إن الدهون الموجودة في منطقة البطن تدمر أعضاءك وتشكل بيئة مناسبة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
إليك خمس طرق للتخلص من دهون البطن واستعادة السيطرة على صحتك: x.com
إليك خمس طرق للتخلص من دهون البطن واستعادة السيطرة على صحتك: x.com
هناك نوعان من الدهون:
يتم تخزين الدهون تحت الجلد، على مستوى سطحي.
الدهون الحشوية أكثر خطورة لأنها تحيط بالأعضاء، وتطلق علامات التهابية، وتنتج مواد كيميائية سامة وهرمونات.
x.com
يتم تخزين الدهون تحت الجلد، على مستوى سطحي.
الدهون الحشوية أكثر خطورة لأنها تحيط بالأعضاء، وتطلق علامات التهابية، وتنتج مواد كيميائية سامة وهرمونات.
x.com
لا يمكن لمس أو رؤية الدهون الحشوية، ولكن ما يبرز من منطقة البطن هو بطن البيرة.
وهو شائع أيضًا عند الأشخاص النحيفين والسمناء الذين يفتقرون إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم ولديهم خصر كبير.
x.com
وهو شائع أيضًا عند الأشخاص النحيفين والسمناء الذين يفتقرون إلى عضلات الجزء العلوي من الجسم ولديهم خصر كبير.
x.com
ما هي مخاطر الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي علامة على متلازمة التمثيل الغذائي والتي تشمل:
-ارتفاع ضغط الدم
-بدانة
-ارتفاع نسبة الكوليسترول
-مقاومة الأنسولين
وهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى:
-مرض قلبي
-السكري
-سكتة دماغية
-الخَرَف
x.com
الدهون الحشوية هي علامة على متلازمة التمثيل الغذائي والتي تشمل:
-ارتفاع ضغط الدم
-بدانة
-ارتفاع نسبة الكوليسترول
-مقاومة الأنسولين
وهذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى:
-مرض قلبي
-السكري
-سكتة دماغية
-الخَرَف
x.com
ما هي أسباب الدهون الحشوية؟
1) الكثير من السعرات الحرارية وقلة النشاط.
2) يلعب استهلاك الكحول عاملاً هاماً في زيادة تخزين الدهون الحشوية.
3) تلعب الجينات دورًا في استعداد الجسم لتخزين الدهون.
1) الكثير من السعرات الحرارية وقلة النشاط.
2) يلعب استهلاك الكحول عاملاً هاماً في زيادة تخزين الدهون الحشوية.
3) تلعب الجينات دورًا في استعداد الجسم لتخزين الدهون.
كيف نعكس ذلك ونفقد تلك الدهون؟
1. تناول نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات
بهذه الطريقة، سوف تحصل على جميع الفوائد التالية:
- الفيبر
- البوليفينول
- المغذيات النباتية
1. تناول نظامًا غذائيًا قائمًا على النباتات
بهذه الطريقة، سوف تحصل على جميع الفوائد التالية:
- الفيبر
- البوليفينول
- المغذيات النباتية
لا تجلب النباتات هذه الفائدة فحسب
بهذه الطريقة،سيكون من الأسهل فقدان الوزن
إذا قمت بإعطاء الأولوية للكثير من الألياف فإن السعرات الحرارية ستكون قليلة جدًا
لأن الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف، ولكن تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.x.com
بهذه الطريقة،سيكون من الأسهل فقدان الوزن
إذا قمت بإعطاء الأولوية للكثير من الألياف فإن السعرات الحرارية ستكون قليلة جدًا
لأن الخضروات تحتوي على الكثير من الألياف، ولكن تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.x.com
2. التوقف عن تناول الغازيات والكحول/التقليل منه.
سوف تفعل الخير لجسدك وعقلك وصحتك.
إنه عدو الراحة الجيدة وفقدان الدهون.
ليس سيئًا أن تستمتع بشيء ما، بوعي، من وقت لآخر.
لكن هذا شيء يؤثر، وعليك أن تعرفه.
x.com
سوف تفعل الخير لجسدك وعقلك وصحتك.
إنه عدو الراحة الجيدة وفقدان الدهون.
ليس سيئًا أن تستمتع بشيء ما، بوعي، من وقت لآخر.
لكن هذا شيء يؤثر، وعليك أن تعرفه.
x.com
3. تدريب. القوة في الغالب.
إن التدريب الذي يركز على اكتساب العضلات لن يؤدي إلا إلى فقدان الدهون، إذا فقدت الوزن.
من ناحية أخرى، إذا خسرت 10 كجم، ولكن 4 كجم من العضلات، فلن يكون ذلك صحيًا.
x.com
إن التدريب الذي يركز على اكتساب العضلات لن يؤدي إلا إلى فقدان الدهون، إذا فقدت الوزن.
من ناحية أخرى، إذا خسرت 10 كجم، ولكن 4 كجم من العضلات، فلن يكون ذلك صحيًا.
x.com
1-4 مرات في الأسبوع.
الجسم كاملا.
تمارين مركبة.
10-45 دقيقة.
قريب من الفشل.
الجسم كاملا.
تمارين مركبة.
10-45 دقيقة.
قريب من الفشل.
4. النوم جيدا.
النوم السيئ والقليل = تخزين الدهون الحشوية.
النوم جيدا لمدة 7 ساعات = فقدان الدهون.
إنها الاختراق النهائي.x.com
النوم السيئ والقليل = تخزين الدهون الحشوية.
النوم جيدا لمدة 7 ساعات = فقدان الدهون.
إنها الاختراق النهائي.x.com
5. ابق نشيطًا.
المشي حوالي 7-8 آلاف خطوة يساعدك على فقدان الدهون.
ليس من الصعب تضمينه.
ابدأ بإضافة 10 دقائق يوميًا.
x.com
المشي حوالي 7-8 آلاف خطوة يساعدك على فقدان الدهون.
ليس من الصعب تضمينه.
ابدأ بإضافة 10 دقائق يوميًا.
x.com
جاري تحميل الاقتراحات...