9️⃣ نصائح عملية لتقليل استخدام الإنترنت
1) ضع هاتفك بعيدًا عندما تحتاج إلى التركيز.
تظهر الأبحاث أن مجرد وجود هاتف معك (في جيبك أو حقيبتك) أو في مجالك البصري يقلل من قدراتك المعرفية.
تظهر الأبحاث أن مجرد وجود هاتف معك (في جيبك أو حقيبتك) أو في مجالك البصري يقلل من قدراتك المعرفية.
2) تعلم كيفية حدوث الإدمان.
فالمعرفة قوة.
إن معرفة السمات التي تسبب الإدمان هي الخطوة الأولى لتعلم كيفية التخلص من الإدمان.
تعلم وكن على دراية بالمكافآت المتغيرة ، وتأثير التمرير اللانهائي، ودائرة العادات .
فالمعرفة قوة.
إن معرفة السمات التي تسبب الإدمان هي الخطوة الأولى لتعلم كيفية التخلص من الإدمان.
تعلم وكن على دراية بالمكافآت المتغيرة ، وتأثير التمرير اللانهائي، ودائرة العادات .
3) قم بإيقاف تشغيل الإشعارات.
4.) اشحن هاتفك بعيدًا عن سريرك ومكتبك.
لا تثق في أن نفسك المنهكة نصف الواعية ستتمتع بضبط النفس اللازم.
صمم بيئة تساعدك على الحفاظ على العادات الصحية.
لا تثق في أن نفسك المنهكة نصف الواعية ستتمتع بضبط النفس اللازم.
صمم بيئة تساعدك على الحفاظ على العادات الصحية.
5) تعدد المهام أسطورة.
عندما نقوم بمهام متعددة، ننتقل بسرعة من عنصر إلى آخر دون تركيز.
لذلك، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الدراسة والتواجد على اليوتيوب في نفس الوقت، فأنت تكذب على نفسك.
عندما نقوم بمهام متعددة، ننتقل بسرعة من عنصر إلى آخر دون تركيز.
لذلك، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الدراسة والتواجد على اليوتيوب في نفس الوقت، فأنت تكذب على نفسك.
6) قيد استخدام التطبيقات.
استخدم مؤقتات التطبيقات التي تقفل تطبيق الهاتف بعد 15 دقيقة من الاستخدام على سبيل المثال. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتجنب التشتتات.
استخدم برنامجًا مثل Cold Turkey لأجهزة اللابتوب الذي يحظر مواقع الويب المشتتة للتركيز لفترة معينة من الوقت.
استخدم مؤقتات التطبيقات التي تقفل تطبيق الهاتف بعد 15 دقيقة من الاستخدام على سبيل المثال. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتجنب التشتتات.
استخدم برنامجًا مثل Cold Turkey لأجهزة اللابتوب الذي يحظر مواقع الويب المشتتة للتركيز لفترة معينة من الوقت.
7) تجنب الخوارزميات على اليوتيوب.
على موقع يوتيوب، حاول تجنب مشاهدة مقاطع الفيديو الموصى بها والتورط في الخوارزميات، وشاهد الفيديوهات بهدف محدد بدلاً من ذلك.
على موقع يوتيوب، حاول تجنب مشاهدة مقاطع الفيديو الموصى بها والتورط في الخوارزميات، وشاهد الفيديوهات بهدف محدد بدلاً من ذلك.
8) التعرف على الأنماط.
لاحظ سبب قيامك بتفحص بعض التطبيقات ومواقع الويب. هل تشعر بالملل أو بالوحدة أو المماطلة في شيء ما؟
هل يمكنك بدلا من ذلك من ممارسة هواية أو شيء ممتع مثل مشاهدة فيلم وثائقي أو الجلوس مع العائلة أو قراءة كتاب بدلاً من ذلك؟ هل يمكنك التواصل مع صديق؟
لاحظ سبب قيامك بتفحص بعض التطبيقات ومواقع الويب. هل تشعر بالملل أو بالوحدة أو المماطلة في شيء ما؟
هل يمكنك بدلا من ذلك من ممارسة هواية أو شيء ممتع مثل مشاهدة فيلم وثائقي أو الجلوس مع العائلة أو قراءة كتاب بدلاً من ذلك؟ هل يمكنك التواصل مع صديق؟
9) انتبه إلى الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.
لاحظ المدة التي تقضيها في استخدام التطبيقات في يوم واحد .
فكر في ما تشعر به تجاه هذا القدر من الوقت وما إذا كانت هناك تغييرات تريد إجراءها.
إذا كانت الإجابة بنعم، ضع خطة وقم بتنفيذها.
أتمنى لك وقتا رائعا هذا اليوم.
لاحظ المدة التي تقضيها في استخدام التطبيقات في يوم واحد .
فكر في ما تشعر به تجاه هذا القدر من الوقت وما إذا كانت هناك تغييرات تريد إجراءها.
إذا كانت الإجابة بنعم، ضع خطة وقم بتنفيذها.
أتمنى لك وقتا رائعا هذا اليوم.
جاري تحميل الاقتراحات...