1
ملخص كتاب " الابتزاز العاطفي "
د. سوزان فورورد
إذا كنت أحببتني حقا بعد كل ما فعلته من أجلك فلماذا تتصرف بأنانية؟
حينما يستخدم من حولك الخوف، والإلزام، والشعور بالذنب للتلاعب بك.
لا يسلم أحد من الابتزاز العاطفي فهي لعبة يتشارك فيها طرفان،
ملخص كتاب " الابتزاز العاطفي "
د. سوزان فورورد
إذا كنت أحببتني حقا بعد كل ما فعلته من أجلك فلماذا تتصرف بأنانية؟
حينما يستخدم من حولك الخوف، والإلزام، والشعور بالذنب للتلاعب بك.
لا يسلم أحد من الابتزاز العاطفي فهي لعبة يتشارك فيها طرفان،
2
أحدهما المبتز عاطفيًّا والآخر المستهدَف،
وعلى الرغم من حدة المشاعر المصاحبة له، فإنك غالبًا لا تشعر بوجوده، لكن توضِّح الكاتبة هنا ماهية الابتزاز العاطفي، وتحلِّل نفسية صاحبه، وكيفية وضع الخطة للتخلُّص منه، وتحطيمه إلى الأبد.
أحدهما المبتز عاطفيًّا والآخر المستهدَف،
وعلى الرغم من حدة المشاعر المصاحبة له، فإنك غالبًا لا تشعر بوجوده، لكن توضِّح الكاتبة هنا ماهية الابتزاز العاطفي، وتحلِّل نفسية صاحبه، وكيفية وضع الخطة للتخلُّص منه، وتحطيمه إلى الأبد.
3
تشخيص الحالة
يشترك في عملية الابتزاز العاطفي طرفان؛ أحدهما يكون المبتز والآخر يكون الضحية، وتتميَّز هذه العملية بالغموض؛ حيث يرسل بعض المبتزين بإشارات مختلطة، أي يتصرفون أحيانًا بلطف وأحيانًا يلجؤون إلى الابتزاز،
تشخيص الحالة
يشترك في عملية الابتزاز العاطفي طرفان؛ أحدهما يكون المبتز والآخر يكون الضحية، وتتميَّز هذه العملية بالغموض؛ حيث يرسل بعض المبتزين بإشارات مختلطة، أي يتصرفون أحيانًا بلطف وأحيانًا يلجؤون إلى الابتزاز،
4
وهذا يجعل من الصعب اكتشاف هذا التلاعب، بجانب حدوثه في علاقة الغالب عليها الكثير من الأمور الجيدة الإيجابية، فتطغى ذكريات التجارب الإيجابية على الشعور المتقطِّع الذي ينتابك بأن هناك شيئًا ليس على ما يرام، وهناك بالفعل مبتزون واضحون يهدِّدون تهديدًا مباشرًا
وهذا يجعل من الصعب اكتشاف هذا التلاعب، بجانب حدوثه في علاقة الغالب عليها الكثير من الأمور الجيدة الإيجابية، فتطغى ذكريات التجارب الإيجابية على الشعور المتقطِّع الذي ينتابك بأن هناك شيئًا ليس على ما يرام، وهناك بالفعل مبتزون واضحون يهدِّدون تهديدًا مباشرًا
5
ومستمرًّا بما سوف يحدث إذا لم تستجب لرغباتهم، كمثل هذا القول:
"إذا تركتني، فلن ترى أطفالك مرة أخرى أبدًا.
أوجه الابتزاز المختلفة
للمبتزِّين أنواع كثيرة، فكلٌّ منهم يستخدم مفردات مختلفة، وله أسلوب مميز في المطالب والضغط والتهديد،
ومستمرًّا بما سوف يحدث إذا لم تستجب لرغباتهم، كمثل هذا القول:
"إذا تركتني، فلن ترى أطفالك مرة أخرى أبدًا.
أوجه الابتزاز المختلفة
للمبتزِّين أنواع كثيرة، فكلٌّ منهم يستخدم مفردات مختلفة، وله أسلوب مميز في المطالب والضغط والتهديد،
6
وتجعل هذه الاختلافات الابتزاز العاطفي أمرًا يصعُب اكتشافه،
ولكن عندما تُدرك أنواع الابتزاز تستطيع رؤية الإشارات التحذيرية في تصرُّف الطرف الآخر، والتنبؤ بحدوث ابتزاز عاطفي، بل ومنعه من الحدوث.
وتجعل هذه الاختلافات الابتزاز العاطفي أمرًا يصعُب اكتشافه،
ولكن عندما تُدرك أنواع الابتزاز تستطيع رؤية الإشارات التحذيرية في تصرُّف الطرف الآخر، والتنبؤ بحدوث ابتزاز عاطفي، بل ومنعه من الحدوث.
7
أول الأنواع المبتزون المعاقِبون، وهم المبتزون الأكثر وضوحًا، فأي محاولة لمقاومة طلباتهم يغضبون على الفور.
وثانيها المعاقِب الذاتي يخبرك دائمًا بأنك إذا لم تفعل ما يريده منك ستصيبه أزمة صحية، أو ربما لا يستطيع العمل، لأنه يعرف أن هذه هي أنجح طريقة للتلاعب بك.
أول الأنواع المبتزون المعاقِبون، وهم المبتزون الأكثر وضوحًا، فأي محاولة لمقاومة طلباتهم يغضبون على الفور.
وثانيها المعاقِب الذاتي يخبرك دائمًا بأنك إذا لم تفعل ما يريده منك ستصيبه أزمة صحية، أو ربما لا يستطيع العمل، لأنه يعرف أن هذه هي أنجح طريقة للتلاعب بك.
8
وثالثها المعانون؛ وهؤلاء منهمكون في مشاعرهم السيئة فقط، ويفسرون عدم قدرتك على قراءة ما يدور في خاطرهم أنك لا تهتم بأمرهم، فهم ماهرون في لعبة "خمِّن ماذا فعلت بي".
أدوات الابتزاز
من أسرع الطرق التي يلجأ إليها المبتز لخلق الشعور بالذنب غير المستحق هو استخدام اللوم، وإرجاع كل مشاكله عليك،
وثالثها المعانون؛ وهؤلاء منهمكون في مشاعرهم السيئة فقط، ويفسرون عدم قدرتك على قراءة ما يدور في خاطرهم أنك لا تهتم بأمرهم، فهم ماهرون في لعبة "خمِّن ماذا فعلت بي".
أدوات الابتزاز
من أسرع الطرق التي يلجأ إليها المبتز لخلق الشعور بالذنب غير المستحق هو استخدام اللوم، وإرجاع كل مشاكله عليك،
9
ويتاجر بجملة "كل هذا بسببك"، كقوله
"حالتي المزاجية سيئة بسببك"، أو "أصابني برد شديد بسببك"، ولا يأتي الشعور بالذنب وحده، بل يكون مصحوبًا بجميع عناصر التلاعب كالخوف والالتزام.
ويتاجر بجملة "كل هذا بسببك"، كقوله
"حالتي المزاجية سيئة بسببك"، أو "أصابني برد شديد بسببك"، ولا يأتي الشعور بالذنب وحده، بل يكون مصحوبًا بجميع عناصر التلاعب كالخوف والالتزام.
10
ويرى المبتز نفسه دائمًا حكيمًا وحسن النية، ويضع دائمًا هالة حول شخصيته ودوافعه، ويستخدم أسلوب الالتفاف لتحديد من الصالح ومن الطالح في أي نقاش، وهذا الأسلوب شائع في الصراعات العائلية، كمحاولة الآباء السيطرة على أبنائهم البالغين مع حفاظهم على الحب والاحترام،
ويرى المبتز نفسه دائمًا حكيمًا وحسن النية، ويضع دائمًا هالة حول شخصيته ودوافعه، ويستخدم أسلوب الالتفاف لتحديد من الصالح ومن الطالح في أي نقاش، وهذا الأسلوب شائع في الصراعات العائلية، كمحاولة الآباء السيطرة على أبنائهم البالغين مع حفاظهم على الحب والاحترام،
11
ويستخدم بعض المبتزين الاتهام الباثولوجي؛ وهو بمثابة اتهام المبتز للآخر بالمرض عندما لا يوافق على ما يريده، فيتهمه بالعصبية والانحراف والهوس والهستيريا، ويبدِّد الثقة من خلال جمع كل الأحداث غير السعيدة الحادثة على مدار العلاقة، وإرجاع سببها إلى عجزه على الصعيد العاطفي، وهذه أكثر أداة سامة وفعالة.
ويستخدم بعض المبتزين الاتهام الباثولوجي؛ وهو بمثابة اتهام المبتز للآخر بالمرض عندما لا يوافق على ما يريده، فيتهمه بالعصبية والانحراف والهوس والهستيريا، ويبدِّد الثقة من خلال جمع كل الأحداث غير السعيدة الحادثة على مدار العلاقة، وإرجاع سببها إلى عجزه على الصعيد العاطفي، وهذه أكثر أداة سامة وفعالة.
12
حان وقت التغيير
أول شيء يجب على أي شخص معرض للابتزاز العاطفي فعله هو لا شيء؛ بمعنى عدم اتخاذ قرار وعدم الرد لحظة تلقي الطلب، ويمثل هذا الأمر تحديًا عندما يكون الضغط قويًّا للحصول على إجابة، وسيساعد على حدوث ذلك تعلُّم بعض العبارات التي تعطي للأمور وقتًا مثل:
حان وقت التغيير
أول شيء يجب على أي شخص معرض للابتزاز العاطفي فعله هو لا شيء؛ بمعنى عدم اتخاذ قرار وعدم الرد لحظة تلقي الطلب، ويمثل هذا الأمر تحديًا عندما يكون الضغط قويًّا للحصول على إجابة، وسيساعد على حدوث ذلك تعلُّم بعض العبارات التي تعطي للأمور وقتًا مثل:
13
"لا أستطيع أن أجيبك الآن، أحتاج إلى بعض الوقت للتفكير"، أو "أنا لست متأكدًا من شعوري حيال ما تطلبه، فلنناقش هذا لاحقًا.
وإذا استمر المبتز في الضغط عليك، استمر أنت في تكرار هذه العبارات، وكلما كان المطلب أكثر خطورة، طلبت المزيد من الوقت للتفكير،
"لا أستطيع أن أجيبك الآن، أحتاج إلى بعض الوقت للتفكير"، أو "أنا لست متأكدًا من شعوري حيال ما تطلبه، فلنناقش هذا لاحقًا.
وإذا استمر المبتز في الضغط عليك، استمر أنت في تكرار هذه العبارات، وكلما كان المطلب أكثر خطورة، طلبت المزيد من الوقت للتفكير،
14
وقد تثير هذه التصرفات ارتباك المبتز أو تثير غضبه، فأنت غيَّرت السيناريو المتوقع، وإذا كنت تتعامل مع المبتزين المعاقبين الذين يكرهون التخلي عن السيطرة، من الأفضل أن توضح دوافعك من خلال قول شيء مثل:
وقد تثير هذه التصرفات ارتباك المبتز أو تثير غضبه، فأنت غيَّرت السيناريو المتوقع، وإذا كنت تتعامل مع المبتزين المعاقبين الذين يكرهون التخلي عن السيطرة، من الأفضل أن توضح دوافعك من خلال قول شيء مثل:
15
"هذا ليس صراعًا على السلطة"، أو "الهدف من ذلك أنني أريد المزيد من الوقت للتفكير حقًّا"، فإذا كنت تتعامل مع شخص عاقل، فهذه التصريحات المطمئنة والمراعية للمشاعر، قد تساعد على تهدئة الموقف، ولكن إذا لم تفلح هذه التصريحات، فالأفضل هو الانصراف والاستئذان والذهاب إلى مكان آخر تحظى فيه ببعض الهدوء،
"هذا ليس صراعًا على السلطة"، أو "الهدف من ذلك أنني أريد المزيد من الوقت للتفكير حقًّا"، فإذا كنت تتعامل مع شخص عاقل، فهذه التصريحات المطمئنة والمراعية للمشاعر، قد تساعد على تهدئة الموقف، ولكن إذا لم تفلح هذه التصريحات، فالأفضل هو الانصراف والاستئذان والذهاب إلى مكان آخر تحظى فيه ببعض الهدوء،
16
وتسمح لمشاعر الابتزاز بالخمود، وخلال الوقت الذي اتخذته للتفكير، فأفضل ما تقوم به هو المراقبة واسترجاع الطلب وكيف كانت طريقته؟ وماذا كانت ردَّة فعل المبتز عند رفضك لطلبه؟ ومن ثم دوِّن ما يدور في ذهنك من أفكار ومعتقدات، والتي أشهرها
وتسمح لمشاعر الابتزاز بالخمود، وخلال الوقت الذي اتخذته للتفكير، فأفضل ما تقوم به هو المراقبة واسترجاع الطلب وكيف كانت طريقته؟ وماذا كانت ردَّة فعل المبتز عند رفضك لطلبه؟ ومن ثم دوِّن ما يدور في ذهنك من أفكار ومعتقدات، والتي أشهرها
17
"لا بأس من أن أعطي أكثر مما أحصل عليه"، أو "إذا أحببت شخصًا ما، فأنا مسؤول عن سعادته"، ثم اسأل نفسك أين تعلمت وتلقيت هذه العبارات؟ ومنذ متى وأنت تؤمن بها؟
وكل هذه المعتقدات غير صحيحة، تشرَّبتها على مدار السنوات عن طريق الأشخاص أصحاب السلطة في كل مرحلة من حياتك
"لا بأس من أن أعطي أكثر مما أحصل عليه"، أو "إذا أحببت شخصًا ما، فأنا مسؤول عن سعادته"، ثم اسأل نفسك أين تعلمت وتلقيت هذه العبارات؟ ومنذ متى وأنت تؤمن بها؟
وكل هذه المعتقدات غير صحيحة، تشرَّبتها على مدار السنوات عن طريق الأشخاص أصحاب السلطة في كل مرحلة من حياتك
18
كالآباء والمدرسين، وهذه المعتقدات هي أساس المشاعر،
فكل شعور بالخوف أو الذنب ينتابك يكون بسبب اعتقاد سلبي ما بداخلك، ومن المهم أن تكون صادقًا قدر الإمكان وأنت تراقب، ولا تحكم على مشاعرك أبدًا.
انتهى
@rattibha
كالآباء والمدرسين، وهذه المعتقدات هي أساس المشاعر،
فكل شعور بالخوف أو الذنب ينتابك يكون بسبب اعتقاد سلبي ما بداخلك، ومن المهم أن تكون صادقًا قدر الإمكان وأنت تراقب، ولا تحكم على مشاعرك أبدًا.
انتهى
@rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...