الحدود وما ادراك ماهي الحدود الخيط الرفيع بين المحافظة على مساحتك الخاصة والاحسان المبالغ فيه لاجل الاخرين خوفا من عدم ارضاءهم وفي نفس الوقت عدم تركهم يخترقون خصوصيتك
اقدم لكم
٦ استراتجيات لكيفية وضع حدود رحيمة لك ولغيرك مع دكتورة الخدمة الاجتماعية والمعالجة النفسية دكتورة شارون مارتين
يجب أن تعكس حدودنا اللطف لأنفسنا وللآخرين
لايك ورتويت وتابع الثريد
اقدم لكم
٦ استراتجيات لكيفية وضع حدود رحيمة لك ولغيرك مع دكتورة الخدمة الاجتماعية والمعالجة النفسية دكتورة شارون مارتين
يجب أن تعكس حدودنا اللطف لأنفسنا وللآخرين
لايك ورتويت وتابع الثريد
إذا كنت ترغب في زيادة ثقافتك في مجال الصحة السلوكية والنفسية فأهلاً وسهلاً بك في هذا الحساب حيث أشارك كعالم نفس عيادي ومعالج نفسي خبراتي ومعلوماتي بما في ذلك الكتب التي قرأتها والنصائح العملية التي جربتها وأشياء أخرى مرحبا بك أخي/ي اختي العزيز/ة، واتمنى لك وقتاً ممتعاً في حسابي
تحدد الحدود المساحة الجسدية والعاطفية والنفسية التي تحتاجها لتشعر بالراحة والأمان والاحترام في تفاعلاتك مع الآخرين.
الحدود ضرورية في جميع العلاقات
مع والديك وشريكك وأطفالك وأصدقائك ورئيسك وما إلى ذلك.
على سبيل المثال، تحتاج إلى وضع حدود مع زميل في العمل يقاطعك مرارا وتكرارا أثناء الاجتماعات وتحتاج ايضا الى وضع حدود مع احد افراد اسرتك الذي يظهر في منزلك دون سابق إنذار على سبيل المثال
بدون حدود، قد تشعر بالاختناق، وبأنك غير قادر على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك الحقيقية.
كما ان وضع الحدود يحيمك من سوء المعاملة أو الاستغلال لأنها تنقل احتياجاتك وتوقعاتك لمن حولك
مع والديك وشريكك وأطفالك وأصدقائك ورئيسك وما إلى ذلك.
على سبيل المثال، تحتاج إلى وضع حدود مع زميل في العمل يقاطعك مرارا وتكرارا أثناء الاجتماعات وتحتاج ايضا الى وضع حدود مع احد افراد اسرتك الذي يظهر في منزلك دون سابق إنذار على سبيل المثال
بدون حدود، قد تشعر بالاختناق، وبأنك غير قادر على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك الحقيقية.
كما ان وضع الحدود يحيمك من سوء المعاملة أو الاستغلال لأنها تنقل احتياجاتك وتوقعاتك لمن حولك
الحدود جيدة لنا جميعا
في بعض الأحيان، تقابل الحدود بالغضب أو المقاومة(ومن هنا نتردد في وضعها).
ولكن هذا لا يعني انه من الخطأ وضع الحدود.
لذلك يجب ان نتذكر ان وضع الحدود جيد للجميع.
في بعض الأحيان، تقابل الحدود بالغضب أو المقاومة(ومن هنا نتردد في وضعها).
ولكن هذا لا يعني انه من الخطأ وضع الحدود.
لذلك يجب ان نتذكر ان وضع الحدود جيد للجميع.
الحدود في الواقع تجعل العلاقات أسهل.
إذا كان هذا يبدو مربكا،
لاحظ
عندما يضع الآخرون حدودا معك.
ألا تقدر ذلك مثلا عندما يضع رئيسك حدودا واضحة ويخبرك على وجه التحديد بما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله
الا يعتبر افضل من ان لا تعلم حدودك في مجال عملك وتدخل في دوامات من سوء التفاهم
وينطبق الشيء نفسه على العلاقات الأخرى؛ يبذل الأطفال قصارى جهدهم عندما يضع الآباء حدودا واضحة وتسهل العلاقات العاطفيه والصداقات عندما يكون كلا الطرفين واضحين بشأن احتياجاتهم وتوقعاتهم.
إذا كان هذا يبدو مربكا،
لاحظ
عندما يضع الآخرون حدودا معك.
ألا تقدر ذلك مثلا عندما يضع رئيسك حدودا واضحة ويخبرك على وجه التحديد بما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله
الا يعتبر افضل من ان لا تعلم حدودك في مجال عملك وتدخل في دوامات من سوء التفاهم
وينطبق الشيء نفسه على العلاقات الأخرى؛ يبذل الأطفال قصارى جهدهم عندما يضع الآباء حدودا واضحة وتسهل العلاقات العاطفيه والصداقات عندما يكون كلا الطرفين واضحين بشأن احتياجاتهم وتوقعاتهم.
وعندما لا نضع حدودا، غالبا ما نصبح مستاؤين وغاضبين، وهو أمر غير جيد لنا أو لعلاقاتنا.
تذكر توصيل احتياجاتك وتوقعاتك لطيف، وليس أنانيا
ومع ذلك، حتى عندما نفهم أهمية الحدود، فإننا لا نضعها دائما.
تذكر توصيل احتياجاتك وتوقعاتك لطيف، وليس أنانيا
ومع ذلك، حتى عندما نفهم أهمية الحدود، فإننا لا نضعها دائما.
هل تعلم انه قد يكون وضع الحدود مخيفا او مرعبا !!
يتجنب الناس وضع الحدود لأسباب عديدة، ولكن الخوف والرعب هو أحد أكبر الأسباب
تم اقتباس هذه القائمة من المخاوف الشائعة بشأن وضع الحدود من كتاب عمل الحدود الأفضل (مارتن، 2021).
لاحظ أي منها يتردد صداه معك.
لاحظ أي منها يتردد صداه معك.
١-الخوف من إغضاب الناس.
٢-الخوف من التعرض للنقد أو الرفض.
٣-الخوف من خيبة أمل الآخرين.
٤-الخوف من أن ينظر إليه على أنه صعب أو أناني.
٥-الخوف من إيذاء مشاعر شخص ما.
٦-الخوف من التجاهل أو سوء الفهم.
٧-الخوف من إنهاء العلاقة.
٢-الخوف من التعرض للنقد أو الرفض.
٣-الخوف من خيبة أمل الآخرين.
٤-الخوف من أن ينظر إليه على أنه صعب أو أناني.
٥-الخوف من إيذاء مشاعر شخص ما.
٦-الخوف من التجاهل أو سوء الفهم.
٧-الخوف من إنهاء العلاقة.
في كثير من الأحيان، نخشى وضع حدود لأننا لا نريد أن نكون لئيمين أو ينظر إلينا على أننا صعبين أو نفسيات او أنانيون.
ركز كأطفال، تعلمنا في الغالب أن كوننا مقبولين ولطيفين وغير أنانيين يسعد والدينا، ونستمر في إرضاء الناس كبالغين.
ركز كأطفال، تعلمنا في الغالب أن كوننا مقبولين ولطيفين وغير أنانيين يسعد والدينا، ونستمر في إرضاء الناس كبالغين.
قد نضع باستمرار احتياجات الآخرين قبل احتياجاتنا.
ونحن نضحي بحقنا في السلامة والاحترام والتفرد وحرية أن نكون أنفسنا. هذا يخبر الآخرين أن احتياجاتهم أكثر أهمية من احتياجاتنا ويمكنهم إساءة معاملتنا للحصول على ما يريدون.
ونحن نضحي بحقنا في السلامة والاحترام والتفرد وحرية أن نكون أنفسنا. هذا يخبر الآخرين أن احتياجاتهم أكثر أهمية من احتياجاتنا ويمكنهم إساءة معاملتنا للحصول على ما يريدون.
من الواضح أن هذه ليست الرسالة التي نريد إرسالها إلى عائلتنا وأصدقائنا وزملائنا وجيراننا.
نريد أن نقدر أنفسنا بما يكفي لنطلب ما نحتاجه، وأن نعامل باحترام، ونسمح بأن يكون لدينا مشاعرنا وأفكارنا الخاصة.
ونحن بحاجة إلى وضع حدود من أجل القيام بذلك.
نريد أن نقدر أنفسنا بما يكفي لنطلب ما نحتاجه، وأن نعامل باحترام، ونسمح بأن يكون لدينا مشاعرنا وأفكارنا الخاصة.
ونحن بحاجة إلى وضع حدود من أجل القيام بذلك.
والان لنعرف كيف نضع كيفية وضع حدود رحيمة
لنبدأ بتذكر أن وضع حدود رحيمة لا يضمن عدم غضب الآخرين منا في الغالب
لا يمكنك التحكم في كيفية استجابة الآخرين لطلباتك.
ومع ذلك، فإن استخدام نصائح التواصل التالية يمكن أن تقلل من احتمال استجابة الآخرين بغضب.
لا يمكنك التحكم في كيفية استجابة الآخرين لطلباتك.
ومع ذلك، فإن استخدام نصائح التواصل التالية يمكن أن تقلل من احتمال استجابة الآخرين بغضب.
١-حافظ على التركيز على مشاعرك واحتياجاتك.
وضع حد يتعلق بالتواصل بشأن ما تحتاجه وتتوقعه. في هذه العملية، قد يكون من المهم أن تشير بلطف إلى سلوك مؤذٍي تعرضت له بسبب هذا الشخص ،
ابدأ بشرح كيف تشعر وما تحتاجه. حتى يفهمك الشخص
وضع حد يتعلق بالتواصل بشأن ما تحتاجه وتتوقعه. في هذه العملية، قد يكون من المهم أن تشير بلطف إلى سلوك مؤذٍي تعرضت له بسبب هذا الشخص ،
ابدأ بشرح كيف تشعر وما تحتاجه. حتى يفهمك الشخص
٢-كن مباشرا وصادقا
في بعض الأحيان، وفي سعينا لأن نكون لطفاء، نكون غير حاسمين ولا نطلب بوضوح ما نريد أو ما نحتاجه او نتحدث بشكل غير صادق
في بعض الأحيان، وفي سعينا لأن نكون لطفاء، نكون غير حاسمين ولا نطلب بوضوح ما نريد أو ما نحتاجه او نتحدث بشكل غير صادق
٣-كن محددا.
اسأل عما تريد أو تحتاجه بالضبط. الخصوصية تسهل على الشخص الآخر فهم وجهة نظرك وما تطلبه.
اسأل عما تريد أو تحتاجه بالضبط. الخصوصية تسهل على الشخص الآخر فهم وجهة نظرك وما تطلبه.
٤-استخدم نغمة صوت محايدة.
يمكن أن تكون نبرة الصوت أكثر أهمية من اختيارك للكلمات، لذا انتبه إلى كيفية قولها بقدر ما تقوله.
يمكن أن تكون نبرة الصوت أكثر أهمية من اختيارك للكلمات، لذا انتبه إلى كيفية قولها بقدر ما تقوله.
٥-اختر الوقت المناسب.
تجنب الاندفاع و قول الأشياء بشكل متهور دون النظر فيما إذا كان التوقيت صحيحا.
من الناحية المثالية، اختر وقتا تكونون فيه هادئين ورصينين وغير مشتتين بالتلفزيون أو الهاتف أو أشخاص آخرين أو مشاكل اخرى في الواقع،
ليس هناك دائما وقت مثالي لمناقشة الحدود وإذا انتظرت طويلا، فإنك تخاطر بتراكم الاستياء. لذلك، اختر أفضل وقت ممكن.
يرجى ملاحظة أنه إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في خطر فوري، فستحتاج إلى المضي قدما ووضع حدود على الفور
تجنب الاندفاع و قول الأشياء بشكل متهور دون النظر فيما إذا كان التوقيت صحيحا.
من الناحية المثالية، اختر وقتا تكونون فيه هادئين ورصينين وغير مشتتين بالتلفزيون أو الهاتف أو أشخاص آخرين أو مشاكل اخرى في الواقع،
ليس هناك دائما وقت مثالي لمناقشة الحدود وإذا انتظرت طويلا، فإنك تخاطر بتراكم الاستياء. لذلك، اختر أفضل وقت ممكن.
يرجى ملاحظة أنه إذا كنت أنت أو أي شخص آخر في خطر فوري، فستحتاج إلى المضي قدما ووضع حدود على الفور
٦-ضع في اعتبارك احتياجات الشخص الآخر.
عندما تضع حدودا مع شخص تهتم به،
قد ترغب أيضا في النظر في احتياجاته.
بعبارة أخرى، في بعض الأحيان يكون الحل الوسط مناسبا.
ضع في اعتبارك أنك لست الوحيد الذي يتنازل، وأنك لا تتخلى عن ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
يميل المرضون والمحسنين للناس بزيادة إلى التنازل ، وهذا هو السبب في أننا بحاجة إلى حدود والتوقف عن ترجيح كفة الآخرين عن كفتنا
عندما تضع حدودا مع شخص تهتم به،
قد ترغب أيضا في النظر في احتياجاته.
بعبارة أخرى، في بعض الأحيان يكون الحل الوسط مناسبا.
ضع في اعتبارك أنك لست الوحيد الذي يتنازل، وأنك لا تتخلى عن ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
يميل المرضون والمحسنين للناس بزيادة إلى التنازل ، وهذا هو السبب في أننا بحاجة إلى حدود والتوقف عن ترجيح كفة الآخرين عن كفتنا
مثال على الحدود الرحيمة
فيما يلي مثال على ما قد تقوله لوضع حدود مع اللطف.
نحن جميعا مختلفون متشابهين بشكل اخر
لذلك نحن بحاجة إلى العثور على الكلمات التي تبدو مناسبة لنا.
فيما يلي مثال على ما قد تقوله لوضع حدود مع اللطف.
نحن جميعا مختلفون متشابهين بشكل اخر
لذلك نحن بحاجة إلى العثور على الكلمات التي تبدو مناسبة لنا.
الموقف:
تشعر بالإحراج والألم عندما يمزح شريكك عنك أمام أصدقائه
لقد طلبتي منه في الماضي أن يتوقف، وأخبرك أن تسامحيه وأنه كان مجرد مزاح.
تشعر بالإحراج والألم عندما يمزح شريكك عنك أمام أصدقائه
لقد طلبتي منه في الماضي أن يتوقف، وأخبرك أن تسامحيه وأنه كان مجرد مزاح.
الحدود الرحيمة: "عزيزي قلبي حياتي بيبي "
اختاري ما يناسبك
أود أن أتحدث معك عما حدث عندما كان أصدقاؤك هنا يوم الجمعة الماضي.
شعرت بالحرج عندما كنت تمزح بشأن "طهي السيئ". لقد جرحت مشاعري حقا.
أود منك أن تتوقف عن السخرية أمام أصدقائك.
هل هذا شيء أنت على استعداد للعمل عليه
هذه هي بداية محادثة نأمل أن تؤدي إلى التفاهم المتبادل وتلبية احتياجات كل من الناس.
الآن، حان دورك للتدرب.
ما هي الحدود التي كنت تخشى وضعها؟
حاول وصف الموقف وكتابة نص تدريب لنفسك للبدء في التفكير في كيفية التعبير عن احتياجاتك بشكل مباشر. واكتبو تحت هذه التغريدة مثال لشخص تبغا ترسم معاه حدود 👇
اختاري ما يناسبك
أود أن أتحدث معك عما حدث عندما كان أصدقاؤك هنا يوم الجمعة الماضي.
شعرت بالحرج عندما كنت تمزح بشأن "طهي السيئ". لقد جرحت مشاعري حقا.
أود منك أن تتوقف عن السخرية أمام أصدقائك.
هل هذا شيء أنت على استعداد للعمل عليه
هذه هي بداية محادثة نأمل أن تؤدي إلى التفاهم المتبادل وتلبية احتياجات كل من الناس.
الآن، حان دورك للتدرب.
ما هي الحدود التي كنت تخشى وضعها؟
حاول وصف الموقف وكتابة نص تدريب لنفسك للبدء في التفكير في كيفية التعبير عن احتياجاتك بشكل مباشر. واكتبو تحت هذه التغريدة مثال لشخص تبغا ترسم معاه حدود 👇
جاري تحميل الاقتراحات...