طرق تساعد على زيادة معدل الأيض
#سالوبريتي_السمنة
#سالوبريتي_السمنة
١- تناول كمية كافية من البروتين في كل وجبة ..
مجموعة البروتين تمتلك اعلى تأثير حراري بين المجموعات الغذائية بذلك تحتاج كمية سعرات اكبر لحرقها داخل الجسم مما يزيد من معدل الأيض ١٥-٣٠٪
بإلاضافة إلى ان البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترات اطول من الكربوهيدرات و الدهون بالتالي يساعد على تقليل كمية السعرات المستهلكة في الوجبات و على مدار اليوم.
#سالوبريتي_السمنة
#سالوبريتي_السمنة
٢- تناول وجبات خفيفة بالإضافة الى الوجبات الرئيسية.
#سالوبريتي_السمنة
#سالوبريتي_السمنة
٣- شرب كميات كافية من الماء
الماء لا يحتوي على السعرات بالتالي يساعد على الامتلاء بدون زيادة في الوزن.
و قد يزيد شرب الماء من معدل الأيض لمدة ساعة تقريباً
• شرب الماء البارد يزيد معدل الأيض اكثر من الماء معتدل الحرارة لأن الجسم يستهلك طاقة اكثر لمعادلة درجة حرارة الماء.
الماء لا يحتوي على السعرات بالتالي يساعد على الامتلاء بدون زيادة في الوزن.
و قد يزيد شرب الماء من معدل الأيض لمدة ساعة تقريباً
• شرب الماء البارد يزيد معدل الأيض اكثر من الماء معتدل الحرارة لأن الجسم يستهلك طاقة اكثر لمعادلة درجة حرارة الماء.
٤- ممارسة تمارين رياضية عالية الشدة ..
تساعد التمارين الرياضية عالية الشدة على حرق الدهون حتى بعد فترة من انتهاء التمرين.
#سالوبريتي_السمنة
تساعد التمارين الرياضية عالية الشدة على حرق الدهون حتى بعد فترة من انتهاء التمرين.
#سالوبريتي_السمنة
٥- حمل الأثقال ..
حمل الأثقال يساعد في بناء العضلات و بناء العضلات يتطلب طاقة كبيرة بالتالي يحرق سعرات اكثر.
#سالوبريتي_السمنة
حمل الأثقال يساعد في بناء العضلات و بناء العضلات يتطلب طاقة كبيرة بالتالي يحرق سعرات اكثر.
#سالوبريتي_السمنة
٧-اضافة الفلفل الحار للطعام
لاحتوائه على مادة (الكابسسين) التي تساعد بدورها على رفع معدل الأيض.
#سالوبريتي_السمنة
لاحتوائه على مادة (الكابسسين) التي تساعد بدورها على رفع معدل الأيض.
#سالوبريتي_السمنة
٨- النوم الكافي ..
قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن لتسببها في زيادة هرمون الجوع و زيادة مقاومة الانسولين.
#سالوبريتي_السمنة
قلة النوم مرتبطة بزيادة الوزن لتسببها في زيادة هرمون الجوع و زيادة مقاومة الانسولين.
#سالوبريتي_السمنة
جاري تحميل الاقتراحات...