تمارين الشد لباطن القدمين،
جيدة لقدميك و تساعد في علاج الآلام المزمنة للأقدام إدارة مثل حالات الالم الناتجة من التهاب #اللفافة_الأخمصية
جيدة لقدميك و تساعد في علاج الآلام المزمنة للأقدام إدارة مثل حالات الالم الناتجة من التهاب #اللفافة_الأخمصية
من المهم معرفة ان إهمال علاج التهاب #اللفافة_الاخمصية قد يؤثر على طريقة المشي
و يسبب مشاكل في:
? الركب
? الحوض
? الظهر
و يسبب مشاكل في:
? الركب
? الحوض
? الظهر
و يحدث التهاب #اللفافة_الاخمصية
نتيجة لـ
?الإجهاد المتكرر لباطن القدم
?تحميل الوتر حمل فوق طاقته (الوقوف لفترات طويله أو القفز بأحذيه غير مناسبه)
?إرتداء أحذية غير مناسبة لا تدعم قوس القدم مثل الصنادل و ألجزم الفلات او الكعب العالي
نتيجة لـ
?الإجهاد المتكرر لباطن القدم
?تحميل الوتر حمل فوق طاقته (الوقوف لفترات طويله أو القفز بأحذيه غير مناسبه)
?إرتداء أحذية غير مناسبة لا تدعم قوس القدم مثل الصنادل و ألجزم الفلات او الكعب العالي
طيب...
ما هي اعراض التهاب #اللفافة_الاخمصية
?ألم حاد يشبه الطعنات في مؤخرة القدم/باطن القدم من الاسفل
?عادة مايحدث الالم بعد الأستيقاظ من النوم
و وضع الارجل على الارض
وخاصة مع أول خطوتين
ما هي اعراض التهاب #اللفافة_الاخمصية
?ألم حاد يشبه الطعنات في مؤخرة القدم/باطن القدم من الاسفل
?عادة مايحدث الالم بعد الأستيقاظ من النوم
و وضع الارجل على الارض
وخاصة مع أول خطوتين
? للوقاية من وعلاج التهاب #اللفافة_الاخمصية
إليك بعض النصائح:
?تجنب المشي حافيا على البلاط/الرخام
?تجنب الاحذية المفلطحة(فلات) او الكعب العالي
?اختيار الحذاء الجيد
?تجنب الوقوف الطويل
?تخفيف الوزن
?إراحة القدم/تقليل الحركة
?استخدام وسادات القدم (الدعامات) لتخفيف الضغط
إليك بعض النصائح:
?تجنب المشي حافيا على البلاط/الرخام
?تجنب الاحذية المفلطحة(فلات) او الكعب العالي
?اختيار الحذاء الجيد
?تجنب الوقوف الطويل
?تخفيف الوزن
?إراحة القدم/تقليل الحركة
?استخدام وسادات القدم (الدعامات) لتخفيف الضغط
? علاج التهاب #اللفافة_الاخمصية
او الوتر القدمي
⭕️في الحالات الغير متقدمة، تشمل:
ارتداء دعامات خاصة للقدم او وسادات لتخفيف الضغط على القدم✅
استخدام مضادات الالتهابات والمسكنات✅
جلسات العلاج الطبيعي/المساج✅
عمل تمرينات إطالة لعضلات الساق وأوتار القدم✅
او الوتر القدمي
⭕️في الحالات الغير متقدمة، تشمل:
ارتداء دعامات خاصة للقدم او وسادات لتخفيف الضغط على القدم✅
استخدام مضادات الالتهابات والمسكنات✅
جلسات العلاج الطبيعي/المساج✅
عمل تمرينات إطالة لعضلات الساق وأوتار القدم✅
? علاج التهاب #اللفافة_الاخمصية
⭕️في الحالات المتقدمة ( التي لا تستجيب للطرق التقليدية)،
تشمل:
✅حقن مكان الألم بإبر الكورتيزون (لتخفيف الالتهاب وتسكين الالم)
✅الجراحة- و تستخدم نادراً في الحالات المتقدمة جداً
.
⭕️في الحالات المتقدمة ( التي لا تستجيب للطرق التقليدية)،
تشمل:
✅حقن مكان الألم بإبر الكورتيزون (لتخفيف الالتهاب وتسكين الالم)
✅الجراحة- و تستخدم نادراً في الحالات المتقدمة جداً
.
تحدثت في التغريدات السابقة
عن التهاب #اللفافة_الاخمصية
و هو يختلف عن #التهاب_الوتر_العرقوبي
او ما يسمى بوتر أخيل او اخيلس "سأتحدث لاحقاً عن سبب هذه التسمية"
⁉️ فما سبب حدوث #التهاب_الوتر_العرقوبي ؟
و ما هي طرق الوقاية و العلاج؟!
عن التهاب #اللفافة_الاخمصية
و هو يختلف عن #التهاب_الوتر_العرقوبي
او ما يسمى بوتر أخيل او اخيلس "سأتحدث لاحقاً عن سبب هذه التسمية"
⁉️ فما سبب حدوث #التهاب_الوتر_العرقوبي ؟
و ما هي طرق الوقاية و العلاج؟!
? يحدث #التهاب_الوتر_العرقوبي
او التهاب وتر أخيل نتيجة
◾️الاستخدام المفرط لوتر العرقوب (?الصورة)
◾️في العدائين الرياضين نتيجة التحميل الزائد
◾️لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضية فقط في عطلة نهاية الأسبوع
◾️#السمنة و تفلطح القدم تزيد من الخطورة
.
او التهاب وتر أخيل نتيجة
◾️الاستخدام المفرط لوتر العرقوب (?الصورة)
◾️في العدائين الرياضين نتيجة التحميل الزائد
◾️لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضية فقط في عطلة نهاية الأسبوع
◾️#السمنة و تفلطح القدم تزيد من الخطورة
.
لذلك ينصح كل من
‼️يمارس الرياضة فقط في اخر الأسبوع
او بشكل متقطع
✔️الحرص على التحمية الجيدة
✔️و تجنب الإجهاد و السرعة في الجري مباشرة
قد يؤدي ذلك الى #التهاب_الوتر_العرقوبي
أو قطع في الوتر - وتر أخيل
.
‼️يمارس الرياضة فقط في اخر الأسبوع
او بشكل متقطع
✔️الحرص على التحمية الجيدة
✔️و تجنب الإجهاد و السرعة في الجري مباشرة
قد يؤدي ذلك الى #التهاب_الوتر_العرقوبي
أو قطع في الوتر - وتر أخيل
.
?العوامل المسببة لـ #التهاب_الوتر_العرقوبي تشمل:
?#السمنه
?الوقوف لفترات طويله
?كثرة الجري/القفز بدون حذاء رياضي مناسب
?المشي حافيا على أرض صلبه (الرخام/بلاط)
?#السمنه
?الوقوف لفترات طويله
?كثرة الجري/القفز بدون حذاء رياضي مناسب
?المشي حافيا على أرض صلبه (الرخام/بلاط)
أعراض #التهاب_الوتر_العرقوبي
?يبدأ الألم المصاحب على هيئة وجع خفيف في الجانب الخلفي للساق أو أعلى الكعب بعد ممارسة النشاط الرياضي
?قد تحدث نوبات ينتج عنها الشعور بألم أكثر شدة بعد الجري أو صعود السلالم
?وجع أو تيبس خاصة في الصباح، والذي عادة ما يتحسن مع اليوم بعد الحركة
.
?يبدأ الألم المصاحب على هيئة وجع خفيف في الجانب الخلفي للساق أو أعلى الكعب بعد ممارسة النشاط الرياضي
?قد تحدث نوبات ينتج عنها الشعور بألم أكثر شدة بعد الجري أو صعود السلالم
?وجع أو تيبس خاصة في الصباح، والذي عادة ما يتحسن مع اليوم بعد الحركة
.
جاري تحميل الاقتراحات...