هل قد سمعتوا عن قاعدة الاستشفاء ، واللي تُسمى بـ Three Rs of Recovery ؟ 🧐
نتكلم عنها شوي 👀👇🏼؟!
نتكلم عنها شوي 👀👇🏼؟!
بسم الله نبدا
بداية ، ايش يعني الاستشفاء ؟
باختصار هو اعطاء جسمك فترة كافية من الراحة و استهلاك المغذيات الرئيسية لاعادة تعبئة مخازن الطاقة و ترميم الانسجة العضلية التالفة اللي صارت بسبب التمرين.
بداية ، ايش يعني الاستشفاء ؟
باختصار هو اعطاء جسمك فترة كافية من الراحة و استهلاك المغذيات الرئيسية لاعادة تعبئة مخازن الطاقة و ترميم الانسجة العضلية التالفة اللي صارت بسبب التمرين.
ليش الاستشفاء مهم ؟
لان التطور الحقيقي في أداء التمرين وبناء الكتلة العضلية ، و التكيف مع شدة التمرين يحدث في فترة الاستشفاء والراحة.
لان التطور الحقيقي في أداء التمرين وبناء الكتلة العضلية ، و التكيف مع شدة التمرين يحدث في فترة الاستشفاء والراحة.
طيب خلونا الآن نتطرق في أهم العناصر الغذائية اللي تساعدنا في الأستشفاء العضلي.
1️⃣ Refuel | اعادة تعبئة مخازن الطاقة
يتم استهلاك مخازن الجلايكوجين في العضلات والكبد اثناء الرياضة. وبواسطة مصادر #الكاربوهيدرات نعيد تعبئتها، يمد الكارب الجسم والعقل بالطاقة اللازمة، وهو أساس الاستشفاء و تكيف الجسم للجهد الرياضي.
يتم استهلاك مخازن الجلايكوجين في العضلات والكبد اثناء الرياضة. وبواسطة مصادر #الكاربوهيدرات نعيد تعبئتها، يمد الكارب الجسم والعقل بالطاقة اللازمة، وهو أساس الاستشفاء و تكيف الجسم للجهد الرياضي.
2️⃣ Rebuild | إعادة الترميم/البناء
اثناء حصة التمرين يحصل تلف في الانسجة العضلية، حتى في حصص الكارديو الخفيفة لذلك امداد الجسم #بالبروتين و الأحماض الأمينية اللازمة يساعد الجسم على إعادة ترميم وبناء الأنسجة التالفة.
اثناء حصة التمرين يحصل تلف في الانسجة العضلية، حتى في حصص الكارديو الخفيفة لذلك امداد الجسم #بالبروتين و الأحماض الأمينية اللازمة يساعد الجسم على إعادة ترميم وبناء الأنسجة التالفة.
3️⃣ Rehydrate | إعادة الترطيب
شرب كمية #سوائل كافية يساعد الجسم في تعويض السوائل المفقودة أثناء الرياضة و الحفاظ على درجة الحرارة، ضغط الدم، ونقل المغذيات لجميع اعضاء الجسم بشكل أفضل.
شرب كمية #سوائل كافية يساعد الجسم في تعويض السوائل المفقودة أثناء الرياضة و الحفاظ على درجة الحرارة، ضغط الدم، ونقل المغذيات لجميع اعضاء الجسم بشكل أفضل.
4️⃣ أخيراً من أهم العوامل الأخرى للاستشفاء ، #النوم العميق أو جودة نوم عالية. يساعد النوم على تنظيم الهرمونات داخل الجسم و تسريع/تحسين عملية الترميم والبناء بواسطة الأحماض الأمينية.
بعد ما عرفنا عن الاستشفاء واهميته ، هل تعطي جسمك كفايته من الراحة والمغذيات بين كل حصة وحصة ؟ 🧐
جاوبني في التعليقات 👀👏🏼
جاوبني في التعليقات 👀👏🏼
جاري تحميل الاقتراحات...