس اللي يخسرون وزنهم يرجعون يكسبونه بثلاث سنين لانهم يتبعون انظمة مؤقتة
إن كنت تبي تكون من الـ95% اتبع نظام مؤقت ولا تتعب على عاداتك اليومية والخيار لك.
إن كنت تبي تكون من الـ95% اتبع نظام مؤقت ولا تتعب على عاداتك اليومية والخيار لك.
بالنهاية اتمنى الثريد كان واضح واذا فيه اي سؤال اسالني وراح اجاوب على الكل بدون استثناء، هدفي بالنهاية إفادة الجميع واتمنى ان الناس تركز بالامور المهمة فعلًا
تغيرات بسيطة مُستمرة = نتائج كبيرة دائمة. وشكرًا لقراءتكم 💙🙏
تغيرات بسيطة مُستمرة = نتائج كبيرة دائمة. وشكرًا لقراءتكم 💙🙏
جاري تحميل الاقتراحات...