إذا عجزت عن صعود الدّرج فلا تعجز عن نزوله، ولو زاد على عشرة أدوار. العضلة الرئيسية التي تستخدمها في صعود الدرج ونزوله عضلة ضخمة، في مقدمة الفخذ، أربع
إذا عجزت عن صعود الدّرج فلا تعجز عن نزوله، ولو زاد على عشرة أدوار. العضلة الرئيسية التي تستخدمها في صعود الدرج ونزوله عضلة ضخمة، في مقدمة الفخذ، أربع