رتبها

أهلاً حابة أشاركم تجربتي عن Yoga 🧘🏻‍♀️
لمن أسمع يوقا؟ أربط ببالي حركات إسترخاء فقط ومن الأساس ما أشوف هدف.
لكن قلت أجرب وأعطي فرصة ..
وليا تقريباً ٣ شهور أحب أقلكم إني صرت أعشق روتين المرونة 🤸🏻‍♀️
حنزل ثريد
فيه كل شي عن تمارين اليوقا وأنواعها عشان تكونوا بصورة واضحة ونعرف أهميتها

أولاً انا ماني كوتش ولا إنسانة بروفيشنال، أعتبر نفسي مبتدئة لكن أهتم بأني أنمي من وعي المجتمع في جمال الصحة (خصوصاً اليوغا)، وبالعكس يسعدني اني اشاركم تجربتي معاكم 💕
نزلت لكم الأساسيات اللي لازم تعرفوها😍
طبعاً على موضوع الأدوات بالنسبة لي جداً تساعد وقت تمرين الإطالة والمرونة.

أحب أشاركم الجميلة هند أحمد 💕🤸🏻‍♀️
تستاهل الإضافة لأنها إنسانة توعي وتعطي معلومات ونصائحها عن الرياضة والأكل الصحي واحب اهتمامها في دا الموضوع ماشاءلله 👏🏻
وتنزل ثريد عن أشياء تخص عالم الyoga
وشوفوا عن موضوع المات مهم تقرأوه 👌🏼
@Hind2Ahmad

المدربة ياسمين خياط ♥️♥️
حسابها بالإنستقرام اللي حابب ينضم مع كلاساتها، ماشاءلله فنانه 👏🏻👏🏻👏🏻
كل خطوة بالتدريج وحبه حبه ، أكثر شي الجدار اللي منجد راح يساعدكم كل الحركات تقدروا تعملوها 😂😍

المدربة شدانا ويوغا عربي 🌿
عندهم قناة باليوتيوب ممتعين وتقدروا تشوفوا تدريباتهم وفعلاً يوصلوا كلامها بكل حب 🧘🏻‍♀️.
شوفوا الhighlights ممكن تفيدكم ❤️
قنوات المدربات Adrene & Kassandra
لو حابين تتوسعوا أكثر وتشوفوا طريقة تمارينهم وكيف يعلموها حبه حبه 👌🏼

طبعاً السوشيل ميديا محتواه كثيييرر وخصوصاً أفضل الإنستقرام و pinterest اكتبي بالبحث Yoga ويطلع لك ناس أجانب يا كثرهم، وتابعوهم 😍👌🏼
مهم مهم مهم تعرفي طريقة للتمرين معين لابد تمشي على خطواتها بالطريقة الصح. لا تستعجلي، خذي وقتك وعلى مهلك.
لا تشدي بقوة مع الوقت حتقدري ان شاءلله

Always go through levels.

Why breathing is important.

Challenge 1
اسم الحركة Pincha mayurasana ✨
الحركات عبارة عن transitions..
تتغير الversion مع الإستمرار
حالياً قبل ما أنتقل للـ Handstad بما انو لسه صعب عليا .. بحاول احافظ على إتزان الcore / back والأهم arm strength عشان أقدر اكون في حالة stability.

بداية طريقتها ؛ شايفين طريقة إحماء الجسم بالبداية؟ دي دايماً مهمة عشان توصلي للpose، طريقة سحبة الرجل لفوق بتسحبيها على مهل وانتي بتحاولي ترفعيهم زبطت معايا بدل ما أرفع رجل بسرعة - كدا راح تطيحي لورا.
لو صعبة عليكي اتمرني على الجدار، وخلي الأرضية فيها سجاد لا سمح الله اتشقلبتي.

لتسهيل الخطوات ..
Always look at the steps & focus on your body alignment.
By the time you’ll gain the following techniques and create a powerful skill.

وخلصت أول سيشن مع أخواتي ✨
حبيت تقسيمة الكتاب، فيه عدة تمارينات خاصة بالYin yoga وكاتبين فائدة كل حركة معينة وطريقة خطواتها جداً بسيطة.
وبالنهاية عاملين جدول فيها تدريبات خاصة لعلاج منطقة معينة (تمارين الرقبة والأكتاف، للظهر السفلي والعلوي وهكذا..) + مدة الوقت.
والنتيجة بطلة 👏🏻

Flexibility warming up.

Can you do splits? And tell which one you can!
Side splits or Middle splits 😍

#Challenge Crow pose
This going to be my best position!
Try practicing this and tell me you if did.
هالحركة زي ما انتوا شايفين، مفيدة في تقوية عضلات اليد لأن كامل وزنك بيرتكز على تحمل توازن يدك.
أهم شي لاحظوا كيف الظهر منحني بالشكل دا وفي حالتين لضغط الركبة.

Types of variations with crow pose ✨👏🏻

Mornings 😍
It’s a purple day 💜💜!!
More than happy gotta my new leggings.
Working on hamstring’s flexibility + upper back tension relief workouts.
At the end of my sessions I’ll might pick a pose to practice.

@nour999B So happy to hear this 💕💕👏🏻👏🏻

Outdoor Yoga !
طبعاً للأسف ما عندي Wallbar لقيت حق العمال بالسطوح واستغليت الفرصة اعمل فيهم تمارين 😍
احب اقلكم الصباح يفتح النفس وحتى الجو جممييلل الواحد يتمرن فيه بشكل خفيف. 😩❤️❤️

Steps through your goals.
Elastic band is one of my favorite equipment I prefer to use, you can apply ROM and believe me yoga is therapeutic for enhancing musculoskeletal parts, especially Hyper/ extension or flexion skills.

More hips flexibility.
I was focusing on middle splits stretches since side splits has been now easier ❤️
Always go through steps (choose what you prefer). Keep in mind to be careful while stretching and breathe.

نصيحتي ليكم ..
لو حابه تعملي سترتش على سطحية زي السيراميك استخدمي شراب عادي بحيث يسهل عليك وانتي تتمرني (وألبسي ليقنز طويل عشان تاخدي راحتك تتزحلقي)
وبعض التمارين يحتاج knee compression بالأمانه عشان ما تتألمي وتجيكي كدمات.
وفي شراب non-slip بحيث تثبتي نفسك.

The journey of Asta she’s a Yoga teacher in Jeddah.

Standing Forward Fold
Uttanasana
When practiced correctly, this pose is an intense stretch, particularly for the hamstrings and back. And it should also be relaxing and comfortable, be careful not to push too hard.
The more you relax in this pose, the deeper your stretch will be

شوفوا المقطع دا .. ممكن اليوتيوب يطلع لكم كل التمارين، اللي عجبني هنا لمن قالت
"مو لازم تحسوا بالقوة والألم، هدفكم إنكم تعطوا عضلاتكم الراحة (sweet and gentle).💕
m.youtube.com

How I expect tomorrow morning feels so refreshing. 😍
BREATH & SHINE 🌿✨

Naya flawlessness 😍

felt like this would be helpful to some of you 🤍

حبيت اشاركم المنتجات اللي اشتريتهم من محل OYSHO 😍 وفعلاً خامتهم فنانه ومريحة لليوقا .. لهم ستايلات كثيره ومقاسات تناسب الكل، وحتى الشراب مراا عاجبنيييي ❤️❤️
وشكراً لكلاس اليوم كان مرا لطيف وممتع مع المدربة هند @Hind2Ahmad 💕
جميلة ماشاءلله هيا ولياقتها، أنصحكم تشتركوا معاها.

Wonderful ✨

- perfect movements and mobility 🍃

صباح الخير ❤️

Natasha 😍!!
Patience and consistency are ver important in stretching training. There are no shortcuts to flexibility. It’s important to stretch as often as your body allows, but it is also important to rest and give your body sufficient time to recover. Your body can do amazing.

Finished 1 hour Yoga | Good morning 💕

Sukkari life 😍🌿
Vegan & Healthy food 🥑 | Yoga 🧘🏻‍♀️
حسابها ممتع ووصفاتها النباتية تشهي !!
احس ودي أجرب غذاء نباتي لفترة بسيطة ..
ودي أركز على أنواع الخضروات والفواكه عشان انوع في اكلي.

This is lovely 🤍🤍🤍🤍🤍

تماريني الستريتش للsplits 👌🏼

القمرر والأم الجميلة رهام 😍❤️❤️❤️
أحب كيف بتتحدى نفسها كل مرة للأحسن وعلى فكرة جمسها كان مرا ضعيف بعد الأكل الصحي والتمارين .. زادت لياقتها ومرونتها.

احب أقلكم براند ليڤل أب بطل 😍
لازم تطلبو منهم.. مرا مرييح وحبيت كيف انو stretch وتلقوا كل المقاسات وفي ألوان تانيه حتعجبكم
levelupsaudia.com

levelupsaudia.com

Today I’ve challenged myself and pretty amazed by my flexibility progression 💜🥳
— I knew I couldn’t do handstand because I didn’t flow through the steps.
Don’t skip!
You start with headstand, forearm stand & next handstand. Gaining balance needs more practice eventually.

Handstand canes 😍😍!!!
تحممسسسسس مرااااا

Mornings— Vinyasa Flow 🤍

لمن نسمع كلمة "حبي نفسك"،
إنك تحبي جميع مراحلك.
Misconception:
انا لازم انحف عشان أعمل يوقا.
لا مو لازم — ممارسة اليوقا تعتبر رياضة وتحرقي فيها سعرات وبالعكس ترفع من لياقتك وتزيد من مرونتك (مفاصل وأربطة جسمك).

🤍🌿

... 🎶🤸🏾

Imagine taking your yoga session in here 🌅😍

If you look inside her mind, you would find a world of landscapes; dense jungles of words unspoken and high mountain peaks of liberation. Hot, barren deserts off uncertainty shored by endless bodies of love soaked seas;
vast prairies of flowering gratitude for experiencing it all

أهتم جداً في ترتيب وتنظيف المكان وحتى الريحة (شموع أو غيره..) وقت تمارين اليوقا .. وجود الطبيعة يفرق جداً لو نباتات داخل الغرفة — لأن تناسق الألوان في اللبس والمكان أحسه مريييح للنفس والعين 🌿✨

How about in Greece? 🇬🇷😍

I’ll post my new practicing workouts of Jumping through drills ✨
- strengthening your core and arms will help you maintain your muscles to hold on.

Tiptoe handstand, drill and lift jump with stright legs.
The video below will might help you through ..
m.youtube.com

Transformation doesn’t happen overnight. But with consistent practice, dedication, belief in yourself and patience, you can witness the unfolding of the process.
Yoga is all about taking time and enjoying your journey to self discovery of how your powerful body can do anything.

Working out with your bestie 😍

Would you like the ingredients of hip stretchings? 😍

Hold each one of these stretches for about 60 seconds on each side ✨
1- Pigeon pose (with a twist)
2- Shoelace pose
3- Frog pose 🐸
4- Wall straddle (middle splits)
5- Happy baby

Excellent workout!!
Push ups & side straddles — working on your core, arms & hamstrings.

جبت لكم تماريييييين للHANDSTAND 😍
حنزل تحته بوست لنفس التمارين عدد التكرار والجولات / خلال مرتين لثلاث تعيدو هالتمارين بالأسبوع وان شاءلله مع الوقت تزبط معاكم

👏🏻👏🏻👏🏻

“Yoga is 99% practice and 1% theory”.

Needed one of those 😍

I entirely love SHONA, you must all follow her!
Yoga Teacher | PT | Gymnast
AUTHOR & SPEAKER ✨

Mediation 🌊🧘🏼

yoga washes me clean, returns me to my alignment, to my body, to my soul, to myself.

جبت لكم حسابات ينزلوا مقاطع لناس تعمل تمارين الyoga ويحطو تاق لهم 😍 وماشاءلله كلهم فنانيين لو حابين تدخلو وتشوفو حساباتهم كمان يقدرو يفيدوكم ..
احب اتعلم منهم واحاول اتحدى نفسي على pose/ posture معينة
Let’s practice yoga 🤸🏾

Back to flexibility workouts 😍!!
So after unstable months when my internship journey had started. I was uncomfortable not knowing how to figure the timetable to schedule my workouts probably.
I felt pain & my muscles/ tendons were stiff not as before, it made me more anxious.

I also had difficulties focusing on my healthy diet. I began consuming unhealthy choices (fast food & junk food, more of sugar)— I dislike the habit where I don’t enjoy my lifestyle & experience weight gain.
I love being an active person. I care for my body & it’s transformation.

However starting again. Is where the challenge begins ❤️!
So I have programmed my weeks upper/ lower body flexibility upon nina’s mobility workouts. If you are also interested try picking up (3-4 workouts) and practice them (choose your reps/ sets).
Don’t forget to warm up!