في #يوم_الام
#علاج_طبيعي
ولكل أم رئعه بعد الولادة
تردنا كثير من الحالات عملت تمرين وسبب لي نزول الرحم او الام اسفل الظهر وغيرها .. قد يكون شعور بعد الولادة للأم انها تريد التخلص من (loads of stretch marks and ballooning)باسرع وقت وتدخل في اكتئاب ..
#علاج_طبيعي
ولكل أم رئعه بعد الولادة
تردنا كثير من الحالات عملت تمرين وسبب لي نزول الرحم او الام اسفل الظهر وغيرها .. قد يكون شعور بعد الولادة للأم انها تريد التخلص من (loads of stretch marks and ballooning)باسرع وقت وتدخل في اكتئاب ..
والانتقال من امراءة واثقةالي امراءة تتشكك في نفسها
ودوامات من الصراع النفسي ..
فكري انك شريان الحياة لطفلك❤️❤️…
بمجرد استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، ستبدأ في الحصول على نتائج إيجابية
ودوامات من الصراع النفسي ..
فكري انك شريان الحياة لطفلك❤️❤️…
بمجرد استبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، ستبدأ في الحصول على نتائج إيجابية
Your baby needs a happy, healthy #mom, and the only way you can be that happy, healthy mom is if you take care of yourself.❤️
#Crunches exercise
#sit_up
يجب تجنب (sit_up) بعد الولاده لأن هذه الحركة تضع أكبر قدر من جهد عالي على عضلات البطن العلوية. بشكل عام ، يجب تجنبها تمامًا.وبتالي يبرز كرش صغير اسفل البطن
يجب تجنب (sit_up) بعد الولاده لأن هذه الحركة تضع أكبر قدر من جهد عالي على عضلات البطن العلوية. بشكل عام ، يجب تجنبها تمامًا.وبتالي يبرز كرش صغير اسفل البطن
إذا كنت تعانين من ترهل في عضلات
rectus abdomini
، يمكن أن تؤدي عمليات sit up إلى تفاقمه.
rectus abdomini
، يمكن أن تؤدي عمليات sit up إلى تفاقمه.
كيف اعرف او اقيس المسافه What Is Diastasis Recti?
انفراق المستقيم هو حالة تحدث عندما تنفصل عضلات البطن على طول خط الوسط. يُعرف النسيج الضام بين عضلتين المستقيمة باسم لينيا ألبا.
انفراق المستقيم هو حالة تحدث عندما تنفصل عضلات البطن على طول خط الوسط. يُعرف النسيج الضام بين عضلتين المستقيمة باسم لينيا ألبا.
كيف أعرف ؟
بهذا الشكل وتلفي يدك واذا كانت المساحه اكثر من اصبعين
إذا شعرت بأصابعك تغرق في بطنك (وتشعر بإسفنجة قليلاً) ، فهذا يعني أن لديك فصلًا في جدار البطن
بهذا الشكل وتلفي يدك واذا كانت المساحه اكثر من اصبعين
إذا شعرت بأصابعك تغرق في بطنك (وتشعر بإسفنجة قليلاً) ، فهذا يعني أن لديك فصلًا في جدار البطن
فديو توضيحي
Full plank هو تمرين رائع لتقوية عضلات البطن ، ولكن ليس في فترة ما بعد الولادة مباشرة.
Push up
تمرين الضغط الكامل
تمرينات الضغط رائعة في تقوية صدرك وذراعيك ، ومع ذلك ، تتطلب هذه الحركة أيضًا مستوى عالٍ من قوة البطن للحفاظ على استقامة جذعك. إذا فكرت في الأمر ، فهي حركة مشابهة جدًا للعبة اللوح الخشبي.
تعديله الى wall push up
تمرين الضغط الكامل
تمرينات الضغط رائعة في تقوية صدرك وذراعيك ، ومع ذلك ، تتطلب هذه الحركة أيضًا مستوى عالٍ من قوة البطن للحفاظ على استقامة جذعك. إذا فكرت في الأمر ، فهي حركة مشابهة جدًا للعبة اللوح الخشبي.
تعديله الى wall push up
نستبدله ب wall push up exercise
تمرينات الضغط على الحائط هي أسهل أشكال تمرين الضغط ويتم إجراؤها في وضع آمن ومنخفض المخاطر.
تمرينات الضغط على الحائط هي أسهل أشكال تمرين الضغط ويتم إجراؤها في وضع آمن ومنخفض المخاطر.
The Pelvic / Core Starter
، أخرج برفق وقم بإجراء انقباض في قاع الحوض ، كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق قطرة أو قطرتين من البول. حاول الحفاظ على هذا الانكماش لمدة 3 ثوان.
يستريح. قم الآن بإجراء 3 تقلصات سريعة ، حيث تنقبض بلطف ثم تسترخي قاع حوضك. تذكر أن تخرج الزفير برفق مع كل انقباض.
، أخرج برفق وقم بإجراء انقباض في قاع الحوض ، كما لو كنت تحاول إيقاف تدفق قطرة أو قطرتين من البول. حاول الحفاظ على هذا الانكماش لمدة 3 ثوان.
يستريح. قم الآن بإجراء 3 تقلصات سريعة ، حيث تنقبض بلطف ثم تسترخي قاع حوضك. تذكر أن تخرج الزفير برفق مع كل انقباض.
، استرخ لمدة 6 ثوان.
كرري كل مجموعة 10 مرات متتالية ، 3 مرات في اليوم.
كرري كل مجموعة 10 مرات متتالية ، 3 مرات في اليوم.
نفس الشي مع وضعيه الجلوس
أثناء ممارسة هذا التمرين ، يجب أن تشعر كما لو أن بطنك ينجذب برفق نحو عمودك الفقري - وليس منتفخًا للخارج - وأنت تقلص عضلات قاع الحوض. لا تذكر: كن لطيفًا!
في بعض السيدات قد لا ترى اي حركه و اشعر بالاكتئاب.. #be_gental
أثناء ممارسة هذا التمرين ، يجب أن تشعر كما لو أن بطنك ينجذب برفق نحو عمودك الفقري - وليس منتفخًا للخارج - وأنت تقلص عضلات قاع الحوض. لا تذكر: كن لطيفًا!
في بعض السيدات قد لا ترى اي حركه و اشعر بالاكتئاب.. #be_gental
الاستمرار بالانقباض عضلات البطن في كل الاوقات واثناء النشاطات اليومية
استمر في تحريك رأسك والنظر إلى اليد المتحركة أثناء رفعها لأعلى في حركة قطرية ، ثم خفضها ببطء إلى وضع البداية.
افعل هذا 10 مرات على كل جانب. حاول القيام بما يصل إلى 3 مجموعات من 10 مصاعد في وضع الجلوس.
افعل هذا 10 مرات على كل جانب. حاول القيام بما يصل إلى 3 مجموعات من 10 مصاعد في وضع الجلوس.
من المؤكد أن فترة ما بعد الولادة فتره تحتاج لتعديل وترتيب ، ولكن من الأسهل كثيرًا أن تمر وتذكري أنك لست وحدك #physiotherapy
#MotherDay
#يوم_الام
#MotherDay
#يوم_الام
جاري تحميل الاقتراحات...