رتبها

مشعل سلطان

12 تغريدة 1 قراءة Apr 23, 2023

Twitter

📍[للأسف] ينام الكثير من المراهقين أقل من 7 ساعات
🔹عدة عوامل قد تُسهم في عدم الحصول على نوم كافي
سأذكر 7 منها 🧵

🔹يتغير احتياج الشخص للنوم، خلال مراحل العمر المختلفة
🔹النوم الكافي للمراهقين يتراوح بين 8 إلى 10 ساعات
🧵

🔹يُسهم النوم في تعزيز وظائف عديدة في الجسم، منها جهاز المناعة، والقدرات الذهنية كالتركيز والذاكرة، وضبط العواطف، وكذلك تنظيم شهية الطعام والوزن
🧵

🔹عدة أسباب تُسهم في عدم حصول المراهقين على نوم كافي، منها:
🧵

1.تغيّر في "الساعة البيولوجية" بحيث يتأخر موعد النوم بمعدّل ساعتين
🧵

2.تأجيل اتمام المهام الأكاديمية إلى ساعات متأخرة من الليل
🧵

3.استخدام أجهزة الشاشات الإلكترونية قبل النوم
🧵

4.تناول المشروبات والطعام الذي يحتوي على الكافيين في المساء
🧵

5.وجود اضطرابات النوم التي تؤثر سلبًا على كفائة النوم، على سبيل المثال
obstructive sleep apnea
🧵

6.وجود اضطرابات نفسية كالقلق والاكتئاب
🧵

7.وجود اضطرابات نمائية قد يصاحبها صعوبات في النوم، على سبيل المثال اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه، أو اضطراب طيف التوحد
🧵

#بالمختصر_المفيد
🔹مرحلة المراهقة أحد مراحل النمو المهمة
🔹النوم يُسهم في تعزيز وظائف الدماغ
🔹المدة الكافية تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات

جاري تحميل الاقتراحات...