🛑ثريد كيف ترفع هرمون التست(هرمون الذكوره)🛑
🛑بكتب اغلب الاشياء والي يعرف اشياء ثانيه يقول🛑
🛑بكتب اغلب الاشياء والي يعرف اشياء ثانيه يقول🛑
١-اي اجهاد للعضلات لو تمارين خفيفه بالبيت او اذا تقدر ادخل نادي او اي شي المهم قطع عضلاتك،،اكتب باليوتيوب تمارين مقاومه بالبيت ويطلعلك مقاطع كثيرهه سوها
٢-تحاول بكل قوتك ماتتوتر كثير عشان لاتوترت يرتفع هرمون التوتر،،والتست والتوتر من نفس الماده ف اذا ارتفع التست قل تصنيع هرمون التوتر واذا ارتفع هرمون التوتر قل تصنيع التست بالجسم،،واذا انت كثير تتوتر شفلك مكمل تشتريه او تسوي رياضه الرياضه تقلل هرمون التوتر،،(تكمله)
مثلا شفلك مكمل اشواغندا يقلل التوتر ويرجع كل الهرمونات لحدها الطبيعي مثلا يقلل الاستروجين للحد الطبيعي اذا زايد ويزيد التست اذا ناقص او شفلك اي مكمل لتوتر
٣-لاتاكل اكل مطاعم او اكل مقلي او بقالات او زيوت(غير زيت زيتون وشلتها) كلها مضره وتقلل التست بشكل ماتتخيله واذا قل التست ترا يزيد الاستروجين(هرمون الانوثه)
٤-كل دهون صحيه مثلا صفار البيض ومكسرات وزيت زيتون وهكذا الدهون الصحيه،،اكتب بقوقل اكلات تحتوي على دهون صحيه وتطلعلك اكلات كثيره
٥-قلل من السكر يعني الشوقلاطه من البقاله لاتشتريها والبطاطس والببسي(خذلك ببسي دايت افضل بدون سكر)والعصاير الي بالبقالات وهكذا السكر مضر لو ماتسوي رياضه وتعديت احتياجك بس لو تسوي رياضه عادي،،واذا تبي سكر مثلا مع الشاهي وكذا ف افضلك اشتر سكر ستيفيا من بنده تلقاه او اي محل(تكمله)
سكر مب مضر قوه لو ماتكثر وضرره اخف بكثيررررررررر من السكر العادي
٦-تمرن ارجل بالبيت(لو ماتقدر بالنادي)وكثر لان تمارين الارجل تزيد التست بقوه وافضل التمارين للارجل السكوات(اكتب باليوتيوب ويطلعلك)
ارجل قويه=تست اعلى
ارجل قويه=تست اعلى
٧-حاول تكثر اكل زنك لانه يرفع التست فيه اكل كثير فيها زنك مثل البيض بيضتين فيها ٢ ملي ونص زنك واحتياج الرجل من الزنك باليوم ١١ملي،وفيه بعد المكسرات واللحوم والشوقلاطه السوداء
٨-حاول تكثر بروتين لان البروتين يصلح كل شي منها التست ويطرد السموم بالجسم ومنها الاستروجين (الاستروجين والتست متضادان،يعني اذا زاد التست قل الاستروجين واذا زاد الاستروجين قل التست)من انواع البروتين البيض الحبه فيها تقريبا ٦ قرام او صدر الدجاج او التونه(بس كل اسبوع حدك ٤فيها زئبق)
٩-قللللل من التجلحْ ولا تسمع للي يقول التجلحْ مب مضر وماينقص التست تراهم اكبر نصابين وحتى الدراسات لان كلها تدعم الاىاحيه،،حاول بكل قوتك لو بالاسبوع مرتين عادي اهم شي حاول وقل او اتركها افضلك بعد
١٠-الصيام الصيام الصيام اكثر شي يزود التست الصيام يزود التست بشكل ماتتخيلوه حاولو تصومون لو مرا بالشهر لو مرتين والافضل ٣ عشان تطبقون السنه صيام ٣ ايام من كل شهر،والافضل بعد تصومون بايام البيض(وهي يوم ١٣ و ١٤ و١٥ من كل شهر)واذا ماتبون الافضل تصومون الاثنين والخميس اهم شي صومو وبس
١١-التامل يزيد التست بعد وافضل تامل هو تتامل بالصلاة كل حرف تقوله وكل شي تقوله وتكون خاشعع وذا بيزود كثيرر من التست+الصلاة نفسها تزود التست لان كل حركه بالصلاة يعتبر تمرين مثلا يوم تركع تشغل عضلات ظهرك وكانك ترجع الديدليفت ويوم تقوم كانك ترفع ديدليفت(تكمله)
ويوم تجلس بتسجد تسوي سكوات واشياء كثير بعد كلها تمارين غير انها عباده تقرب لله(اتمنى ماتفهم كلامي كاني اسب الصلاة او اي شي بس هذي من فضل من فضائل الصلاة ولها فضائل كثيرههه ماتنعد)
١٢-كل كاجو برازيلي كل يوم من ٢-٣ حبات الكاجو البرازيلي يمنع التست انه يتحول لستروجين(الزنك وصفار البيض نفس الشي بعد)
١٣-حاول اذا نقدر وتبي تشتري مكملات مثل dim(يطرد الاستروجين)وعكازة علي(يسد الاستروجين)واشواغندا(ترجع كل الهرمونات لطبيعتها)و زنك و فيتامين د٣(او تطلع بالشمس نص ساعه خلال اليوم)
ومثل ماقلت قل الاستروجين=زيادة التست والعكس صحيح
قل التوتر=زيادة تصنيع التست والعكس صحيح
ومثل ماقلت قل الاستروجين=زيادة التست والعكس صحيح
قل التوتر=زيادة تصنيع التست والعكس صحيح
١٤-صح نسيت اهم شي،،اذا انت دب حاول تنحف لان الدهون مثل بيت الاستروجين الاستروجين يحب الدهون ويتخزن بالدهون يعني كل مازادت دهونك زاد الاستروجين المخزن عندك
وكل ماقلت دهونك قل الاستروجين المخزن عندك
اكثر شي يزيد الاستروجين ويقلل التست هي السمنه(تكمله)
وكل ماقلت دهونك قل الاستروجين المخزن عندك
اكثر شي يزيد الاستروجين ويقلل التست هي السمنه(تكمله)
المهم لاجيت تنحف كل مب تصير حمار وماتاكل الا اكل قليل هنا تضر نفسك وتضر التست اصلا وتضر كل هرمونات ،جسمك يحتاج اكل بس كل اقل من احتياجك من السعرات مثلا الفطور ٢ صمولي بيض او ٤ حبات بيض مسلوق والغدا دجاج(بدون زيت) وشوي رز ابيض(بدون زيت)والعصر تقهوى والمغرب(تكمله)
والمغرب سناكات مثلا شوي مكسرات كم حبه بس لاتكثر لاتتعدا ال١٠ او فصفص شوي وكذا اي شي تبيه والعشاء رز ابيض(بدون زيت) وتونه(خذلك تونه مع المويه او تونه بزيت بس كب الزيت)
هذي اهم الاشياء واتمنى مانسيت شي لايك يحب
هذي اهم الاشياء واتمنى مانسيت شي لايك يحب
نسيت اهم شي😅١٥-النوم النوم لازم تنام من ٧-٩ ساعات يوميًا،،والافضل متواصل بس لو ماقدرت متواصل عادي اهم شي تكون نايم ٧-٩ خلال اليوم
١٦-الدخان والفيب الخ.اي شي مثل كذا هذول كلهم مضرين قوه للتست ويخربون الرئه والكلى
ومثل مانعرف الكليه تطرد الاستروجين ف اذا كانت خربانه هنا يكثر الاستروجين ويقل التست ممكن بنسب توصل ٩٠٪
وفوق كذا يقلل الحيوانات المىْويه ويجيب ضعف اىْتصاب وسرعة قدْف وضعف وهذول يخفضون التست بشكل مهول
ومثل مانعرف الكليه تطرد الاستروجين ف اذا كانت خربانه هنا يكثر الاستروجين ويقل التست ممكن بنسب توصل ٩٠٪
وفوق كذا يقلل الحيوانات المىْويه ويجيب ضعف اىْتصاب وسرعة قدْف وضعف وهذول يخفضون التست بشكل مهول
جاري تحميل الاقتراحات...