ثريد
البرنامج التدريبيY3T من أقوى البرامج التدريبية ف العالم
صاحب فكرة البرنامج هو : Neil Yoda Hil، من اشهر المدربين،تصل تكلفة التدريب عنده شهرياً من٥٠٠٠-١٠٠٠٠ آلاف دولار.
Y: لقب المدرب نيل هيل.
3: عدد اسابيع تقسيم البرنامج.
.Training T
-لايك وطبق البرنامج على نفسك وشوف الفرق
البرنامج التدريبيY3T من أقوى البرامج التدريبية ف العالم
صاحب فكرة البرنامج هو : Neil Yoda Hil، من اشهر المدربين،تصل تكلفة التدريب عنده شهرياً من٥٠٠٠-١٠٠٠٠ آلاف دولار.
Y: لقب المدرب نيل هيل.
3: عدد اسابيع تقسيم البرنامج.
.Training T
-لايك وطبق البرنامج على نفسك وشوف الفرق
فكر المدرب الاسطورة نيل في انه قام بتصميم برنامج يكون فيه نسبة الاصابة معدمه ...
و بنفس الوقت برنامج تدريبي ف ثلاثة اشهر يزيد من قوة العضلات و حجمها و قوةتحملها بوقت واحد وهنا يكمن ابداع البرنامج .
و بنفس الوقت برنامج تدريبي ف ثلاثة اشهر يزيد من قوة العضلات و حجمها و قوةتحملها بوقت واحد وهنا يكمن ابداع البرنامج .
الغرض من البرنامج :
بناء الكتلة العضلية + زيادة القوة العضلية + زيادة قوة التحمل
Muscle Build + Muscle Strength + Muscle Endurance
اشهر من يتدرب بهذا البرنامج : الكثير من الأبطال مثل : Flex Lewis بطل مستر أولمبيا و البطل Ryan Terry بطل الفيزيك ، والبطل Big Ramy
وغيرهم
بناء الكتلة العضلية + زيادة القوة العضلية + زيادة قوة التحمل
Muscle Build + Muscle Strength + Muscle Endurance
اشهر من يتدرب بهذا البرنامج : الكثير من الأبطال مثل : Flex Lewis بطل مستر أولمبيا و البطل Ryan Terry بطل الفيزيك ، والبطل Big Ramy
وغيرهم
حيث انه قام بتقسيم هذا البرنامج الى 9 أسابيع متتالية :
الاسبوع الاول :
يقوم على لعب التمارين المركبة مثل ال Bench Press و تمارين العقلة باشكالها و تمارين السكوات و ال DeadLift و تمارين الكتف باستعمال البار Military Standing Bench Press و تمرين المتوازي Dips للصدر و التراي سبس .
الاسبوع الاول :
يقوم على لعب التمارين المركبة مثل ال Bench Press و تمارين العقلة باشكالها و تمارين السكوات و ال DeadLift و تمارين الكتف باستعمال البار Military Standing Bench Press و تمرين المتوازي Dips للصدر و التراي سبس .
حيث تكون فيها التمارين جميعها مركبه ( 5 مرات اسبوعيا ) و الراحه بين المجموعات 3 دقائق و باستعمال عدات قليلة جدا
( 4-6 عدات فقط ) بوزن مرتفع
الهدف: من هذا الاسبوع : التركيز علي زيادة حجم الألياف سريعة الانقباض (type 2b)
( 4-6 عدات فقط ) بوزن مرتفع
الهدف: من هذا الاسبوع : التركيز علي زيادة حجم الألياف سريعة الانقباض (type 2b)
الاسبوع الثاني :
يقوم على لعب التمارين المركبة مع اضافة بعض تمارين العزل isolation exercises .
حيث تكون عدد التكرارات من 6 ل 10 .
و راحه دقيقة و نصف فقط حتي تستطيع استهداف الياف عضلية مختلفة .
الهدف: من هذا الأسبوع: التركيز على زيادة حجم الألياف متوسطة الانقباض (type 2a)
يقوم على لعب التمارين المركبة مع اضافة بعض تمارين العزل isolation exercises .
حيث تكون عدد التكرارات من 6 ل 10 .
و راحه دقيقة و نصف فقط حتي تستطيع استهداف الياف عضلية مختلفة .
الهدف: من هذا الأسبوع: التركيز على زيادة حجم الألياف متوسطة الانقباض (type 2a)
الاسبوع الثالث :
يقوم على لعب التمارين المركبه و العزل بشكل كامل مع زيادة عدد التكرارات بشكل كبير جدا
من 16 ل 25 تكرار بوزن اقل من المتوسط .
الهدف من هذا الاسبوع :
استهداف الالياف العضلية بطيئة الانقباض slo twitch
يقوم على لعب التمارين المركبه و العزل بشكل كامل مع زيادة عدد التكرارات بشكل كبير جدا
من 16 ل 25 تكرار بوزن اقل من المتوسط .
الهدف من هذا الاسبوع :
استهداف الالياف العضلية بطيئة الانقباض slo twitch
بعد الإنتهاء من الإسبوع الثالث .
يتم الرجوع مرة أخرى للإسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث ثم تكرار العملية مرة أخرى لمدة 9 اسابيع.
-ماهو الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل ؟
يتم الرجوع مرة أخرى للإسبوع الأول إلى الأسبوع الثالث ثم تكرار العملية مرة أخرى لمدة 9 اسابيع.
-ماهو الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل ؟
التمارين المركبة :
هي عبارة عن حركات تعمل على عدة عضلات أو مجموعات عضلية في وقت واحد، مثال على ذلك تمرين السكوات الذي يشغل العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلة السمانة (بطة الرجل) وأسفل الظهر
هي عبارة عن حركات تعمل على عدة عضلات أو مجموعات عضلية في وقت واحد، مثال على ذلك تمرين السكوات الذي يشغل العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلة السمانة (بطة الرجل) وأسفل الظهر
تمارين العزل :
هي عبارة عن التمارين المركبة من حيث أنها تعمل فقط على مجموعة واحدة من العضلات، غالباً ما يتم إجراء هذه التمارين باستخدام آلات .الفكرة من هذه التمارين هي عزل مجموعة عضلية واحدة عن باقي العضلات...
باختصار تحريك مفصل واحد واحد فقط على عكس التمارين المركبة
هي عبارة عن التمارين المركبة من حيث أنها تعمل فقط على مجموعة واحدة من العضلات، غالباً ما يتم إجراء هذه التمارين باستخدام آلات .الفكرة من هذه التمارين هي عزل مجموعة عضلية واحدة عن باقي العضلات...
باختصار تحريك مفصل واحد واحد فقط على عكس التمارين المركبة
ملاحظة :
البرنامج يستهدف فئة المتوسطين الى المتقدمين والمحترفين وليس للمبتدأين.
-المقال موحود على انستقرام بالاضافة للتمارين وبرامج اخرى :
instagram.com
البرنامج يستهدف فئة المتوسطين الى المتقدمين والمحترفين وليس للمبتدأين.
-المقال موحود على انستقرام بالاضافة للتمارين وبرامج اخرى :
instagram.com
جاري تحميل الاقتراحات...