الدين
الصحة
رمضان
التغذية
نمط الحياة
اللياقة البدنية
اللياقة البدنية والتمارين الرياضية
الصحة والتغذية
#ثريد_رمضان_المتخصص
#NutriMD
#DR_FIT_SUDAN
بسم الله الرحمن الرحيم والصلاه والسلام علي اشرف الخلق والمرسلين سيدنا محمد عليه افضل الصلاه واتم التسليم.
انت اليوم حتطلع علي اميز الثريدات الممكن تشوفها في حياتك عن الصيام والتغذيه والرياضه في شهر رمضان المبارك وتفهم كل حاجه صح
#NutriMD
#DR_FIT_SUDAN
بسم الله الرحمن الرحيم والصلاه والسلام علي اشرف الخلق والمرسلين سيدنا محمد عليه افضل الصلاه واتم التسليم.
انت اليوم حتطلع علي اميز الثريدات الممكن تشوفها في حياتك عن الصيام والتغذيه والرياضه في شهر رمضان المبارك وتفهم كل حاجه صح
?حنتطرق في الثريد على محاور. من ناحيه غذائيه ورياضه عادات يوميه ونعرف حاجات كتير .
?اهم وجبات السحور وتأثيرها علي الصيام.
?اخطاء السحور وتأثيرها علي الوزن.
? اخطاء الافطار وتأثيرها بصوره سلبيه علي الوزن
?الوقت المثالي التمرين ونوعه.
?الاعراض الجانبيه وعلاجها اثناء الصيام
?اهم وجبات السحور وتأثيرها علي الصيام.
?اخطاء السحور وتأثيرها علي الوزن.
? اخطاء الافطار وتأثيرها بصوره سلبيه علي الوزن
?الوقت المثالي التمرين ونوعه.
?الاعراض الجانبيه وعلاجها اثناء الصيام
? مهما اتكلمت عن الصيام ما بتقدر تديه حقه ومهما انطبعت من معلومات ما حتطلع الا بحاجات مفيده لانو رمضان وعاده الصيام حكمه ربانيه.الصيام بصوره صح
⬇ الالتهاب
⬇ نمو الخلايا السرطانيه
⬇ مقاومه الانسولين
⬆ الاتوفاجي
⬇ شهوه الجوع
⬆ حساسيه الانسولين .
ودي هيكله كامله للجسم
⬇ الالتهاب
⬇ نمو الخلايا السرطانيه
⬇ مقاومه الانسولين
⬆ الاتوفاجي
⬇ شهوه الجوع
⬆ حساسيه الانسولين .
ودي هيكله كامله للجسم
☣ بس نفهم نقاط بسيطه واعراض جانبيه للصيام نحنا محتاجين نتعامل معاها صاح.. في فئات كتيره بتصوم رمضان بصوره غلط من كل النواحي.
? ناس وزنها بزيد جسمها كلو بزيد وزن وتسمن
? ناس بتفقد عضلات جسمها
? ناس بتفقد عضلات جسمها وتسمن كرش او جوانب
? ناس نحيفه بتسمن كرش وجوانب.
? ناس وزنها بزيد جسمها كلو بزيد وزن وتسمن
? ناس بتفقد عضلات جسمها
? ناس بتفقد عضلات جسمها وتسمن كرش او جوانب
? ناس نحيفه بتسمن كرش وجوانب.
☢ طيب ليه الحاجات الفوق دي حصلت؟؟!! السبب شنو انو رمضان شهر الصحه والبركه يعولق جسمي ويخليه كعب وتجيني مشاكل ؟؟؟ الغلط وين !! هل الغلط في الشهر!؟؟
القصه ما في الشهر القصه في انو نحنا جاهلين تماما بالحاجات البتحصل لينا في جسمنا وبنتعامل معاها بصوره غلط تمااما.
بس حوريك الحاصل
القصه ما في الشهر القصه في انو نحنا جاهلين تماما بالحاجات البتحصل لينا في جسمنا وبنتعامل معاها بصوره غلط تمااما.
بس حوريك الحاصل
اثناء الصيام في تباينات هرمونيه كتيره. بيحصل شنو؟!
⬇ الانسولين
⬇ الاستروجين
⬇⬆ الكورتيزول
⬆IGF1
⬆ الجلوكاغون
⬆ هرمون النمو
⬆ حساسيه الانسولين
⬆ الT3
⬆ الالداستيرون
دي كلها تباينات هرمونيه صحيه بتحصل لانك ما بتاكل فجسمك بتوجه نحو ايجاد مصدر للطاقه من دهون جسمك.
⬇ الانسولين
⬇ الاستروجين
⬇⬆ الكورتيزول
⬆IGF1
⬆ الجلوكاغون
⬆ هرمون النمو
⬆ حساسيه الانسولين
⬆ الT3
⬆ الالداستيرون
دي كلها تباينات هرمونيه صحيه بتحصل لانك ما بتاكل فجسمك بتوجه نحو ايجاد مصدر للطاقه من دهون جسمك.
?انت ببساطه محتاج تسهل العمليات دي كلها وتستفيد منها استفاده تامه عشان تقلل كل المشاكل القلتها فوق وتاكل اكل صحي صاح عشان تحافظ علي جسمك او تخسر دهن فضروري جدا تنظم اكلك واختيار شرابك صاح.
اذا مانظمت اكلك حتجيك مشاكل في
? صوديوم
? بوتاسيوم
? مغنيسويوم
?زنك
وكلها حتجوطك
اذا مانظمت اكلك حتجيك مشاكل في
? صوديوم
? بوتاسيوم
? مغنيسويوم
?زنك
وكلها حتجوطك
شهر رمضان بتحصل فيه اعراض جانبيه مزعجه اعرف اسبابها الان
? الصداع الخفيف وسببه تغيرات السكر في الدم بسبب عدم الاكل.
?نفاخ البطن بسبب ضعف شعيرات امتصاص الاكل
?بروده الجسم ورائحه الفم السيئه بسبب الكيتوزيه.
?السهر بسبب ⬆ المؤشر العصبي الاوريكسين
دي كلها استجابات طبيعيه
? الصداع الخفيف وسببه تغيرات السكر في الدم بسبب عدم الاكل.
?نفاخ البطن بسبب ضعف شعيرات امتصاص الاكل
?بروده الجسم ورائحه الفم السيئه بسبب الكيتوزيه.
?السهر بسبب ⬆ المؤشر العصبي الاوريكسين
دي كلها استجابات طبيعيه
? طيب كفايه نقه وكلام كتير.. نعمل شنو ؟؟! انت حاليا عارف التباينات الهرمونية وعارف المشاكل الجانبيه البتحصل وعارف مسبقا انو لازم نستفيد من النقاط الايجابيه خلال الشهر الكريم يعني شنو؟؟
? سحور صحي يحافظ علي معدلات سوائل الجسم .
?افطار صحي ١٠٠ ℅
?وجبات اضافيه مهمه
? رياضه
? سحور صحي يحافظ علي معدلات سوائل الجسم .
?افطار صحي ١٠٠ ℅
?وجبات اضافيه مهمه
? رياضه
? السحور . ركز علي انو تكون الوجبه غنيه جدا جدا بالبوتاسيوم لانو ده حيحافظ علي تنظيم سوائل جسمك خلال اليوم وعليه يمنع فقد السوائل والملح لانو فقدان الصوديوم
? يعمل طشاش في الراس
? انخفاض ضغط الدم
? ⬆ الالداستيرون ودي حاجه كويسه بس المصيبه انو الكورتيزول⬆ معاه وبسمنك كرش
? يعمل طشاش في الراس
? انخفاض ضغط الدم
? ⬆ الالداستيرون ودي حاجه كويسه بس المصيبه انو الكورتيزول⬆ معاه وبسمنك كرش
اتسحر وزبط قائمه من الحاجات دي
? الزبادي
? الموز
? السبانخ
? الفاصوليا البيضاء
? الحمص
? الجبنه اريش او لبنه
? مكسرات
? الافوكادو
? الحليب.
? بروتين باودر
? قريب فروت او برتقال او فراوله
? الزبادي اليوناني .
? الزبادي
? الموز
? السبانخ
? الفاصوليا البيضاء
? الحمص
? الجبنه اريش او لبنه
? مكسرات
? الافوكادو
? الحليب.
? بروتين باودر
? قريب فروت او برتقال او فراوله
? الزبادي اليوناني .
❎ ماتتسحر رقاق باللبن . ليه؟ يحصل شنو في جسمك.
⬆ الانسولين وبسمنك
⬇ البوتاسيوم
? بيحصل انهيار في السكر وتصح تعبان ومرهق وجعان تاني
?بزيد الالداستيرون و ⬆ الكورتيزول برضو بتسمن
?نفسياتك بتكون جايطه باقي اليوم وما قادر علي الصيام
⬆ فرص امراض السكري لانك خلط نشويات ودهن
⬆ الانسولين وبسمنك
⬇ البوتاسيوم
? بيحصل انهيار في السكر وتصح تعبان ومرهق وجعان تاني
?بزيد الالداستيرون و ⬆ الكورتيزول برضو بتسمن
?نفسياتك بتكون جايطه باقي اليوم وما قادر علي الصيام
⬆ فرص امراض السكري لانك خلط نشويات ودهن
? واصل يومك عادي اطلع الشارع اتشمس شويه عشان تاخد فايتيمن دال وجسمك يتدعم بعنصر البورون اللهو مهم ليك ك رجل في انتاج هرون التستوستيرون والذكوره وتحافظ علي كتله عضليه كويسه اثناء الصيام...
? الصيام ما يفقدك عضلات لانو ⬆ هرمون النمو وده بمنع تهدم العضله.
? الصيام ما يفقدك عضلات لانو ⬆ هرمون النمو وده بمنع تهدم العضله.
? السبب الرئيسي والاساسي البخلينا نفقد العضلات بساطه هو اضطرابات الغده الدرقيه وعليه اضطرابات هرمون الكورتيزول البخلينا جسمنا يفقد عضلات للاسف ونخس وزن فعشان كده لازم تتعامل مع الكورتيزول في عده محاور.
? حكتب نصائح مفصله ومبسطه جدا تساعدك. ?
? حكتب نصائح مفصله ومبسطه جدا تساعدك. ?
? ركز علي الوجبات الغنيه بعنصر السيلينيوم البنشط الغده ببساطه المأكولات البحريه
? ركز علي اليود مهم جدا لكفائه عمل الغده.
? وقف السكر نهائيا لانو السكروز ⬆ الاروماتيز وده ⬆ الاستروجين وده بمنع تحول T4 ل T3 المركب الاكتيف لعمل الغده الدرقيه بصوره صحيه تقلل التوتر و ⬆ الحرق.
? ركز علي اليود مهم جدا لكفائه عمل الغده.
? وقف السكر نهائيا لانو السكروز ⬆ الاروماتيز وده ⬆ الاستروجين وده بمنع تحول T4 ل T3 المركب الاكتيف لعمل الغده الدرقيه بصوره صحيه تقلل التوتر و ⬆ الحرق.
⬆ البوتاسيوم في اكلك وحافظ علي مستويات السكر في الدم عشان تخلي الكورتيزول رايق الموضوع ده ما بجي باكل السكر الموضوع ده بجي باستجابات هرمونيه متجانسه بين الانسولين والجلوكاغون والكورتيزول .. فزيادتك الانسولين باكل ضار للاسف ⬆ الكورتيزول وتسمن او تفقد عضلاتك ..
نواصل قربنا
نواصل قربنا
? طيب اهاوي دكتور صمنا اليوم ماااشي وجا وقت الفطور جسمنا بكون حاصل فيهو شنو !؟
⬆ حساسيه الانسولين.
⬆ الانتفاخ في بصيلات الامعاء البتمتص الاكل يعني الامعاء ما بتقدر تمتص الاكل بكفائيه عاليه.
⬆ استجابات هرمونيه متهوره الانسولين .
فأنت لازم تفكر مليون مره في انك تاكل شنو!؟؟
⬆ حساسيه الانسولين.
⬆ الانتفاخ في بصيلات الامعاء البتمتص الاكل يعني الامعاء ما بتقدر تمتص الاكل بكفائيه عاليه.
⬆ استجابات هرمونيه متهوره الانسولين .
فأنت لازم تفكر مليون مره في انك تاكل شنو!؟؟
? اتمرن رياضه قبل وجبه الافطار ويستحسن تلعب تمارين مقاومه وابعد من الكارديو نهائيا نهائيا لانك ما حتقدر اتمرن كويس وانت ناقص املاح وسوائل علي عكس تمارين المقاومه اللهي الطاقه المنتجه فيها من العضلات بذاتها.
? بالاضافه تمارين المقاومه ⬆ انزيم متخصص ببناء العضل اسمو P70S6K
? بالاضافه تمارين المقاومه ⬆ انزيم متخصص ببناء العضل اسمو P70S6K
? فأحرص علي انك اتمرن تمارين مقاومه قبل وجبه الافطار وركز علي مجموعات العضلات الكبيره .
الصدر/ الارجل / والميته الديد ليفت اذا متوفره عندك اوزان .
? ممكن تبدل يوميا بين تمارين الكارديو والاوزان
? خلي لتمارينك مكثفه ومركزه بين ٣٠ ل٥٠ ل ساعه ونص
? ما تلاوز من الكارديو
الصدر/ الارجل / والميته الديد ليفت اذا متوفره عندك اوزان .
? ممكن تبدل يوميا بين تمارين الكارديو والاوزان
? خلي لتمارينك مكثفه ومركزه بين ٣٠ ل٥٠ ل ساعه ونص
? ما تلاوز من الكارديو
? وجبه الافطار وكسر الصيام عندها شروط.
❎ ماينفع بلح
❎ ماينفع كبكبي
❎ ما ينفع عدسيه
❎ ما ينفع بليله
❎ ماينفع نهائيا ابري وقمر دين
❎ ماينفع نهائيا اي عصير فاكهه بسكر او بدون.
ممكن شنو ؟!
مويه / قهوه/ قطعه فاكهه مؤشر سكرها بسيط ( قريب فروت/ فراوله/ برتقال)
❎ ماينفع بلح
❎ ماينفع كبكبي
❎ ما ينفع عدسيه
❎ ما ينفع بليله
❎ ماينفع نهائيا ابري وقمر دين
❎ ماينفع نهائيا اي عصير فاكهه بسكر او بدون.
ممكن شنو ؟!
مويه / قهوه/ قطعه فاكهه مؤشر سكرها بسيط ( قريب فروت/ فراوله/ برتقال)
? اخدك السكريات والعصائر اثناء الصيام حتسمنك ١٠٠ مره لانو حساسيه الانسولين عندك ⬆ده غلط كبير انت لازم تفهم انو الانسولين لمن يطلع مابطلع عادي وانت صائم واستقبال جسمك السكريات بكون اعلى من المعتاد واخدك الحاجات دي غلط حتسمنك ده غير انو معدتك فارغه يعني ضعف امتصاص وضرر هرموني ?
? خلي وجبتك الاوله اغلبها بروتين عشان تديك استجابه معتدله الانسولين وتقدر تمتصاها بدون مشاكل وركز وجبتك تكون حيوانيه ومفيده بصوره شامله ( بيض/ كبد/ تونه/ سلمون/ ساردين/ دجاج/ لحم/ حمص)
? اخد وجبه رئيسيه بعد ساعه ونص من وجبه كسر الصيام( هنا ممكن تدخل الخضروات والفواكه والعصاير
? اخد وجبه رئيسيه بعد ساعه ونص من وجبه كسر الصيام( هنا ممكن تدخل الخضروات والفواكه والعصاير
? ركز علي انك تاخد بين وجبتين لثلاث وجبات علي حسب احتياجاتك اذا عاوز اتمرن وتمارس الرياضه بصوره شامله...
? كل ٩ ايام ( للناس الخست وعاوزه تحافظ او تخس زياده) اخد ٣ وجبات وخلي اغلبها كربوهيدرات نضيفه بدون خلط مع دهن عشان ⬆ الليبيين وما يجيك خمول في الغده بسبب الصيام
? كل ٩ ايام ( للناس الخست وعاوزه تحافظ او تخس زياده) اخد ٣ وجبات وخلي اغلبها كربوهيدرات نضيفه بدون خلط مع دهن عشان ⬆ الليبيين وما يجيك خمول في الغده بسبب الصيام
? وفقنا الله جميعا وإياكم للخير والصاح ولما فيه الصلاح ... الموضوع كبير وشامل وكل يوم أن شا الله حتكلم عن مقتطفات يوميه تذكر النواقص عشان نمرق من رمضان بصوره صح ١٠٠ الميه...
استغفر الله واتوب اليه وعافانا الله وإياكم والله ولي التوفيق للجميع ??
استغفر الله واتوب اليه وعافانا الله وإياكم والله ولي التوفيق للجميع ??
جاري تحميل الاقتراحات...