السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تحت هذي التغريدة راح أتكلم بشكل مبسط ومختصر عن
القوة العضلية ✌????️♀️
تحت هذي التغريدة راح أتكلم بشكل مبسط ومختصر عن
القوة العضلية ✌????️♀️
سبق وتكلمت قبل فترة عن تمارين المقاومة وفوائدها والعوامل الأربعة اللي تركز عليها
الموضوع تلقاه في حسابي في للانستقرام
في الرابط التالي
instagram.com
الموضوع تلقاه في حسابي في للانستقرام
في الرابط التالي
instagram.com
طبعا ذكرت أن الاربع عوامل هي
١
التضخيم العضلي ?
٢
القدرة العضلية??
٣
التحمل العضلي??♂️
٤
القوة العضلية??
١
التضخيم العضلي ?
٢
القدرة العضلية??
٣
التحمل العضلي??♂️
٤
القوة العضلية??
القوة العضلية ??
هي مقدار القوة اللي تقدر العضلة انها تنتجها لما يصير انقباض عضلي معين ضد مقاومة خارجية ?
هي مقدار القوة اللي تقدر العضلة انها تنتجها لما يصير انقباض عضلي معين ضد مقاومة خارجية ?
على سبيل المثال ?
قدرة العضلة او مجموعة من العضلات على أنها تشيل وزن مره ثقيل لمرة وحده على الأقل
قدرة العضلة او مجموعة من العضلات على أنها تشيل وزن مره ثقيل لمرة وحده على الأقل
طبعاً تقريبا كل الرياضات بتهتم بعامل القوة العضلية لكن في بعض الرياضات بتركز على هالعامل اكثر من غيرها من الرياضات
من هالرياضات عندنا على سبيل المثال لا الحصر
-رفع الاثقال
-المصارعة
-كرة القدم الأمريكية
-رياضة رمي القرص
-رفع الاثقال
-المصارعة
-كرة القدم الأمريكية
-رياضة رمي القرص
توصية الكلية الأمريكية للطب الرياضي للناس اللي تبغى تركز على عامل القوة العضلية وهي كالتالي:
للمبتدئين والمتوسطين:
-عدد الجلسات: من 1 الى 3 جلسات
-عدد التكرارات: من 8 الى 12 تكرار
-وقت الراحة عند الشدة العالية: 2 الى 3 دقائق
-وقت الراحة عند الشدة المنخفضة: من دقيقة الى دقيقتين
-الوزن: من 60% الى 70% من اقصى وزن تقدر تشيله لمرة واحدة
-عدد الجلسات: من 1 الى 3 جلسات
-عدد التكرارات: من 8 الى 12 تكرار
-وقت الراحة عند الشدة العالية: 2 الى 3 دقائق
-وقت الراحة عند الشدة المنخفضة: من دقيقة الى دقيقتين
-الوزن: من 60% الى 70% من اقصى وزن تقدر تشيله لمرة واحدة
للمتقدمين:
-عدد الجلسات: من 2 الى 6 جلسات
-عدد التكرارات: من 1 الى 8 تكرار
-وقت الراحة عند الشدة العالية: 2 الى 3 دقائق
-وقت الراحة عند الشدة المنخفضة: من دقيقة الى دقيقتين
-الوزن أو الحمل : من 80% الى 100% من اقصى وزن تقدر تشيله لمرة واحدة
-عدد الجلسات: من 2 الى 6 جلسات
-عدد التكرارات: من 1 الى 8 تكرار
-وقت الراحة عند الشدة العالية: 2 الى 3 دقائق
-وقت الراحة عند الشدة المنخفضة: من دقيقة الى دقيقتين
-الوزن أو الحمل : من 80% الى 100% من اقصى وزن تقدر تشيله لمرة واحدة
طبعاً التوصيات هي عبارة عن أساس تقدر تبني عليه وتبتكر الطريقة المناسبة لك واللي تتناسب مع نمط حياتك و اللي تساعدك في تحسين القوة العضلية عندك
كل التوفيق لكم ❤️
كل التوفيق لكم ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...