- ٤ دقائق تمرين يوميا -
▪️شاب ياباني انتشرت قصته ?
▪️التمرين ٤ دقائق فقط يوميا
▪️المدة ٥ شهور
▪️نقص ١٣ كجم
▪️نسبة الدهون بالجسم اصبحت فقط ١٨.٢%
لكن هل هذه القصة كاملة ؟
هل ٤ دقائق تمرين تكفي ؟
...
▪️شاب ياباني انتشرت قصته ?
▪️التمرين ٤ دقائق فقط يوميا
▪️المدة ٥ شهور
▪️نقص ١٣ كجم
▪️نسبة الدهون بالجسم اصبحت فقط ١٨.٢%
لكن هل هذه القصة كاملة ؟
هل ٤ دقائق تمرين تكفي ؟
...
- التمرين -
▪️كان عالي الشدة ، الهدف دفع الجسم لاقصى طاقته على فترات قصيرة متتابعة
▪️٢٠ ثانية تمرين + ١٠ ثوان راحة = ٨ جلسات تمرين باربعة دقائق
▪️بالصورة مثال لاحد التمارين التي كان يمارسها (٦٤ في ٤ دقائق!)
▪️+ تمارين عضلات البطن و غيرها
هل تكفي ؟
...
▪️كان عالي الشدة ، الهدف دفع الجسم لاقصى طاقته على فترات قصيرة متتابعة
▪️٢٠ ثانية تمرين + ١٠ ثوان راحة = ٨ جلسات تمرين باربعة دقائق
▪️بالصورة مثال لاحد التمارين التي كان يمارسها (٦٤ في ٤ دقائق!)
▪️+ تمارين عضلات البطن و غيرها
هل تكفي ؟
...
- القصة كاملة -
▪️ كانت هناك حمية فالسعرات التي يتناولها يوميا تتراوح بين ١٠٠٠ الى ١٥٠٠ سعرة
"نصف ما يتناوله الشخص العادي من سعرات"
▪️كمية الخضار عالية في طعامه
▪️يمارس الصيام المتقطع "الاكل فقط من ١٢ ظهرا الى ٨ مساء"
▪️فترة الصيام فقط ماء و قهوة وشاي
▪️تجنب السكريات
▪️ كانت هناك حمية فالسعرات التي يتناولها يوميا تتراوح بين ١٠٠٠ الى ١٥٠٠ سعرة
"نصف ما يتناوله الشخص العادي من سعرات"
▪️كمية الخضار عالية في طعامه
▪️يمارس الصيام المتقطع "الاكل فقط من ١٢ ظهرا الى ٨ مساء"
▪️فترة الصيام فقط ماء و قهوة وشاي
▪️تجنب السكريات
- أمّا قبل -
الجميل بقصته هو مكافحته وصبره
فعلى كلامه كان يحاول لمدة سنتين خسارة الوزن دون فائدة
كان يبدا بالحمية والرياضة ويتوقف بعد ٣ ايام !
لكن هذه المحاولات عالاقل رفعت لياقته واعطته فكرة عن الحمية المناسبة له
ماالذي تغير بهذه ال٥ اشهر ؟
انه وضع خطة واضحة بسيطة وانضبط عليها
الجميل بقصته هو مكافحته وصبره
فعلى كلامه كان يحاول لمدة سنتين خسارة الوزن دون فائدة
كان يبدا بالحمية والرياضة ويتوقف بعد ٣ ايام !
لكن هذه المحاولات عالاقل رفعت لياقته واعطته فكرة عن الحمية المناسبة له
ماالذي تغير بهذه ال٥ اشهر ؟
انه وضع خطة واضحة بسيطة وانضبط عليها
- الختام -
▪️التمارين عالية الشدة Tabata HIIT خطيرة اذا كانت لياقتك ضعيفة وقد تؤذي المفاصل فلا بد من التسخين قبلها
▪️افضل طريقة للبدء بها هو المشي والركض السريع
(٢٠ ثانية ركض سريع + ١٠ ثوان مشي خفيف) كرر ٨ مرات = ٤ دقائق
▪️خطة بسيطة والانضباط عليها افضل من الخطط الجميلة المعقدة
▪️التمارين عالية الشدة Tabata HIIT خطيرة اذا كانت لياقتك ضعيفة وقد تؤذي المفاصل فلا بد من التسخين قبلها
▪️افضل طريقة للبدء بها هو المشي والركض السريع
(٢٠ ثانية ركض سريع + ١٠ ثوان مشي خفيف) كرر ٨ مرات = ٤ دقائق
▪️خطة بسيطة والانضباط عليها افضل من الخطط الجميلة المعقدة
جاري تحميل الاقتراحات...