هذا ثريد عن بعض الحقائق في الصحة والتغذية ، ودحض بعض الخرافات المعروفة والمتداولة
العصيرات ليس بديل صحي للمشروبات الغازية وبعضها فيه سكر اكثر من البيبسي حتى ولو كتب بدون اضافة سكر ، شربها بكثرة وخصوصاً على المدى البعيد يعرض لمرض السكري
للأسف المدارس تقدم للأطفال عصائر محلاة (اغلبها حتى ليست عصير وانما نكتار العصير فيه ٣٠٪ او اقل والباقي ماء وسكر ونكهات) بالإضافة الى الحلويات وهذي كمية سكر (سريع امتصاص) كبيرة جداً خصوصاً انها غالباً تكون على الريق تقريباً وهذا مضر جداً وسبب للإصابة بمقاومة الانسولين..
والسكري على المدى البعيد وبعد سنين من هذه الممارسة ،، هذا غير اكل كمية كاربوهيدرات كبيرة جداً في وجبات الغذاء والعشاء المليئة بالرز والنشويات والدهون ، وعدم اكل الألياف الغذائية (في الخضروات والحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والشوفان) وهذي مهمة جداً في موازنة وتبطيئ امتصاص السكر
بالتالي :
تقليل الكاربوهيدرات اجمالا كالرز والخبز والبطاطس والدقيق عموماً، وأكل الألياف الغذائية مالايقل عن ١٨ جرام يومياً، وتقليل السكريات البسيطة (في الحلا والمشروبات)
وتجنبها على الريق واكلها بعد وجبات غنية بالبروتين أو الألياف لتبطيئ امتصاصها، وممارسة الرياضة ولو بشكل بسيط
تقليل الكاربوهيدرات اجمالا كالرز والخبز والبطاطس والدقيق عموماً، وأكل الألياف الغذائية مالايقل عن ١٨ جرام يومياً، وتقليل السكريات البسيطة (في الحلا والمشروبات)
وتجنبها على الريق واكلها بعد وجبات غنية بالبروتين أو الألياف لتبطيئ امتصاصها، وممارسة الرياضة ولو بشكل بسيط
هذا كفيل بإذن الله بوقايتك من السكري ، وطبعاً كذلك لاننسى الدهون يجب الانتباه لها ومراعاة كميتها وتجنب الإكثار من المشبع منها كالزبدة والسمن والشحوم الحيوانية ، واستعمال النباتية كالكانولا ودوار الشمس وزيت الزيتون .
مايخص العصائر افضل طريقة لشربها والاستفادة من عناصرها هي وضع الفاكهة زي ماهي في الخلاط وشربها بدون تصفية مواد منها ، وبدون اضافة سكر ، وبالنسبة لمرضى السكر يفضل اكلها عن شربها .
اما عصر الفاكهة او كبسها أنت كذا تاخذ منها الماء والسكر فقط .
اما عصر الفاكهة او كبسها أنت كذا تاخذ منها الماء والسكر فقط .
بالنسبة للنظام الغذائي لمن اراد الدقة اكثر والتشعب بإمكانه حساب السعرات الحرارية اليومية والقيم الغذائية يعني الكارب، الدهون ، البروتين ، وبختصار شديد خلي نسبة من الكارب صحية وفيها الياف ٢٠-٣٠ج ، ونسبة من الدهون صحية ، والبروتين اغلبه من المصادر الحيوانية خصوصاً لمن يتمرن مقاومة.
طبعاً أهم شيء هو الاعتدال ومراعاة الكميات ، لاحضو انا في التغريدات ذكرت كلمة تقليل وليس القطع الكلي والتجويع اللي يؤدي للحرمان و الانفجار على الأكل والسكريات على وجه الخصوص ، يعني أن يكون ٧٥٪ من سعراتك واكلك صحي و٢٥٪ من ماتشتهيه ، هذا هو الصواب واللي يجعل النظام نمط حياة .
هل تمارين البطن تزيل الكرش ؟
لاطبعاً ولا يمكن حرق الدهون من منطقة واحدة في الجسم ، كل اللي تسويه هذي التمارين التأثير على عضلات البطن
لاطبعاً ولا يمكن حرق الدهون من منطقة واحدة في الجسم ، كل اللي تسويه هذي التمارين التأثير على عضلات البطن
التمر اذا كان بعدد فردي فهو صحي واذا كان بعدد زوجي فهو مضر ؟
غير صحيح الجسم مايعرف زوجي او فردي يعرف اجمالي كمية السكر ، اكل التمر يجب ان يكون باعتدال والإفراط فيه وخصوصاً النوع السكري منه قد يضرك
غير صحيح الجسم مايعرف زوجي او فردي يعرف اجمالي كمية السكر ، اكل التمر يجب ان يكون باعتدال والإفراط فيه وخصوصاً النوع السكري منه قد يضرك
علاج السرطان يكون بإيقاف السكر نهائياً ؟
عند ايقاف السكر ستتغذى الخلايا السرطانية على الدهون كالخلايا الطبيعية في الجسم وذلك لن يعالج المرض ولو كان له تأثير طفيف ومحدود عليه .
عند ايقاف السكر ستتغذى الخلايا السرطانية على الدهون كالخلايا الطبيعية في الجسم وذلك لن يعالج المرض ولو كان له تأثير طفيف ومحدود عليه .
البروتين باودر هو أداة سحرية لزيادة العضلات ؟
البروتين باودر عبارة مكمل وهو نفس البروتين في الأطعمة ولكن تستعين به ليساعدك على تغطية حاجتك اليومية الكبيرة من البروتين فقط لاغير ، وإذا استطعت تغطية احتياجك من الأكل العادي فأنت ليس بحاجة للمكمل والنتيجة واحدة .
البروتين باودر عبارة مكمل وهو نفس البروتين في الأطعمة ولكن تستعين به ليساعدك على تغطية حاجتك اليومية الكبيرة من البروتين فقط لاغير ، وإذا استطعت تغطية احتياجك من الأكل العادي فأنت ليس بحاجة للمكمل والنتيجة واحدة .
واذا كنت تبحث عن حل سحري لتسريع النتائج وزيادة الكتلة العضلية فوق الحد الطبيعي، فأنت تبحث عن الهرمونات كالتستوستيرون، وهرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية.. لكن تعاطي الهرمونات قد يعرضك لمخاطر صحية كبيرة جداً كالعقم وأمراض أخرى خصوصاً إذا كان بدون خبرة كافية أو إشراف طبي .
جاري تحميل الاقتراحات...