رتبها

أقوى سر يخليك تحس بسلام ورضا عن نفسك هو التقبل.
علي تكلم عن الطرق اللي بتساعده يتقبل نفسه في فيديو My Journey of self-acceptance
ألين أيضا تكلمت عن الـ Radical acceptance
بتحس أنك مو راضي عن نفسك ولا متقبل حياتك كما هي؟ هذا الكلام لك ⬇️

🧩تأمّل أفكارك ومشاعرك:
جزء من عملية التقبل هو أنك تكون واعي بالأفكار والمشاعر اللي عندك. علي ذكر تمرين التأمل وهو بأنك تجلس في مكان هادئ وتقفل عيونك وتراقب الأفكار اللي تراودك والمشاعر اللي بتحس فيها بدون ما تقاومها أو تستبدلها بأفكار إيجابية.
شخصيا أحب أمارس هالعادة يوميا بالكتابة من خلال الجواب على سؤال: "بايش حاسه؟" و "اش الأفكار اللي في راسي؟"

🧩انفصل عن مشاعرك
علي أيضًا ذكر بأنك لما تمر بمشاعر منخفضة حاول تنظر لها كحدث عابر، مو كجزء من هويتك. لأن ربط المشاعر بالهوية فيه حكم غير عادل على النفس. الصورة هذه تعبر عن هذه الفكرة بوضوح⬇️
الفرق لما تنظر للموضوع كأنه شيء منفصل وعابر ولما تشوفه كجزء منك.

🧩ممارسة الامتنان:
أدري أني تكلمت عن الامتنان للمرة المليون😂
لكن لو غالبا بتشعر بامتنان للأمور الخارجية في حياتك فقط، ابدأ جرّب انك تركز على نفسك.
علي ذكر نقطة مُهمة بخصوص هالموضوع وهو بأنك لما تمارس الامتنان حاول أنك تذكر الأمور اللي ممتن لها عن نفسك أيضا. يعني ببساطة ركّز على الصفات والأمور اللي تحبها في نفسك أولاً وبعدها جرّب أنك تمتن للأمور اللي ممكن ما تحبها في نفسك من باب أنها تساعدك على التعلم والتطور.

🧩تعاطف مع نفسك
إطلاق الأحكام ممكن يكون سبب عدم تقبل نفسك والشيء اللي ممكن أيضا بيمنعك من انك تتعاطف مع نفسك. لما تحاول تفهم نفسك وتتعامل معها من جانب إنساني بأنك شخص غير كامل ومعرض للأخطاء راح تبدأ تتعاطف معها. في شيء أشوف بأنه ممكن يساعدك على التعاطف مع النفس وهو بأنك تتخيل انه شخص قريب منك يمر بنفس وضعك أو حالتك. اش تحب تقول له؟ وجّه التعاطف اللي كنت حتظهره لشخص آخر لنفسك.

🧩عدم وضع توقعات عالية جدا:
آيلين تكلمت عن نقطة مره مُهمة وهي انه لما تضع توقعات جداً عالية عن نفسك وما قدرت تحققها ممكن هذا الشيء يخليك تحس بالفشل وعدم رضا وتقبل نفسك! حتى لو بذلت جهد كبير وعملت أفضل ما عندك.
حاول انك تركز على فكرة ( أفضل ما عندي) بدال ما تقول: "المفروض أكون…" أو "المفروض اني أحقق"

🧩كل شيء يحدث لسبب
كلما أمر بفترات أحس فيها بعدم تقبل ورضا عن ذاتي أو حياتي أحاول إني أستوعب فكرة انه كل شيء يصير لسبب، وبأن هذه المشاعر أو الأفكار أو حتى الأحداث بتخليني أفهم وأتعلم شيء. هذه الفكرة بتساعدك على تقبل نفسك والأحداث اللي بتصير في حياتك.

وبس والله أحب أبحث وألخص محتوى البودكاست وقنوات اليوتيوب القيّمة.
تابعني لو حاب تكتشف قنوات وبرامج مُثرية
وشاركني الشيء اللي بيساعدك تتقبل نفسك⬇️

رابط فيديو Ali Abdaal
m.youtube.com