حصل سألت نفسك ليه في ناس قدر ما ياكلو ما بيسمنو و في ناس لو فكرت في الأكل ساي بتسمن ؟
ثريد?
ثريد?
أغلبنا ما عارفين حقيقة إنو في تلاتة انواع لتركيبة الجسم :
Ectomorph
Mesomorph
Endomorph
أي نوع عندو خصائص معينة لمن تعرفها بتساعدك تصل للوزن الانت عايزو اسرع و الأهم تعرف تاكل كيف و تتمرن كيف بناء عليهو ، الخصائص كالتالي ?
Ectomorph
Mesomorph
Endomorph
أي نوع عندو خصائص معينة لمن تعرفها بتساعدك تصل للوزن الانت عايزو اسرع و الأهم تعرف تاكل كيف و تتمرن كيف بناء عليهو ، الخصائص كالتالي ?
Ectomorph
النوع دا من الناس بيكونو thin او ضُعاف ، طُوال في الغالب ، عضامهم رقيقة ، اطرافهم ( يدينهم و رجلينهم ) طويلة ، لو قفلو على نهاية المعصم بالابهام و السبابة بيكونو overlapped يعني الابهام ممكن يطلع فوق السبابة - small body frame - و ما بيزيدو وزن بالساهل عشان كدا -
النوع دا من الناس بيكونو thin او ضُعاف ، طُوال في الغالب ، عضامهم رقيقة ، اطرافهم ( يدينهم و رجلينهم ) طويلة ، لو قفلو على نهاية المعصم بالابهام و السبابة بيكونو overlapped يعني الابهام ممكن يطلع فوق السبابة - small body frame - و ما بيزيدو وزن بالساهل عشان كدا -
بيسموهم Hard gainers و دا عشان المعدل الاستقلابي أو ال metabolic rate حقهم عالي يعني بيفقدو سعرات حرارية سريع و حتى ممكن من دون يعملو شي، غير إنو هم أحيانا حركيين شديد ف بيفقدو سعرات اكتر و اسرع. و
مقدرتهم لانو يزيدو fat و muscle ضعيفة بس زيادة ال muscle اصعب.
مقدرتهم لانو يزيدو fat و muscle ضعيفة بس زيادة ال muscle اصعب.
في الاغلب ديل المن ما قامو بيقولو ليهم معصعين ، و امثلة مشاهير من النوع ده Mathew Mcconaughey و Cameron Diaz
Endomorph
النوع دا من الناس اكتافهم بتكون عريضة ، و في الطبيعة جسمهم بيبدو مُدور و نسبة الدهون عندهم عالية ، عضمهم تقيل ، لو حاولوا يقفلوا على نهاية المعصم بالابهام و السبابة ما بيهبشو بعض - large body frame - و وزنهم بيزيد بسرعة بس صعب عليهم شديد ينزلو وزن عشان المعدل -
النوع دا من الناس اكتافهم بتكون عريضة ، و في الطبيعة جسمهم بيبدو مُدور و نسبة الدهون عندهم عالية ، عضمهم تقيل ، لو حاولوا يقفلوا على نهاية المعصم بالابهام و السبابة ما بيهبشو بعض - large body frame - و وزنهم بيزيد بسرعة بس صعب عليهم شديد ينزلو وزن عشان المعدل -
الاستقلابي حقهم منخفض يعني ما بيفقدو سعرات حرارية بالساهل حتى مع الجهد و بيكتسبوها سريع بأقل أكل. و عندهم مقدرة يزيدو دهون اكتر من ال muscle.
امثلة مشاهير من النوع دا Jennifer Lopez و Chris patt
امثلة مشاهير من النوع دا Jennifer Lopez و Chris patt
Mesomorph
الناس ديل عرض اكتافهم بيكون تقريباً مساوي عرض اردافهم ، جسمهم في الطبيعي وسط بين ضعيف و مليان ، لو حاولو يقفلو على نهاية المعصم بالابهام و السبابة بيقربو يهبشو بعض أو بيهبشو بعض بسيط ، مقدرتهم على انهم يزيدو وزنهم أو ينقصوهو متساوية عشان معدلهم الاستقلابي متوسط ، ف-
الناس ديل عرض اكتافهم بيكون تقريباً مساوي عرض اردافهم ، جسمهم في الطبيعي وسط بين ضعيف و مليان ، لو حاولو يقفلو على نهاية المعصم بالابهام و السبابة بيقربو يهبشو بعض أو بيهبشو بعض بسيط ، مقدرتهم على انهم يزيدو وزنهم أو ينقصوهو متساوية عشان معدلهم الاستقلابي متوسط ، ف-
مقدرتهم عالية لزيادة ال muscle اكتر من الدهون ، زي الشباب البعاينو للحديد ساي عضلاتهم بتزيد ?
أمثلة مشاهير ليهم Arnold Schwarzenegger و Idris Elba
أمثلة مشاهير ليهم Arnold Schwarzenegger و Idris Elba
أي نوع من الأنواع دي تبعاً لخصائصهم عندو طريقة اكل معينة و تمرينات معينة بتنفع معاه ، و في الأغلب الشخص بيكون خليط من كم نوع بس الغالب عليهو نوع واحد ، و ممكن عادي تغير ال body type حقك بتغيير بعض خيارات أسلوب الحياة ، طريقة الأكل و طريقة التمارين.
أهم شي إنو مافي زول بيختار نوع الجسم البيتولد بيهو لانها جينات ، بس مسؤوليتك انك تعرف شنو البينفع و ما بينفع معاك. و السعي للياقة ما كمالية اكتر من انها مسؤولية.
جاري تحميل الاقتراحات...