هناك عدة فينامينات ومعادن مستواها الطبيعي في الجسم يعزز من عمل المناعة
.
في هذا الثريد سأتحدث عن أهم هذه العناصر الغذائية
?? تذكروا: الجهاز المناعي معقد ولا يعتمد في عمله على الأغذية فقط ،، هناك عدة عوامل مهمة
.
في هذا الثريد سأتحدث عن أهم هذه العناصر الغذائية
?? تذكروا: الجهاز المناعي معقد ولا يعتمد في عمله على الأغذية فقط ،، هناك عدة عوامل مهمة
فيتامين A, C, D,E بالإضافة للزنك والسيلينيوم ىالبروتين والحديد مهمين للجهاز المناعي
يمكن دوماً الحصول عليهم بكل سهولة من خلال تناول غذاء صحي ومتوازن
حتى في وجود النقص يفضل يمكن تغطية عذا النقص من خلال الاهتمام بالتغذية السليمة إلا في حال نصح الطبيب بأخد مكمل غذائي
يمكن دوماً الحصول عليهم بكل سهولة من خلال تناول غذاء صحي ومتوازن
حتى في وجود النقص يفضل يمكن تغطية عذا النقص من خلال الاهتمام بالتغذية السليمة إلا في حال نصح الطبيب بأخد مكمل غذائي
عناصر غذائية مهمة للجهاز المناعي:
نجي لفيتامين أ
البالغين ١٩-٧٠ سنة
نساء يحتاجو ٧٠٠ ملغم يوميا
الرجال ٩٠٠ ملغم
بكل سهولة يمكن تغطية الاحتياج اليومي من الأغذية
تابعو التغريدة???
نجي لفيتامين أ
البالغين ١٩-٧٠ سنة
نساء يحتاجو ٧٠٠ ملغم يوميا
الرجال ٩٠٠ ملغم
بكل سهولة يمكن تغطية الاحتياج اليومي من الأغذية
تابعو التغريدة???
فيتامين ( أ ) في بعض الأغذية:
نص كوب من:
الجزر الطازج> ٥٣٤ ملغم
السبانخ المطبوخ> ٤٧٢ ملغم
البطاطس الحلوة المخبوزة> ٩٦١ ملغم
بيضة واحدة كبيرة الحجم> ٨٠ ملغم
ملعقة طعام واحدة من الزبدة > ٩٥ ملغم
نص كوب من:
الجزر الطازج> ٥٣٤ ملغم
السبانخ المطبوخ> ٤٧٢ ملغم
البطاطس الحلوة المخبوزة> ٩٦١ ملغم
بيضة واحدة كبيرة الحجم> ٨٠ ملغم
ملعقة طعام واحدة من الزبدة > ٩٥ ملغم
أريد توضيح نقطة مهمة:
وظائف العناصر الغذائية ترتبط ببعضها البعض،،
فمثلاً:
•البروتين والزنك يؤثران في نقل فيتامين (أ) داخل الجسم
• نقص فيتامين (أ) يقلل من امتصاص الخلايا لمعدن الحديد
إذاً من المهم أن تكون العناصر العناصر الغذائية جميعها في المستوى المطلوب لضمان فعاليتهم ???
وظائف العناصر الغذائية ترتبط ببعضها البعض،،
فمثلاً:
•البروتين والزنك يؤثران في نقل فيتامين (أ) داخل الجسم
• نقص فيتامين (أ) يقلل من امتصاص الخلايا لمعدن الحديد
إذاً من المهم أن تكون العناصر العناصر الغذائية جميعها في المستوى المطلوب لضمان فعاليتهم ???
فيتامين ج
المشهور بإشاعة القدرة الخارقة بمحاربة الإنفلونزا وكورونا ويمكنكم من محاربة العدو اللذوذ للحلف الكوكبي زورق??
الحقيقة أن فيتامين سي عامل غذائي مهم لعمل المناعة ولكن تناوله عن طريق الأغذية في الغالب يكفي ولاداعي للكميات الكبيرة من الأغذية أو المكملات!
??
المشهور بإشاعة القدرة الخارقة بمحاربة الإنفلونزا وكورونا ويمكنكم من محاربة العدو اللذوذ للحلف الكوكبي زورق??
الحقيقة أن فيتامين سي عامل غذائي مهم لعمل المناعة ولكن تناوله عن طريق الأغذية في الغالب يكفي ولاداعي للكميات الكبيرة من الأغذية أو المكملات!
??
أهم الأغذية التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين ج:
?الكيوي حبة> ١٣١ ملغم
عصير جريب فروت أو برتقال كوب شبه ممتلئ> ٩٤ ملغم
?كوب من الفراولة الطازجة> ٨٥ ملغم
?برتقالة متوسطة> ٦٥ ملغم
فلفل أحمر حلو نصف كوب مقطع> ٥٩ ملغم
?بروكلي مطبوخ نصف كوب> ٥١ ملغم
?بطاطس حبة متوسطة>٢٢ ملغم
?الكيوي حبة> ١٣١ ملغم
عصير جريب فروت أو برتقال كوب شبه ممتلئ> ٩٤ ملغم
?كوب من الفراولة الطازجة> ٨٥ ملغم
?برتقالة متوسطة> ٦٥ ملغم
فلفل أحمر حلو نصف كوب مقطع> ٥٩ ملغم
?بروكلي مطبوخ نصف كوب> ٥١ ملغم
?بطاطس حبة متوسطة>٢٢ ملغم
جاري تحميل الاقتراحات...