واحدة من المبادئ الأساسية التي يقوم عليها العلاج السلوكيّ للاكتئاب والقلق، هي:
إذا أردتَ أن تُغيِّر ما تشعر به، فـ عَليكَ أن تُغيِّر ما تقوم به.
To change how people feel, help them to change what they do.
ومن أهمّ الاستراتيجيات العلاجية هي أن يبني الإنسان لنفسه نمط معيشي صحّي
إذا أردتَ أن تُغيِّر ما تشعر به، فـ عَليكَ أن تُغيِّر ما تقوم به.
To change how people feel, help them to change what they do.
ومن أهمّ الاستراتيجيات العلاجية هي أن يبني الإنسان لنفسه نمط معيشي صحّي
واحدة من أهمّ خطوات التحفيز السلوكيّ، ضبط الإيقاع اليَوميّ Circadian rhythm (ضبط نشاطاتك مع وظائف جسمك):
- ضبط وقت النوم والاستيقاظ
- ضبط وجبات الطعام
- ضبط أوقات نشاطاتك
(تعوّد جسمك على إيقاع ثابت من النشاطات بدل ما تلخمه).
- ضبط وقت النوم والاستيقاظ
- ضبط وجبات الطعام
- ضبط أوقات نشاطاتك
(تعوّد جسمك على إيقاع ثابت من النشاطات بدل ما تلخمه).
وهذا الإيقاع اليوميّ، مَبني على إنّه الجِسم البشريّ والحيوانيّ عمومًا مُهيّأ مُسبَقًا لأداء مجموعة من الوظائف البيولوجية، بالتزامن مع أوقات محدّدة من اليوم.
وبالتالي أحسن شيء تخدم به نفسك، إنّك تضبط نشاطاتك بما يتلاءم مع ذلك.
وبالتالي أحسن شيء تخدم به نفسك، إنّك تضبط نشاطاتك بما يتلاءم مع ذلك.
الفكرة عمومًا، إنّه انتشر خطاب بالسنين الماضية، إنّه كلمة [روتين] تحمل دلالة سلبية، باعتبارها تعبير عن نَمَط حياة مُمِلّ وكلاسيكي، يخلو من الإثارة.
مع إنّه إذا أردتَ إنّك تكون فاعل حقًّا، وترفع إنتاجيتك بشكل مُضاعف بأي شيء (موهبة، أو تعليم، أو وظيفة..) فأنت تحتاج إلى روتين ثابت.
مع إنّه إذا أردتَ إنّك تكون فاعل حقًّا، وترفع إنتاجيتك بشكل مُضاعف بأي شيء (موهبة، أو تعليم، أو وظيفة..) فأنت تحتاج إلى روتين ثابت.
الروتين، بضبط وقت صحوتك ونومتك، وهذا الشيء بخلّيك تقدر تضبط باقي نشاطاتك على هذا الأساس، أمّا الاستيقاظ العشوائي والنوم العشوائي، بأثّر على مزاج الإنسان، وبالتالي فاعليته وإنتاجيته وأداؤه خلال اليوم.
فهذا الشيء لا يشمل فقط علاج اضطراب مُحدّد فقط مثل الاكتئاب أو القلق.
وإنّما يشمل تحسين مَنَاعتَك النفسية عمومًا ضدّ أي صعوبات حياتية.
ويشمل أيضًا رفع مُستوى إبداعَك وإنتاجك خلال اليوم.
وإنّما يشمل تحسين مَنَاعتَك النفسية عمومًا ضدّ أي صعوبات حياتية.
ويشمل أيضًا رفع مُستوى إبداعَك وإنتاجك خلال اليوم.
تحدث المشكلة في أنّ الإنسان حين يكتئب ، سرعان ما يتصرّف ويُفكِّر بطريقة تُساعد في تعزيز هذا الاكتئاب.
When people are depressed, they avoid many positive activities, which increase their depression.
وينهمك بنشاطات مثل: مشاهدة الأفلام أو النوم لساعات طويلة.. وهذا يُفاقم حالته.
When people are depressed, they avoid many positive activities, which increase their depression.
وينهمك بنشاطات مثل: مشاهدة الأفلام أو النوم لساعات طويلة.. وهذا يُفاقم حالته.
وببساطة مثل قول أرسطو: إذا أردتَ أن تصير شجاعًا، فـ عَليكَ أن تقوم بتصرّفات شجاعة..
فأنتَ تكتسب حالتك من خلال ما تقوم به والعكس طبعًا كَحَلقة تؤثّر بعضها ببعض.
فأنتَ تكتسب حالتك من خلال ما تقوم به والعكس طبعًا كَحَلقة تؤثّر بعضها ببعض.
وفي فرع مع العلاج السلوكيّ، المُسمّى بالتحفيز السلوكيّ Behavioral Activation والهدف منّه إنّه يساعد الإنسان ينخرط بنشاطات الحياة بشكل فعّال.
وبمعنى.. أفضل علاج إلك، هو: أن تجد لنفسك حياة مُمتلئة وفعّالة، بعيدًا عن الأمور الوظيفية، مثل: رياضة جماعية، نوادي مجتمعية أعمال تطوعية..
وبمعنى.. أفضل علاج إلك، هو: أن تجد لنفسك حياة مُمتلئة وفعّالة، بعيدًا عن الأمور الوظيفية، مثل: رياضة جماعية، نوادي مجتمعية أعمال تطوعية..
وأفضل الخطوات العَمَلية هي إنّك تبني لنفسك جدول نشاطات، وأن تتبّع الخُطّة ولا تتبّع مزاجك، يجب أن تتذكّر هذا على الدوام، إنّه ما يتحكّم بك هو خُطّة النشاطات الّي إنتَ بنيتها مش مزاجك.
Structure and schedule activities that follow a plan, not a mood.
Structure and schedule activities that follow a plan, not a mood.
المهم بدون ما تبني لنفسك روتين ثابت وصحّي، لا تتوقّع إنّك تقدر تنتج شيء استثنائي، سيتحكّم بكَ مزاجك على الدوام، وخربطة الوظائف الجسمية التي تحصل في داخلك نتيجة لنظام يومك العشوائي.
@ileena75 شكرًا لينة 😅 الله يسعدك🌹
جاري تحميل الاقتراحات...