كيفية الإستفادة من اليقظة الذهنية /الحضور الذهني؟
ــــــــــــــــــــــــــ
يحدث الحضور الذهني عندما يكون الشخص واعيًا بما حوله من الأشياء والأفعال والمشاعر. لا يعني الحضور الذهني أن تكون منتبهًا فحسب، بل يتطلب الاهتمام بأدق تفاصيل ما يدور ببيئتك. يمكنك بالطبع تدريب نفسك على أن تصبح حاضرًا ذهنيًا وترى التأثير الإيجابي لذلك على حياتك الشخصية والمهنية.
إليك في هذا الثريد بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها من أجل أن تصبح حاضرًا ذهنيًا.
متابعة ممتعة..
ــــــــــــــــــــــــــ
يحدث الحضور الذهني عندما يكون الشخص واعيًا بما حوله من الأشياء والأفعال والمشاعر. لا يعني الحضور الذهني أن تكون منتبهًا فحسب، بل يتطلب الاهتمام بأدق تفاصيل ما يدور ببيئتك. يمكنك بالطبع تدريب نفسك على أن تصبح حاضرًا ذهنيًا وترى التأثير الإيجابي لذلك على حياتك الشخصية والمهنية.
إليك في هذا الثريد بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها من أجل أن تصبح حاضرًا ذهنيًا.
متابعة ممتعة..
1- درِّب عقلك:
يتطلب الحضور الذهني عادة منك أن تنتبه لكل ما يحيط بك وهو ما يحتاج للكثير من الممارسة، توجد الكثير من الطرق التي تستطيع من خلالها تدريب عقلك على الحضور الذهني.
▪️فكر في كل الأشياء التي تفعلها بصفة يومية: أنت تأكل وتتنفس وتتحرك وتتحدث، كأمثلة قليلة على النشاطات اليومية. تخيل أن تصبح مدركًا لكل جزء وكل فعل تقوم به خلال يومك، وفكر فيما قد تلاحظه إذا بدأت تنتبه فعلًا لكل الأشياء الصغيرة التي تحدث بحياتك. هذه أول خطوة كي تصبح حاضرًا ذهنيًا.
يتطلب الحضور الذهني عادة منك أن تنتبه لكل ما يحيط بك وهو ما يحتاج للكثير من الممارسة، توجد الكثير من الطرق التي تستطيع من خلالها تدريب عقلك على الحضور الذهني.
▪️فكر في كل الأشياء التي تفعلها بصفة يومية: أنت تأكل وتتنفس وتتحرك وتتحدث، كأمثلة قليلة على النشاطات اليومية. تخيل أن تصبح مدركًا لكل جزء وكل فعل تقوم به خلال يومك، وفكر فيما قد تلاحظه إذا بدأت تنتبه فعلًا لكل الأشياء الصغيرة التي تحدث بحياتك. هذه أول خطوة كي تصبح حاضرًا ذهنيًا.
2- مارس الحضور الذهني خلال أعمالك الروتينية: انتبه مثلًا لكل خطوة تقوم بها وأنت تُعدّ قهوتك الصباحية، ثم انتبه لحواسك وهي تتفاعل مع مذاق القهوة. وحاول كل يوم أن تنتبه لجزء إضافي جديد من روتينك اليومي.
▪️حاول أن تمارس الحضور الذهني أثناء الاستحمام، وفكر بوضوح في حواسك، هل يمنحك الماء الدافيء شعورًا جيدًا؟ هل تحب رائحة صابون الاستحمام الذي تستعمله؟ انتبه لكل الحواس التي تستخدمها في كل جزء من روتينك اليومي.
▪️حاول أن تمارس الحضور الذهني أثناء الاستحمام، وفكر بوضوح في حواسك، هل يمنحك الماء الدافيء شعورًا جيدًا؟ هل تحب رائحة صابون الاستحمام الذي تستعمله؟ انتبه لكل الحواس التي تستخدمها في كل جزء من روتينك اليومي.
3- كن مختصرًا:
يعمل المخ بشكل أفضل في فترات النشاط القصيرة، لذلك حاول أن تجعل ممارستك قصيرة قدر الإمكان حيث أثبتت الدراسات أنه من الأفضل والأكثر إنتاجية تقسيم الجلسات التي يحتاج المخ فيها للتركيز إلى جلسات عدة قصيرة، لأن هذا يساعد على الحضور الذهني بشكل أكبر.
▪️ركز مثلًا على اختيار الملابس التي سترتديها للعمل لكن اسمح لعقلك بالشرود بعيدًا بينما ترتدي ملابسك بالفعل.
يعمل المخ بشكل أفضل في فترات النشاط القصيرة، لذلك حاول أن تجعل ممارستك قصيرة قدر الإمكان حيث أثبتت الدراسات أنه من الأفضل والأكثر إنتاجية تقسيم الجلسات التي يحتاج المخ فيها للتركيز إلى جلسات عدة قصيرة، لأن هذا يساعد على الحضور الذهني بشكل أكبر.
▪️ركز مثلًا على اختيار الملابس التي سترتديها للعمل لكن اسمح لعقلك بالشرود بعيدًا بينما ترتدي ملابسك بالفعل.
4- أنصت جيدًا:
الاستماع لما يقوله الشخص الآخر بحق هو أحد أفضل طرق الحضور الذهني. غالبًا ما يكون الصوت الذي بداخلنا نشطًا بينما نستمع لشخص آخر يتحدث إلينا، فأحيانًا نحكم على كلامهم أو حتى مشتتين بالتفكير إلى حد ما في شيء آخر. أما الحضور الذهني فيعني أن ننصت جيدًا لما يقوله الشخص الآخر وننتبه له بكل حواسنا.
▪️حاول أن تجعل المناقشات الهامة بينك وبين الآخرين وجهًا لوجه إن أمكن حتى تتلاقى الأعين حتى يقوى الرابط بينك وبين الطرف الآخر ويساعدك على استيعاب ما يقول.
الاستماع لما يقوله الشخص الآخر بحق هو أحد أفضل طرق الحضور الذهني. غالبًا ما يكون الصوت الذي بداخلنا نشطًا بينما نستمع لشخص آخر يتحدث إلينا، فأحيانًا نحكم على كلامهم أو حتى مشتتين بالتفكير إلى حد ما في شيء آخر. أما الحضور الذهني فيعني أن ننصت جيدًا لما يقوله الشخص الآخر وننتبه له بكل حواسنا.
▪️حاول أن تجعل المناقشات الهامة بينك وبين الآخرين وجهًا لوجه إن أمكن حتى تتلاقى الأعين حتى يقوى الرابط بينك وبين الطرف الآخر ويساعدك على استيعاب ما يقول.
5- راقب صحتك:
الانتباه لصحة الجسد هو جزء لا يتجزأ من أن يكون الشخص حاضرًا ذهنيًا، لذا انتبه لجسدك ومستوى طاقتك وشعورك بالجوع والآلام التي تعاني منها، لأن الانتباه لهذه الإشارات الجسدية تساعدعلى الاهتمام بالصحة بشكل عام.
▪️مارس الحضور الذهني أثناء تناول الطعام من خلال اختيار الأطعمة التي تتناولها عن وعي تام، ينبغي ألا يقتصر تفكيرك على ما تحبه أو ما لا تحبه من الأطعمة، بل أن تفكر كذلك في القيمة الغذائية وتنتبه لفعل تناول الطعام ذاته ولحواسك (مثل حاسة النظر والشم والتذوق) وهي تستجيب بشكل مختلف لكل أنواع الأطعمة.
الانتباه لصحة الجسد هو جزء لا يتجزأ من أن يكون الشخص حاضرًا ذهنيًا، لذا انتبه لجسدك ومستوى طاقتك وشعورك بالجوع والآلام التي تعاني منها، لأن الانتباه لهذه الإشارات الجسدية تساعدعلى الاهتمام بالصحة بشكل عام.
▪️مارس الحضور الذهني أثناء تناول الطعام من خلال اختيار الأطعمة التي تتناولها عن وعي تام، ينبغي ألا يقتصر تفكيرك على ما تحبه أو ما لا تحبه من الأطعمة، بل أن تفكر كذلك في القيمة الغذائية وتنتبه لفعل تناول الطعام ذاته ولحواسك (مثل حاسة النظر والشم والتذوق) وهي تستجيب بشكل مختلف لكل أنواع الأطعمة.
6-
ركز على التنفس:
الانتباه لأنفاسك هو أحد أهم عناصر الحضور الذهني، كما أن أخذ أنفاس عميقة وهادئة يمكن أن يخفض من ضغط دمك، لذلك حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة قبل حضور الاجتماعات المهمة مثلًا من أجل أن تحافظ على هدوء أعصابك.
▪️حاول أن تخصص دقيقتين لممارسة التنفس كل يوم. يمكنك عمل ذلك ببساطة وأنت على مكتبك خلال ثلاث دقائق تسمح لنفسك بترك العمل أثنائها للتركيز على التنفس فحسب.
ركز على التنفس:
الانتباه لأنفاسك هو أحد أهم عناصر الحضور الذهني، كما أن أخذ أنفاس عميقة وهادئة يمكن أن يخفض من ضغط دمك، لذلك حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة قبل حضور الاجتماعات المهمة مثلًا من أجل أن تحافظ على هدوء أعصابك.
▪️حاول أن تخصص دقيقتين لممارسة التنفس كل يوم. يمكنك عمل ذلك ببساطة وأنت على مكتبك خلال ثلاث دقائق تسمح لنفسك بترك العمل أثنائها للتركيز على التنفس فحسب.
7- فوائد الحضور الذهني:
لممارسة الحضور الذهني آثار إيجابية على كلٍ من الذهن والجسد، فالأشخاص الذين يمارسون الحضور الذهني لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم مثلما يعاني غيرهم، كما أن لديهم نسب أقل من القلق. كما أنه يساعد على تقوية الذاكرة، ويقلل من أعراض الاكتئاب.
لممارسة الحضور الذهني آثار إيجابية على كلٍ من الذهن والجسد، فالأشخاص الذين يمارسون الحضور الذهني لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم مثلما يعاني غيرهم، كما أن لديهم نسب أقل من القلق. كما أنه يساعد على تقوية الذاكرة، ويقلل من أعراض الاكتئاب.
أخيراً
▪️كن صبورًا، الحضور الذهني يتطلب الكثير من الممارسة ويستغرق بعض الوقت.
▪️جرب طرقًا مختلفة من أجل زيادة حضورك الذهني وخذ وقتك في اكتشاف أكثر الطرق التي ستنفع معك.
▪️كن صبورًا، الحضور الذهني يتطلب الكثير من الممارسة ويستغرق بعض الوقت.
▪️جرب طرقًا مختلفة من أجل زيادة حضورك الذهني وخذ وقتك في اكتشاف أكثر الطرق التي ستنفع معك.
جاري تحميل الاقتراحات...