🔴في تصريح سابق للأسطورة #كريستيانو ذكر فيه إن #الاستشفاء يمثل ٩٠٪ من نجاحه الرياضي خصوصا من ناحية اللياقة البدنية والاستمرارية
في هذا #الثريد بنتعرف على بعض أساليب الدون في الاستشفاء، وبنشرح أهميته وأنواعه وأيضا علاقته بالاداء الرياضي والإصابات الرياضية
لو مشغول فضلها (❤️)
في هذا #الثريد بنتعرف على بعض أساليب الدون في الاستشفاء، وبنشرح أهميته وأنواعه وأيضا علاقته بالاداء الرياضي والإصابات الرياضية
لو مشغول فضلها (❤️)
1️⃣
أولاً الاستشفاء مهم جداً لجميع الرياضات الي تتطلب جهد بدني متوسط أو عالي بإستمرار.
وأغلب اللاعبين المحترفين والمدربين يبحثوا عن أفضل الطرق للحصول على أفضل أداء رياضي وتجنب حدوث الاصابات الناتجة من الإجهادات العضلية، ويُعتبر من ضمن البرنامج الاسبوعي للرياضيين المحترفين.
أولاً الاستشفاء مهم جداً لجميع الرياضات الي تتطلب جهد بدني متوسط أو عالي بإستمرار.
وأغلب اللاعبين المحترفين والمدربين يبحثوا عن أفضل الطرق للحصول على أفضل أداء رياضي وتجنب حدوث الاصابات الناتجة من الإجهادات العضلية، ويُعتبر من ضمن البرنامج الاسبوعي للرياضيين المحترفين.
2️⃣
أثبتت الأبحاث فعالية الاستشفاء حيث أنه مهم في استعادة العمليات الفسيولوجية والنفسية للجسم،والحد من الآلام العضلية وهذا يساعد الرياضي للعودة للمنافسة أوالتدريب التالي بأفضل مستوى ويقلل من الإرهاق والتعب البدني،وأيضاً له دور في زيادة التركيز خلال المنافسة وتقليل نسبة الإصابات
أثبتت الأبحاث فعالية الاستشفاء حيث أنه مهم في استعادة العمليات الفسيولوجية والنفسية للجسم،والحد من الآلام العضلية وهذا يساعد الرياضي للعودة للمنافسة أوالتدريب التالي بأفضل مستوى ويقلل من الإرهاق والتعب البدني،وأيضاً له دور في زيادة التركيز خلال المنافسة وتقليل نسبة الإصابات
3️⃣
🗣️ في تصريح سابق أيضاً، ذكر رونالدو إن الاستشفاء مهم أكثر من التمارين الفعلية بسبب عدد المنافسات الي يشارك فيها، وهذا أحد اسباب نُدرة حدوث الإصابات و استمرارية كريستيانو وهو بعمر ال ٣٧🎖
🗣️ في تصريح سابق أيضاً، ذكر رونالدو إن الاستشفاء مهم أكثر من التمارين الفعلية بسبب عدد المنافسات الي يشارك فيها، وهذا أحد اسباب نُدرة حدوث الإصابات و استمرارية كريستيانو وهو بعمر ال ٣٧🎖
4️⃣
الاستشفاء ممكن يكون بعد التمرين مباشرة (immediate recovery)، أو يكون ضمن الجدول الاسبوعي للتمرين (long-term recovery).
وأساليب الاستشفاء متعددة وهذا يعتمد على عوامل كثيرة منها نوع الرياضة المستهدفة ومستوى اللعب والمدة الزمنية بين المنافسات،لكن راح أذكر لكم بعضها بشكل مُبسط
الاستشفاء ممكن يكون بعد التمرين مباشرة (immediate recovery)، أو يكون ضمن الجدول الاسبوعي للتمرين (long-term recovery).
وأساليب الاستشفاء متعددة وهذا يعتمد على عوامل كثيرة منها نوع الرياضة المستهدفة ومستوى اللعب والمدة الزمنية بين المنافسات،لكن راح أذكر لكم بعضها بشكل مُبسط
⬇️
✔️ النوم بشكل كافي.
✔️ أخذ احتياجك الغذائي بناءاً على أهدافك الرياضية، والإكثار من شرب السوائل.
✔️ الاستشفاء بالتبريد مثل الجاكوزي البارد أو استخدام أجهزة التبريد الحديثة.
✔️تمارين الإطالات الثابتة خصوصاً بعد التمرين.
✔️المساج الرياضي.
✔️ استخدام الفوم رولر.
✔️ النوم بشكل كافي.
✔️ أخذ احتياجك الغذائي بناءاً على أهدافك الرياضية، والإكثار من شرب السوائل.
✔️ الاستشفاء بالتبريد مثل الجاكوزي البارد أو استخدام أجهزة التبريد الحديثة.
✔️تمارين الإطالات الثابتة خصوصاً بعد التمرين.
✔️المساج الرياضي.
✔️ استخدام الفوم رولر.
5️⃣
رونالدو كان ينشر بعض أساليب الاستشفاء الي يستخدمها في مواقع التواصل الاجتماعي، وهذا يوضح حرصه على الاستشفاء الجيد:
رونالدو كان ينشر بعض أساليب الاستشفاء الي يستخدمها في مواقع التواصل الاجتماعي، وهذا يوضح حرصه على الاستشفاء الجيد:
وايضاً كلنا نستذكر المؤتمر الصحفي لكريستيانو خلال بطولة يورو ٢٠٢٠، وقتها أبعد علبة "كوكاكولا" ونصح بشرب الماء ✅
6️⃣
📍اخيراً، ليس بالضرورة أن تكون محترف للوصول للاستشفاء المثالي، لكن مهم تتبع الاساليب الاساسية للحفاظ على الصحة وتقليل نسبة الاصابات وتحقيق أهدافك الرياضية 🏆.
🔴 نجاحك كرياضي لايعتمد فقط على مهاراتك لكن مهم جداً النظر في الجوانب الأخرى للتطور والاستمرار بأفضل أداء.
📍اخيراً، ليس بالضرورة أن تكون محترف للوصول للاستشفاء المثالي، لكن مهم تتبع الاساليب الاساسية للحفاظ على الصحة وتقليل نسبة الاصابات وتحقيق أهدافك الرياضية 🏆.
🔴 نجاحك كرياضي لايعتمد فقط على مهاراتك لكن مهم جداً النظر في الجوانب الأخرى للتطور والاستمرار بأفضل أداء.
جاري تحميل الاقتراحات...