يسألني البعض عن عدم قدرته على التركيز، وسرعة التشتت، إليك بعض النصائح، علما أن حديثي لا يشمل من لديه اضطراب في نقص الانتباه.
#أسامة_الجامع
#أسامة_الجامع
1.إن أول عامل مهم لزيادة التركيز هو النوم الكافي، الأشخاص الذين ينامون 5 ساعات فأقل سيجدون نقصا في تركيزهم وإن أحسوا بالنشاط.
#أسامة_الجامع
#أسامة_الجامع
2) لا بد من حصول الدماغ على 7-8 ساعات نوم ليحصل على تركيز صاف، قلة النوم تؤثر على الدافعية نحو العمل وتعكر المزاج. هي عادة وطن نفسك عليها.
3) العامل الثاني هو ممارسة التمارين الرياضية، فذلك يحفز جريان الدم في جسم الإنسان ويصل للدماغ فتنشط وظائفه، افعلها ولو نصف ساعة يوميا.
4) العامل الثالث، الاستراحات، لا يمكن لذراعك الممدودة حمل حجر خفيف لمدة طويلة ستتعب، وكذلك الدماغ، التركيز المستمر دون استراحة يضعفه.
5) بعد كل ساعة تركيز يمكنك أخذ استراحة لعشر دقائق، أنت بهذه الطريقة تجعل الدماغ يستعيد نشاطه من جديد، الضغط المستمر يقلل التركيز.
6) العامل الرابع، التنوع، تملّ إذا كنت تذاكر مثلا من الكتاب فقط، افعل شيئا آخر، استعن باليوتيوب، أو بصديق، اكتب بدلا من أن تقرأ فقط.
7) التنوع لا يشمل الطريقة، بل أيضا المكان والزمان، قم بالمذاكرة أو القراءة أو العمل في حديقة/مقهى بدلا من منزل، بعد الفجر بدلا من آخر الليل.
8) العامل الخامس، افعل شيئا تحبه، أن تفعل ما هو مملّ، أو ما أنت مجبور عليه، يقلل التركيز، افعل شيئاً وضع صورة النهاية الجميلة في ذهنك.
9) مهما كان عملك مملاً، يتحفز تركيزك إذا وضعت أهداف تريد الوصول إليها، أو كانت لديك رسالة تريد أدائها، أو أشخاصا يهمك أمرهم.
#أسامة_الجامع
#أسامة_الجامع
10) أخيرا، كثرة المهام، من لديه مهام كثيرة على طاولته فسيضعف تركيزه، لا تستطيع أن تتولى كل شيئ، فوّض أو قل لا، حافظ على تركيزك.
شكرا لكم.
شكرا لكم.
@al_d7me20 جهد تشكر عليه بارك الله فيك
جاري تحميل الاقتراحات...