هل ينصح بممارسة الرياضة في شهر رمضان ؟
ما أفضل الأوقات لممارستها ؟
وما أهم النصائح الواجب اتباعها ؟
تعرف على تفاصيل الإجابة من خلال التغريدات التالية...
#صحتك_في_رمضان
ما أفضل الأوقات لممارستها ؟
وما أهم النصائح الواجب اتباعها ؟
تعرف على تفاصيل الإجابة من خلال التغريدات التالية...
#صحتك_في_رمضان
* النشاط البدني المنتظم يحسن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الإنسان و يخفف من التوترات والضغوطات الحياتية التي قد يتعرض لها الإنسان
* يقي النشاط البدني من بعض الامراض التي قد يتعرض لها الإنسان مثل بعض أمراض القلب ويساعد على التخلص من البعض الآخر مثل السمنة
يتبع..
* يقي النشاط البدني من بعض الامراض التي قد يتعرض لها الإنسان مثل بعض أمراض القلب ويساعد على التخلص من البعض الآخر مثل السمنة
يتبع..
* ينصح بممارسة نشاط بدني في شهر رمضان ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً قد يصل بالجسد أحيانا الى مرحلة الانهاك ومن الامثلة على ذلك :
رياضة المشي
ورياضة الايروبيك
القفز بالحبل
والتمارين السويدية
والاجهزة التدريبية المعروفة كالتردميل
والدراجة وغيرها
رياضة المشي
ورياضة الايروبيك
القفز بالحبل
والتمارين السويدية
والاجهزة التدريبية المعروفة كالتردميل
والدراجة وغيرها
* هناك وقتان مفضلان لممارسة النشاط البدني
* الأول:قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة والربع بحيث ينهي الصائم تدريبه بالكامل قبل موعد الافطار بمدة 15 دقيقة وذلك من أجل تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية المفقودة باسرع وقت ممكن لتجنيبه المضاعفات الصحية بسبب الجفاف نتيجة التدريب
* الأول:قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة والربع بحيث ينهي الصائم تدريبه بالكامل قبل موعد الافطار بمدة 15 دقيقة وذلك من أجل تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية المفقودة باسرع وقت ممكن لتجنيبه المضاعفات الصحية بسبب الجفاف نتيجة التدريب
ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على:
* زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية المختلفة.
* تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء وبالتالي تحسين الحالة النفسية والعصبية للصائم
* زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية المختلفة.
* تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء وبالتالي تحسين الحالة النفسية والعصبية للصائم
الوقت الثاني لممارسة النشاط البدني في هذا الشهر الكريم
هو بعد الإفطار بما يقارب 2 إلى 3 ساعات حيث تتطلب هذه الفترة لهضم الطعام بكفاءة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة تحويلها إلى أشكال أخرى إلى أعضاء الجسم الحيوية.
هو بعد الإفطار بما يقارب 2 إلى 3 ساعات حيث تتطلب هذه الفترة لهضم الطعام بكفاءة ليتم استخلاص الطاقة وإعادة تحويلها إلى أشكال أخرى إلى أعضاء الجسم الحيوية.
أثناء ممارسة النشاط البدني ينصح بالبرنامج التالي:
* إحماء جيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق
* يليه اداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق
* ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة
* يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.
* إحماء جيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق
* يليه اداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق
* ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة
* يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.
وأخيراً
ﻻ ينصح بممارسة النشاط البدني قبل الإفطار من قبل الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في العمل في نهار رمضان بسبب الإجهاد الذي قد يصيبهم وما ينتج عنه من نقص في السكر والسوائل (الجفاف).
ﻻ ينصح بممارسة النشاط البدني قبل الإفطار من قبل الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في العمل في نهار رمضان بسبب الإجهاد الذي قد يصيبهم وما ينتج عنه من نقص في السكر والسوائل (الجفاف).
جاري تحميل الاقتراحات...