التعب المزمن يدمر الأشخاص فوق سن الأربعين.
لكن عمري 43 عامًا ولدي طاقة أكبر مما كان لدي عندما كان عمري 23 عامًا.
سري ؟
هذه العادات الست البسيطة التي يمكن لأي شخص تقليدها: x.com
لكن عمري 43 عامًا ولدي طاقة أكبر مما كان لدي عندما كان عمري 23 عامًا.
سري ؟
هذه العادات الست البسيطة التي يمكن لأي شخص تقليدها: x.com
1. الحركة اليومية.
الشيء المضحك حول الطاقة:
كلما أعطيت أكثر، كلما حصلت على المزيد.
إذا جلست على الأريكة طوال اليوم، فسوف يشعر جسدك بالإرهاق والتعب.
إذا كنت نشيطًا وتمارس المشي، فسوف يشعر جسدك بالنشاط.
لا تحتاج إلى جلسات رياضية مكثفة لمدة ساعتين.
حتى القيام ببعض المشي في الهواء الطلق من شأنه أن يغير قواعد اللعبة.
الشيء المضحك حول الطاقة:
كلما أعطيت أكثر، كلما حصلت على المزيد.
إذا جلست على الأريكة طوال اليوم، فسوف يشعر جسدك بالإرهاق والتعب.
إذا كنت نشيطًا وتمارس المشي، فسوف يشعر جسدك بالنشاط.
لا تحتاج إلى جلسات رياضية مكثفة لمدة ساعتين.
حتى القيام ببعض المشي في الهواء الطلق من شأنه أن يغير قواعد اللعبة.
2. نظام غذائي متكامل.
التوقف عن الاعتماد على القمامة المعالجة للحصول على الطاقة.
تخلص من المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة واحصل على وقود حقيقي:
• الخضروات العضوية
• اللحوم التي تتغذى على العشب
• البطاطا الحلوة
• الدهون الصحية
• العسل الخام
التوقف عن الاعتماد على القمامة المعالجة للحصول على الطاقة.
تخلص من المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة واحصل على وقود حقيقي:
• الخضروات العضوية
• اللحوم التي تتغذى على العشب
• البطاطا الحلوة
• الدهون الصحية
• العسل الخام
السموحه
معتمده في احسان وفرجت الرسميه👇
عليه امر بالتنفيذ وحكم بالسجن عمره 53 عاما متزوج لديه طفل ويعيل اسره
يقول النبي ﷺ من نفس عن مؤمن كربة من كرب الدنيا، نفس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة"
رابط التبرع منصة إحسان الرسميه 🇸🇦👇
ehsan.sa
معتمده في احسان وفرجت الرسميه👇
عليه امر بالتنفيذ وحكم بالسجن عمره 53 عاما متزوج لديه طفل ويعيل اسره
يقول النبي ﷺ من نفس عن مؤمن كربة من كرب الدنيا، نفس الله عنه كربة من كرب يوم القيامة"
رابط التبرع منصة إحسان الرسميه 🇸🇦👇
ehsan.sa
3. تحسين النوم.
النوم لا يتعلق فقط بالساعات، بل يتعلق بالجودة.
الأشياء التي لا يمكن التفاوض عليها:
• لا تستخدم الشاشات لمدة ساعة قبل النوم
• عدم تناول الطعام لمدة 3 ساعات أو أكثر قبل النوم
• ظلام دامس
من السهل القول إن هذا هو الجزء الأكثر أهمية في الحفاظ على نشاطك مع تقدمك في العمر
النوم لا يتعلق فقط بالساعات، بل يتعلق بالجودة.
الأشياء التي لا يمكن التفاوض عليها:
• لا تستخدم الشاشات لمدة ساعة قبل النوم
• عدم تناول الطعام لمدة 3 ساعات أو أكثر قبل النوم
• ظلام دامس
من السهل القول إن هذا هو الجزء الأكثر أهمية في الحفاظ على نشاطك مع تقدمك في العمر
4. التعرض لأشعة الشمس يوميا.
اخرج خارجًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
يحتاج جسمك وعقلك إلى ضوء الشمس الحقيقي، وليس الضوء الاصطناعي من مكتبك.
ضوء الشمس = دفعة هائلة من الطاقة
اخرج خارجًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
يحتاج جسمك وعقلك إلى ضوء الشمس الحقيقي، وليس الضوء الاصطناعي من مكتبك.
ضوء الشمس = دفعة هائلة من الطاقة
5. الغطس البارد.
ابدأ يومك بـ2-3 دقائق في الماء البارد:
• يقلل الالتهاب
• يعزز عملية التمثيل الغذائي
• يزيد من وضوح العقل
وسوف يعمل على تنشيط عقلك وجسدك لعدة ساعات بعد ذلك.
أفعل هذا على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
ابدأ يومك بـ2-3 دقائق في الماء البارد:
• يقلل الالتهاب
• يعزز عملية التمثيل الغذائي
• يزيد من وضوح العقل
وسوف يعمل على تنشيط عقلك وجسدك لعدة ساعات بعد ذلك.
أفعل هذا على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
6. تأخير تناول الكافيين.
لا تشرب القهوة فورًا في الصباح.
انتظر لمدة 90-120 دقيقة بعد الاستيقاظ.
يؤدي هذا إلى منع ارتفاع مستويات الأنسولين ويسمح لهرمون الكورتيزول الطبيعي بأداء وظيفته.
ستشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
لا تشرب القهوة فورًا في الصباح.
انتظر لمدة 90-120 دقيقة بعد الاستيقاظ.
يؤدي هذا إلى منع ارتفاع مستويات الأنسولين ويسمح لهرمون الكورتيزول الطبيعي بأداء وظيفته.
ستشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم.
جاري تحميل الاقتراحات...