كثير يختلفوا حول افضليه التمارين
هل العدات الكثيرة بالاوزان المتوسطة افضل أم
العدات القليلة باوزان عالية؟
بحاول اختصر الاجابة في ثريد قادم يمكن اقدر افيد احد
هل العدات الكثيرة بالاوزان المتوسطة افضل أم
العدات القليلة باوزان عالية؟
بحاول اختصر الاجابة في ثريد قادم يمكن اقدر افيد احد
في البداية لازم تعرف ان الألياف العضلية نوعين
١- ألياف سريعة الانقباض( بيضاء).
٢- ألياف بطيئة الانقباض( حمراء).
و على اساس هذه الألياف راح تختار التمرين المناسب لطبيعة جسمك.
١- ألياف سريعة الانقباض( بيضاء).
٢- ألياف بطيئة الانقباض( حمراء).
و على اساس هذه الألياف راح تختار التمرين المناسب لطبيعة جسمك.
١/ الألياف سريعة الانقباض و هي المسؤولة عن ضخامة العضلة و هي متواجدة بكثرة في اصحاب الاجسام الضخمة و تزيد هذه الألياف بالتمرين بالاوزان العالية
و التكرارات القليلة من ٨-١٢ و هي قليلة في حرق الدهون.
و التكرارات القليلة من ٨-١٢ و هي قليلة في حرق الدهون.
٢/ الألياف بطيئة الانقباض و هي المسؤولة عن القوة العضلية و هي متواجدة بكثرة في اصحاب الاجسام النحيلة و تزيد هذه الألياف بالتمرين بالأوزان المتوسطة و التكرارات الكثيرة من ١٥-٢٠ و هي كثيرة في حرق الدهون.
بناء على ما سبق يمكنك اختيار تمرينك كما يلي :
١- اذا كنت من اصحاب الدهون المرتفعة ركز على التكرارات الكثيرة.
٢- اذا كنت من اصحاب الاجسام النحيلة ركز على الأوزان العالية.
٣- اذا كنت من اصحاب الأجسام المتوسطة حاول تدمج بين الطريقتين بتوازن
انتهى الثريد شكراً لمتابعتكم.
١- اذا كنت من اصحاب الدهون المرتفعة ركز على التكرارات الكثيرة.
٢- اذا كنت من اصحاب الاجسام النحيلة ركز على الأوزان العالية.
٣- اذا كنت من اصحاب الأجسام المتوسطة حاول تدمج بين الطريقتين بتوازن
انتهى الثريد شكراً لمتابعتكم.
جاري تحميل الاقتراحات...