'
الثريد عن ♥️:
كيف تعرفي حاجتك من السعرات الحرارية باليوم ✔️!
وكيف تحسبي السعرات الي أكلتيها باليوم ✔️!
الموضوع عميق وفي شرح علمي طويل , أنا حختصرها لكم بشكل مبسط ان شاءالله , وحنزلكم أخر شي المقاطع اللي أخدت منها المعلومات لو حابين تسمعو عن الموضوع بالتفصيل ?!
.
الثريد عن ♥️:
كيف تعرفي حاجتك من السعرات الحرارية باليوم ✔️!
وكيف تحسبي السعرات الي أكلتيها باليوم ✔️!
الموضوع عميق وفي شرح علمي طويل , أنا حختصرها لكم بشكل مبسط ان شاءالله , وحنزلكم أخر شي المقاطع اللي أخدت منها المعلومات لو حابين تسمعو عن الموضوع بالتفصيل ?!
.
'
أول شي كيف تحسبي حاجتك من السعرات ?!
حنحتاج نعرف ٣ شغلات عشان نقدر نطلعها ❗️
١- الـ BMR : معدل الحرق القاعدي يعني الطاقة اللي يبذلها الجسم عشان يشغل أعضاء جسمنا وأجهزته الداخليه .
٢- مستوى نشاطك اليومي .
٣- التأثير الحراري للأكل : الطاقة اللي يبذلها الجسم لحرق الأكل .
أول شي كيف تحسبي حاجتك من السعرات ?!
حنحتاج نعرف ٣ شغلات عشان نقدر نطلعها ❗️
١- الـ BMR : معدل الحرق القاعدي يعني الطاقة اللي يبذلها الجسم عشان يشغل أعضاء جسمنا وأجهزته الداخليه .
٢- مستوى نشاطك اليومي .
٣- التأثير الحراري للأكل : الطاقة اللي يبذلها الجسم لحرق الأكل .
'
? أول شي كيف نطلع الـ BMR :
للرجال??♂️:
وزن الجسم بالكيلو ✖️ 1 ✖️ 24
للنساء ??♀️:
وزن الجسم بالكيلو ✖️0.9 ✖️24
الناتج حيكون هوا الـ BMR حقك ✔️
.
? أول شي كيف نطلع الـ BMR :
للرجال??♂️:
وزن الجسم بالكيلو ✖️ 1 ✖️ 24
للنساء ??♀️:
وزن الجسم بالكيلو ✖️0.9 ✖️24
الناتج حيكون هوا الـ BMR حقك ✔️
.
'
دحين نحسب نسبة النشاط اليومي :
طبعا حسب نسبة نشاطكم باليوم ??♂️!
للرجال ??♂️?:
نشاط قليل = [ 25% - 40% ]
نشاط أعتيادي بسيط = [ 50% - 70% ]
نشاط عالي = [ 65% - 80% ] زي المشي ساعة
نشاط عالي جداً = [ 90% - 120% ] زي التمارين القويه يومياً مع المشي ... .
.
دحين نحسب نسبة النشاط اليومي :
طبعا حسب نسبة نشاطكم باليوم ??♂️!
للرجال ??♂️?:
نشاط قليل = [ 25% - 40% ]
نشاط أعتيادي بسيط = [ 50% - 70% ]
نشاط عالي = [ 65% - 80% ] زي المشي ساعة
نشاط عالي جداً = [ 90% - 120% ] زي التمارين القويه يومياً مع المشي ... .
.
'
أما نسبة النشاط اليومي للنساء ??♀️:
النساء ??♀️?:
نشاط قليل = [ 25% - 35% ]
نشاط أعتيادي بسيط = [ 40% - 60% ]
نشاط عالي = [ 50% - 70% ]
نشاط عالي جداً = [ 80% - 100% ]
.
أما نسبة النشاط اليومي للنساء ??♀️:
النساء ??♀️?:
نشاط قليل = [ 25% - 35% ]
نشاط أعتيادي بسيط = [ 40% - 60% ]
نشاط عالي = [ 50% - 70% ]
نشاط عالي جداً = [ 80% - 100% ]
.
‘
هنا ركزو معايا ?:
أول شي مقدار النشاط اليوم حنضربو ب الـ BMR
دحين النسبتين اللي طلعتلكم في النشاط اليومي لما حسبتو , أضربوها بالـ BMR بالنسبة الأولى ومره بالنسبة الثانية ✔️
مثلا الـ BMR حقي طلع 1124 ومثلا نشاطي بين ال40-60% ف الحسبة :
1124 ✖️40% = 449.6
1124 ✖️60% = 674.4
.
هنا ركزو معايا ?:
أول شي مقدار النشاط اليوم حنضربو ب الـ BMR
دحين النسبتين اللي طلعتلكم في النشاط اليومي لما حسبتو , أضربوها بالـ BMR بالنسبة الأولى ومره بالنسبة الثانية ✔️
مثلا الـ BMR حقي طلع 1124 ومثلا نشاطي بين ال40-60% ف الحسبة :
1124 ✖️40% = 449.6
1124 ✖️60% = 674.4
.
'
دحين حنحسب الناتج النهائي لسعراتنا ?!
الناتجين اللي طلعلنا حنجمعو بـBMR وكل ناتج بشكل منفصل وحتكون النتيجتين هيا حاجتنا من السعرات يعني بوضحلكم أكثر .
أخر شي أنا طلعلي 449.6 cal و 674.4 cal
فحتكون العملية ? :
449.6 + 1124 = 1573 cal
674.4 + 1124 = 1798 cal
.
دحين حنحسب الناتج النهائي لسعراتنا ?!
الناتجين اللي طلعلنا حنجمعو بـBMR وكل ناتج بشكل منفصل وحتكون النتيجتين هيا حاجتنا من السعرات يعني بوضحلكم أكثر .
أخر شي أنا طلعلي 449.6 cal و 674.4 cal
فحتكون العملية ? :
449.6 + 1124 = 1573 cal
674.4 + 1124 = 1798 cal
.
'
بس يسير الناتجين اللي طلعلكم حاجتكم من السعرات الحرارية اليومية ?!
[ الناتج الأقل هوا الحد الأدني ]
من السعرات لك لو أكلتي قدها أو أقل منها في مجال تنحفي ✔️
[ الناتج الأكثر هوا الحد الأعلى ]
من السعرات لك لو أكلتي أكثر منها حتكوني معرضه أنك تسمني ✖️.
.
بس يسير الناتجين اللي طلعلكم حاجتكم من السعرات الحرارية اليومية ?!
[ الناتج الأقل هوا الحد الأدني ]
من السعرات لك لو أكلتي قدها أو أقل منها في مجال تنحفي ✔️
[ الناتج الأكثر هوا الحد الأعلى ]
من السعرات لك لو أكلتي أكثر منها حتكوني معرضه أنك تسمني ✖️.
.
'
?حوضحلكم أكثر بالمثال اللي كتبتو فوق :
طلع 1573 كالوري ⬇️
يعني دا الحد الأدني للسعرات ليا ويفضل ما أكل أقل منو .
و 1798 كالوري ⬆️
دا الحد الأعلى للسعرات الحرارية ليا ولو أكلت أكثر منو حكون معرضة أنو أسمن .
ف أفضل شي تاكلو بينهم عشان جسمكم يقدر ياخد اللي يحتاجو لنشاطكم ♥️
.
?حوضحلكم أكثر بالمثال اللي كتبتو فوق :
طلع 1573 كالوري ⬇️
يعني دا الحد الأدني للسعرات ليا ويفضل ما أكل أقل منو .
و 1798 كالوري ⬆️
دا الحد الأعلى للسعرات الحرارية ليا ولو أكلت أكثر منو حكون معرضة أنو أسمن .
ف أفضل شي تاكلو بينهم عشان جسمكم يقدر ياخد اللي يحتاجو لنشاطكم ♥️
.
'
بنات وضحت الفكرة ؟
لو ايوا لُطفا رتويت للثريد , ولو لا أكتبولي أيش اللي ما فهمتوه ❗️♥️
تعبت وأنا أكتب ? ، حريح شويه وبعدين حرجع أكمل لكم الطريقة اللي تحسبو سعرات أكلكم حتكون مره سهله لكم ان شاءالله ♥️
.
بنات وضحت الفكرة ؟
لو ايوا لُطفا رتويت للثريد , ولو لا أكتبولي أيش اللي ما فهمتوه ❗️♥️
تعبت وأنا أكتب ? ، حريح شويه وبعدين حرجع أكمل لكم الطريقة اللي تحسبو سعرات أكلكم حتكون مره سهله لكم ان شاءالله ♥️
.
جاري تحميل الاقتراحات...