خلال سنوات في رياضة الحديد، مريت بتجارب فاشلة بزيادة الوزن او خسارته، وضيعت فلوس في خرافات المكملات، لكن مع قراءة البحوث ومتابعة المختصين الفاهمين والتجارب، قدرت الحمد لله اوصل للوزن المثالي ٧٢ كلغم بعد ما كنت ٥٢.
اكتب اي سؤال عن التغذية الرياضية والحديد وبحاول اجاوب عليه.
اكتب اي سؤال عن التغذية الرياضية والحديد وبحاول اجاوب عليه.
اول شي سواء كنت تبي تزيد وزنك او تنقصه لازم تشتري لك ميزان اكل وتدخل هالموقع
calculator.net
عب بياناتك الطول CM والوزن والعمر وراح يظهر لك كم تحتاج سعرات في اليوم عشان تزيد او تنقص وزنك + ممارسة الرياضة (الحديد - الكروس فيت - سويدي... الخ)
calculator.net
عب بياناتك الطول CM والوزن والعمر وراح يظهر لك كم تحتاج سعرات في اليوم عشان تزيد او تنقص وزنك + ممارسة الرياضة (الحديد - الكروس فيت - سويدي... الخ)
اكثر الأسئلة كيف قدرت اوصل؟ بسيطة فقط التزام واستمرار ?
اذا ما تعرف تتمرن عليك بهالموقع يشرح لك العضلات وتمارينها
اذا انت مبتدئ
١- انتبه من مدربين الجيم لانهم يعثون فيك فسادا لدرجة اليوم الثاني ما تقدر تمشي خاصة نظامهم الغذائي زبادي وسلطة!
٢- ابعد عن التمارين الحرة، خلك على الاجهزة شهر شهرين
٣- لا تستخدم اي مكمل، اكلك يكفي
٤- تمرن ٤ ايام في الاسبوع
٥- ابتعد عن مكملات زيادة هرمون الذكورة
١- انتبه من مدربين الجيم لانهم يعثون فيك فسادا لدرجة اليوم الثاني ما تقدر تمشي خاصة نظامهم الغذائي زبادي وسلطة!
٢- ابعد عن التمارين الحرة، خلك على الاجهزة شهر شهرين
٣- لا تستخدم اي مكمل، اكلك يكفي
٤- تمرن ٤ ايام في الاسبوع
٥- ابتعد عن مكملات زيادة هرمون الذكورة
اما جدول التمارين استخدم هالتطبيقات
بعد انتهاء التجربة المجانية اشتراك ٤٠ ريال في الشهر
apps.apple.com
وهذا مجاني
apps.apple.com
بعد انتهاء التجربة المجانية اشتراك ٤٠ ريال في الشهر
apps.apple.com
وهذا مجاني
apps.apple.com
تبي تعرف كيف تحسب سعراتك الحرارية قبل او بعد الاكل؟ استخدم هالتطبيق.. وفيه غيره عربي لو تبحث مثل سعراتي لكن هذا ممتاز
apps.apple.com
apps.apple.com
بالنسبة للشخص النحيف ويبي يوفي سعرات زيادة الوزن، اخلط اكلك وبنقدر تغطي احتياجك، مثلا انا احط ١٠٠ غرام شوفان مع وحبة موز وكاس حليب وزبدة فول سوداني ٨٠ غرام وشوية مكسرات، واخلطهم في خلاط ويصير سموثي، تكون القيمة الغذائية حول ٨٠٠ سعرة تقريبا
السكوات والديد ليفت تعتبر تمارين خطيرة، لازم تكون متقن التكنيك ١٠٠٪ ولا بتسوي لك مشاكل في الظهر او الركب، والحلو ان لها بدائل عادي... اما التمرين الأخير "السحب الخلفي" فهو محرم دولياً وممكن يجيب العيد في الرقبة.
جاري تحميل الاقتراحات...