يعدّ وجود القلق جزءًا طبيعيًا من الحياة ولكن يعاني البعض من القلق والخوف والذعر المفرط يوميا إن هذه المشاعر غير صحية إن أثرت على جودة حياتك ومنعتك من العمل بشكل طبيعي
اليكم١١نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق وفق قسم الصحة السلوكية بمايو كلينك المستشفى رقم ١ في العالم
لايك ورتويت
اليكم١١نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق وفق قسم الصحة السلوكية بمايو كلينك المستشفى رقم ١ في العالم
لايك ورتويت
مبدئيا يوجد نوعين من القلق
القلق المنتج وهوا ما يدفعك للانتاج ويؤثر عليك بالايجاب
والقلق المرضي وهو ما يوثر عليك سلبا ويجعلك قلقا بدون انتاجية ويؤثر سلبا على مزاجك
يتبع
القلق المنتج وهوا ما يدفعك للانتاج ويؤثر عليك بالايجاب
والقلق المرضي وهو ما يوثر عليك سلبا ويجعلك قلقا بدون انتاجية ويؤثر سلبا على مزاجك
يتبع
هذا ليس تشخيص ولكن تشمل الأعراض الشائعة لاضطرابات القلق:
- الشعور بالتوتر
- الشعور بالعجز
- إحساس بالذعر أو الخطر أو الهلاك المحتمل
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس الزائد
- التعرق
- الرجفة
- التفكير بشكل مبالغ فيه حول العامل المحفز للقلق والهلع
- الشعور بالتوتر
- الشعور بالعجز
- إحساس بالذعر أو الخطر أو الهلاك المحتمل
- زيادة معدل ضربات القلب
- التنفس الزائد
- التعرق
- الرجفة
- التفكير بشكل مبالغ فيه حول العامل المحفز للقلق والهلع
فيما يلي 11 نصيحة للتعامل مع اضطراب القلق
١-حافظ على نشاطك بدنيا:
قم بتطوير روتين بحيث تكون نشطا بدنيا معظم أيام الأسبوع. التمرين هو مخفض قوي للإجهاد. يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة نفسيا وبدنيا ابدأ بالتدريج ، وقم بزيادة كمية وشدة أنشطتك تدريجيا.
قم بتطوير روتين بحيث تكون نشطا بدنيا معظم أيام الأسبوع. التمرين هو مخفض قوي للإجهاد. يمكن أن يحسن مزاجك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة نفسيا وبدنيا ابدأ بالتدريج ، وقم بزيادة كمية وشدة أنشطتك تدريجيا.
٢-تجنب الكحول والمخدرات الترويحية .
يمكن لهذه المواد أن تسبب القلق أو تزيده سوءا. إذا لم تتمكن من الإقلاع بمفردك، فاخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك سواء كان طبيبا او معالج أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.
يمكن لهذه المواد أن تسبب القلق أو تزيده سوءا. إذا لم تتمكن من الإقلاع بمفردك، فاخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك سواء كان طبيبا او معالج أو ابحث عن مجموعة دعم لمساعدتك.
٣-اترك التدخين وقلّل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو اتركها تمامًا. النيكوتين والكافيين يمكن أن يزيدان من حدة القلق على المدى البعيد
٤-استخدم تقنيات إدارة الإجهاد والاسترخاء.
تقنيات التصور والتأمل واليوغا هي أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.
تقنيات التصور والتأمل واليوغا هي أمثلة على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من القلق.
٥-اجعل النوم أولوية.
افعل ما بوسعك للتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم لتشعر بالراحة. إذا كنت لا تنام جيدا، فتحدث مع طبيبك
افعل ما بوسعك للتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم لتشعر بالراحة. إذا كنت لا تنام جيدا، فتحدث مع طبيبك
٦-تناول الأطعمة الصحية.
قد يرتبط اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك بانخفاض القلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث…!
قد يرتبط اتباع نظام غذائي صحي يتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك بانخفاض القلق، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث…!
٧-تعرف على اضطرابك.
تحدث إلى طبيبك او معالجك لمعرفة ما قد يسبب حالتك المحددة وما هي العلاجات التي قد تكون الأفضل لك. قم بإشراك عائلتك وأصدقائك، واطلب دعمهم.
تحدث إلى طبيبك او معالجك لمعرفة ما قد يسبب حالتك المحددة وما هي العلاجات التي قد تكون الأفضل لك. قم بإشراك عائلتك وأصدقائك، واطلب دعمهم.
٨-التزم بخطة علاجك
تناول الأدوية حسب التوجيهات. احتفظ بمواعيد العلاج وأكمل أي مهام يقدمها معالجك. يمكن أن يحدث الاتساق فرقا كبيرا، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول أدويتك ان طلب طبيبك ذلك
تناول الأدوية حسب التوجيهات. احتفظ بمواعيد العلاج وأكمل أي مهام يقدمها معالجك. يمكن أن يحدث الاتساق فرقا كبيرا، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول أدويتك ان طلب طبيبك ذلك
٩-حدد المحفزات لقلقك
تعرف على المواقف أو الإجراءات التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك. مارس الاستراتيجيات التي طورتها مع معالجك الخاص بك حتى تكون مستعدا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.
تعرف على المواقف أو الإجراءات التي تسبب لك التوتر أو تزيد من قلقك. مارس الاستراتيجيات التي طورتها مع معالجك الخاص بك حتى تكون مستعدا للتعامل مع مشاعر القلق في هذه المواقف.
١٠-احتفظ بدفتر يوميات.
يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية أنت ومقدم ومعالجك على تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بتحسن.
يمكن أن يساعدك تتبع حياتك الشخصية أنت ومقدم ومعالجك على تحديد ما يسبب لك التوتر وما يبدو أنه يساعدك على الشعور بتحسن.
١١-تواصل .
لا تدع المخاوف تعزلك عن أحبائك أو أنشطتهم
لا تدع المخاوف تعزلك عن أحبائك أو أنشطتهم
قد لا تختفي مخاوفك من تلقاء نفسها، وقد تتفاقم بمرور الوقت إذا لم تطلب المساعدة. تابع مع طبيبك او معالجك قبل أن يزداد قلقك
سوف يكون من الأسهل علاجك إذا تلقيت المساعدة مبكرا
سوف يكون من الأسهل علاجك إذا تلقيت المساعدة مبكرا
المشاعر المصاحبة للاضطرابات القلق
يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية ويصعب السيطرة عليها وقد تفوق نسبة خطورتها على الخطر الظاهر ويمكن أن تجعلك تتجنب الأماكن أو المواقف
يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كان القلق يؤثر على حياتك وعلاقاتك
يمكن لطبيب الاسرة الخاص بك مساعدتك في استبعاد…
يمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية ويصعب السيطرة عليها وقد تفوق نسبة خطورتها على الخطر الظاهر ويمكن أن تجعلك تتجنب الأماكن أو المواقف
يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كان القلق يؤثر على حياتك وعلاقاتك
يمكن لطبيب الاسرة الخاص بك مساعدتك في استبعاد…
جاري تحميل الاقتراحات...